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高血脂怎么办，如何预防？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

高血脂怎么办，如何预防？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血脂是我们常见的慢性病之一，也是我们常说的三高之一，我们日常生活中该如何预防高脂血症呢？

一、控制饮食

饮食对血脂的影响最为直观，也最为直接，所以控制饮食对控制高血脂的出现尤为重要，在饮食中我们需要做到低盐，低脂，低胆固醇，低脂肪，低热量，低糖饮食，才能有效的预防高脂血症的出现。

二、适量运动

运动不仅仅可以改善体质，还可以消耗能量糖分等，避免过多的脂质胆固醇等被储存。所以运动对于高脂血症也尤为重要。

三、药物预防

如果我们是一个心脑血管等动脉粥样硬化性疾病高风险的患者，或者是有明确的高脂血症，而且经过生活方式的干预，高脂血症不能回到正常的情况，那么有可能我们需要加用药物来预防血脂的进一步增高。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

高血脂也是现代的一种常见疾病了，高血脂通常是由于饮食的不节制、生活习惯不良所引起的疾病，那么如何预防高血脂呢？

弄清高血脂的背景

很多朋友一看到高血脂的第一反应就是认为应该是因为食物吃得太油腻，热量太高，导致血液中脂肪含量多了，以后不能吃肉了，不能喝汤了。高血脂的确有可能是因为血液中甘油三酯（合成后是脂肪）较高的缘故，但也可能因为胆固醇较高的缘故，或者两者都高，我们都可以称为高血脂症。

而胆固醇较高的情况又比较复杂，我们日常摄入的高胆固醇食物较多可能会对总胆固醇有所影响，但大部分的胆固醇是我们自身合成分泌的“内源性胆固醇”，所以，除了避免高胆固醇食物之外，平衡胆固醇含量还需要平衡自己的内分泌，保护分泌胆固醇的脏器健康。

清淡饮食，低脂低糖

高血脂的患者由于可能血液中的甘油三酯含量较高，因此最好日常低脂低热低糖饮食，饮食尽量以清淡为主，烹饪方式也应当更清淡，比如避免油炸、烧烤、爆炒、干煸等方式，多用蒸煮、凉拌、清炒等方式来烹饪。最好是在自家就餐，减少在外就餐和点外卖的频率。要强调一点的是这里的清淡饮食并非“不吃肉”，清淡就是指调味料适量，烹饪方式清淡，不是指完全不吃含油脂的食物。日常适当吃肉不会对病情有所影响，多选择精瘦肉，避免过多摄入五花肉、肥肉，可以多用鱼虾肉代替禽畜肉食用。

另外，容易被忽略的是高糖食物也应当适量。虽然这个“糖”和脂肪看起来完全没联系，但实际上葡萄糖是可以和脂肪相互转化的，如果糖类摄入过多的话，到最后无法被完全利用，照样是会囤积为脂肪，升高血脂的。糖类也并不单单指甜点、甜饮料、巧克力、糖果等食物，还有富含淀粉的食物，比如精白细粮，所以，我们日常的碳水化合物摄入量也应当合理。膳食指南推荐主食的量每日：谷物类在150~450g，薯类食物50~150g，杂豆粗粮50~150g。还应当粗细搭配，可以辅助平稳血糖和血脂。

提高高密度脂蛋白/降低低密度脂蛋白

这里需要提到一个概念，高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白（LDL），HDL是体内的好胆固醇，它能够加速血液中脂蛋白代谢，避免血液中杂物过多，是血管的清洁工，主要预防高血脂的小助手；但低密度脂蛋白是坏胆固醇，它们的主要目的就是附着在血管内壁上，越积越多，到最后诱发内壁粥样硬化，导致血管硬化，还可能加速血栓的生成。所以如果我们想要让血管内清洁，调节血脂浓度，HDL数量越多越好，LDL数量越少越好。提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白有一些饮食上的建议：

①多吃鱼虾、深海鱼类，每日适当吃些坚果。这些食物中都富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够提高高密度脂蛋白含量，有助于血脂调节。鱼虾类可以一周至少吃个2次，坚果类每日可以选择一小捧的量（25~35g，多混合几种坚果一同食用）。

②避免含有反式脂肪酸的食物摄入。反式脂肪酸是增加低密度脂蛋白的主要原因之一，含有凡是脂肪酸的食物如：油炸食品、膨化零食、泡面、速溶饮料（植脂末成分）、甜点等。

③多吃蔬菜、全谷物类食物。蔬菜、全谷物类食物中富含膳食纤维成分，能够减缓食物消化速度，抑制胆固醇、脂肪、糖分的吸收，对于稳定血脂和血糖都有帮助。

④选择合适食用油。最好是避免过多动物油脂（牛油、猪油、羊油）的食用，多选择植物性油脂，植物性油脂中多富含不饱和脂肪酸，能够提高高密度脂蛋白含量，特别是亚麻籽油。另外可以考虑适当用些玉米油，玉米油中含有植物甾醇，能够降低低密度脂蛋白的含量。

适量饮酒

酒精的摄入对肝脏十分不利，酒精会抑制肝脏运输脂肪的过程，抑制肝脏中载体脂蛋白的合成，因此更多脂肪可能囤积在肝脏中，诱发高血脂、脂肪肝。而且酒精可能会损伤肝脏细胞，肝脏的健康关系到胆固醇的分泌，而且肝脏本来就是处理脂肪和合成脂肪的要塞，肝脏出问题的话，高血脂是很有可能发生的事情。

适当运动增强体质、增强脏器功能

日常应当加强锻炼，应当保持合适体重，研究发现锻炼和减肥都能够提高高密度脂蛋白的含量，对血脂调节有所帮助。锻炼也能够增强体质，提高脏器功能，对于平衡内分泌也是有帮助的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血脂被称为隐藏的杀手或者沉默的杀手，指的是平时看不出什么症状，但是突然致人死亡。这个现象的原因，其实是高血脂引起动脉粥样硬化的结果。

为什么被称为沉默的杀手

高血脂，尤其是高胆固醇，是容易导致胆固醇在血管内壁沉淀，造成血管硬化。严重的时候会形成斑块，一旦斑块脱落，就会导致血栓，这个血栓如果堵在脑部、肺部和心脏冠状动脉内，几分钟就会导致人死亡。

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