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健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
蛋白粉,蛋白质,肌肉健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实蛋白粉并不能让你迅速增肌，只是正确的训练方式后的一种辅助性的营养补充。
健身初期大可不必纠结蛋白粉摄入的问题。
当你需要打造坚如磐石的腹肌和二头肌以及令人艳羡的胸肌的时候，你需要蛋白质帮助快速恢复肌肉。
当你需要减肥和健康的时候，摄入蛋白质可以增加饱腹感，防止暴饮暴食，并促进整体健康，降低胆固醇、血压和增强免疫力。
建议的蛋白质摄入量是每公斤0.8克，这意味着如果一个人体重90公斤，那么他对蛋白质的需求量大约是每天75-80克。但这只适用于你不锻炼的时候。
很明显，如果你正在健身锻炼，你的蛋白质摄入量会增加一倍，因为它有助于肌肉的恢复。
蛋白粉被证明是一种有效的蛋白质补充剂，蛋白粉在锻炼前和锻炼后对修复和改善肌肉非常有益。
但是如果你能够通过日常均衡健康营养饮食中获得锻炼所需充足的蛋白质，就不需要再额外补充蛋白粉，尤其是刚刚健身初期的人，因为蛋白质存在于许多不同种类的饮食中，不仅是瘦肉和家禽，还有牛奶、坚果、豆类、蔬菜和谷物等。
如果每天再额外增加蛋白粉，可是你的运动消耗其实并没有相应提高，反而会导致身体摄取的热量大于你消耗的卡路里，身体就会发胖，同时会有一些副作用影响身体健康。
适度增加蛋白质摄入量是一种有效而实用的健身塑形和减肥的策略，不考虑过量摄入蛋白粉后果会伤害你的健康，一定以每日你的运动消耗量和运动目标作为摄取的衡量，健身初期者只需要通过日常健康均衡的饮食中的蛋白质来支持自己的健身运动，保持卡路里和蛋白质摄入量的健康平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康可以吃蛋白粉吗？蛋白粉是肌内合成的来源，如果一个人健康，你会没肌肉吗？如果你有过多的肌肉，你还算健康吗？所以，没有从事重体力劳动，或者像健身运动需要消耗过多能量，才可视情况适当补充的，一般健康人只要注重一日三餐饮食搭配合理，就没有必要再补充蛋白粉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质可以说是人体需求量最大的一种营养成分，无论是大脑、内脏以及肌肉和骨骼，这些人体重要器官在正常发育代谢时都离不开蛋白质。它不仅可以补充营养，维持正常的新陈代谢；还可以预防心血管疾病，提高人体自身的抗病能力，益处多多。
对于健身人群而言，蛋白粉属于健身补剂。这类专供健身人群饮用的蛋白粉与市场上的保健品蛋白粉（主要成分为大豆蛋白）是不一样的。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，在高强度锻炼后补充乳清蛋白能够更快、更好地被人体吸收。对于一般人群来说，人体每日每千克蛋白质的需求量为0.8-1克左右，而健身人群则约为1.5-2克左右，因此在高强度的锻炼后需要补充一定量的蛋白质，从而满足肌肉恢复和生长的需求。
人体本身是不存储蛋白质的，当天吸收的蛋白质要么被利用，要么被代谢掉排出体外。所以对于健身初学者来说，是否要补充蛋白粉可以视情况而定。大多数的初练者，由于运动量并不是很大，因此只要日常饮食中有足够的蛋白质来源，比如：肉类、蛋类、鱼类、牛奶等（这些都是优质的蛋白质来源），那么从这些食物中就可以摄入人体正常的蛋白质需求量，此时大可不必另外补充蛋白粉。
如果是需要增肌减脂的人群，那么对食物的要求则要严格得多。此时不仅要保证摄入足够的蛋白质还要控制不能摄入过多的脂肪。而通常蛋白质含量高的自然食物（如猪肉、牛奶、蛋等），脂肪含量也相对比较高，那么不可避免的就会摄入过多的脂肪，此时就可以通过补充蛋白粉来改变这类情况。
因此，对于初练者来说没有很大的必要补充蛋白粉，只要能遵循高蛋白低脂肪，饮食多样化，少食多餐的基本原则，一样能收到很好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你日常的饮食蛋白质补充不够建议你补充蛋白粉。
第一点原因是，满足我们健身蛋白质的摄入，我们都知道肌肉的合成代谢需要蛋白质，所以不管是减脂留存肌肉，还是增肌增长肌肉，满足一定量的蛋白质摄入都是非常有必要的。
第二点原因是，摄入蛋白质可以促进肌肉的合成代谢，加快肌肉代谢效率。让我们更加容易的长肌肉。
蛋白粉可以方便快捷的满足我们健身所需的蛋白质量，相比于吃500克鸡胸肉，一杯蛋白粉的效率显然更高。
但是蛋白质的补充不一定非要依靠蛋白粉，还有许多富含蛋白质的食物，如果我们的日常饮食满足不了我们增肌的蛋白质需求，那这个时候才需要依靠这些高蛋白的食物或者蛋白粉来补足蛋白质。 如果正常饮食吃够了蛋白质，那我们就不需要蛋白粉了。还是看各位的饮食摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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