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血脂异常的人应该如何改变生活方式？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
血脂异常的人应该如何改变生活方式？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般而言，我们所说的血脂异常指的是血浆中胆固醇和(或)甘油三酯升高，当然也包括高密度脂蛋白胆固醇降低。平时可以通过验血可以了解我们血脂的水平，但抽血前最后一餐应忌高脂食物和禁酒，否则结果误差太多，意义不大。
对于血脂异常人群，首先生活上要重视它，因为血脂异常可以引起动脉粥样硬化诱发冠心病、脑卒中，当甘油三脂超过10mmol/L可诱发胰腺炎。其次，对于饮食上，建议每日摄入碳水化合物占总能量的50％—60％，可选用富含膳食纤维和低升糖指数的化合物如谷类，薯类或全谷类为主，添加糖摄入尽量少于总能量的10％。再次，要控制体重，使BMI 在20—24kg/m²，增加身体活动(每周5—7天，每次30min中等强度的活动，有心功能不佳的需逐步加量调整)。最好，戒烟及戒二手烟，限制饮酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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血脂异常的人如何改变生活方式？
管住嘴，迈开腿 !
健康饮食金字塔
低脂、低盐、少糖；多吃水果蔬菜、谷类、家禽、鱼；少吃猪肉、牛羊肉，油炸食物，蛋黄（1周不超过3个）。
有的人认为：血脂高了，就只吃素不吃荤，这是一个认识误区，需要纠正一下，其实荤菜中胆固醇含量高的食物主要包括肥肉、猪肝腰花等内脏、牛羊肉（俗称红肉）、鸡鸭的皮下脂肪、汤上面漂的油（建议大家可以用吸管喝下面的汤，油漂在上面）等，而荤菜中鱼肉、瘦肉、鸡鸭肉（俗称白肉）都是可以吃的。
坚持运动锻炼
坚持运动锻炼，建议每天30-60min中等强度的有氧运动，每周至少5 天；控制体重，将体质指数（用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。）维持在18.5-23.9，超重或肥胖者减重不宜过快过猛，初步目标为比基线降低10％。
控制危险因素
要求戒烟（包括二手烟）限酒，酒精摄入量，男性<25 g/d，女性<15 g/d。
血压血糖血脂是三姐妹，会互相影响，因此，血脂异常患者，还应同时管理好血压和血糖。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
血脂是衡量机体健康的重要指标之一，血脂异常预示健康受到威胁。其中，高血脂作为一种常见的慢性疾病，正威胁着越来越多患者的健康。
血脂异常的人应该如何改变生活方式？
血脂的主要成分是甘油三酯和胆固醇，甘油三酯偏高即为高甘油三酯血症，胆固醇偏高为高胆固醇血症，二者同属于高脂血症。血脂除了自身合成外，还包括外源食物摄入。对于高血脂患者而言，日常的饮食和生活方式干预至关重要。
1、饮食原则：高血脂患者的饮食干预是非药物治疗的主要方式之一，患者一定要注意控制饮食，减少高饱和脂肪酸、高胆固醇、高脂食物的摄入。在保证均衡营养的同时，以低脂、低热、低糖为基本饮食原则；建议控制碳水化合物占总能量50%—65%，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等。
每日胆固醇摄入应小于300mg，脂肪低于总能量的20%—30%。高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量控制在总能量7%以下；高甘油三酯血症者必须注意控制脂肪摄入总量。
2、适度运动：久坐不动会减慢机体代谢速率，导致多余脂质无法及时排出体外，诱发高脂血症。预防高血脂的发生，应注意坚持每天运动30min，每周至少5天，养成良好的习惯，提高机体抗病力的同时， 加速机体代谢，促进脂质及时排出体外。研究表明，运动可直接降低机体甘油三酯水平，是高血脂的健康疗法之一。
3、保持健康体重：肥胖者常存在糖脂代谢紊乱，导致机体脂质堆积，造成高脂血症。肥胖或超重者应注意通过运动和饮食控制等，预防高脂血症的发生。
4、戒除不良习惯：如戒烟戒酒；规律作息，切忌熬夜；保持良好心态，切忌情绪大起大落；劳逸结合，切忌长期紧张、高压工作等。
治疗性的生活方式改善是防治高血脂的关键措施之一，其中最重要的是饮食和运动控制，在直接降脂的同时，还有助保持健康体重，预防高血脂。若患者通过饮食和生活方式干预治疗无效后，应及时遵医嘱开始药物治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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据统计，目前我国成人血脂异常患病率40.40%，比较2002年患病率水平大幅增加。先看下哪些人群容易患有血脂异常。
过度肥胖者、中老年人群、绝经后妇女等特殊人群。
饮食习惯不合理人员：长期高糖饮食人群、长期吸烟者、长期酗酒者。
作息不规律人群：生活无规律、情绪起伏大、压力大、精神紧张的人群。
特殊疾病患者：肝肾病患者、糖尿病患者、高血压患者等。
此类血脂异常的人群一定要提高警惕！检查血脂！专家建议，20至40岁成年人至少每5年测量1次血脂；40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测血脂。
那么血脂异常的人群应该怎样调节生活方式呢？
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