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健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
蛋白粉,蛋白质,肌肉健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身期间，与其说一定要补充蛋白粉，不如说是要补充蛋白粉中的蛋白质。蛋白质具有很重要的生理功能：
一：人体组成的构成成分
人体的瘦体组织中，如肌肉、心。肝、肾等器官含大量蛋白质，头发、指(趾)甲、骨和牙齿中也含有各种类型的蛋白质。蛋白质是构成我们生命体最多的物质。
二：构成体内各种重要的生理活性物质
在人体中催化成千上亿次化学反应的物质-酶，是蛋白质；帮助我们抵御各种疾病、杀灭病原微生物的物质-抗体．是蛋白质；在体内调节我们生长发育和众多生理机能的一些激素是蛋白质；维持我们机体体液与电解质平衡的物质主要靠蛋白质；维持机体酸碱平衡的物质主要靠蛋白质；肌肉的运动要靠蛋白质；我们需要的生命气体-氧，要靠蛋白质运输；就连看到这段文字的过程也需要视觉系统中的蛋白质来完成。
三：是否一定要补充蛋白粉
要知道，我们的日常饮食中有非常多的食物都是含有一定量的蛋白质的，如：鸡肉，鱼肉，牛奶等等。而人体所需要的蛋白质也是有一定量的，并不是补充越多就越好。如果你在日常的饮食中，蛋白质的摄入量完全足够的话，是不需要补充蛋白粉的。蛋白粉之所以受欢迎，是因为快速吸收和方便使用，而不是作为健身的硬性条件。
所以根据自身的情况，选择是否补充蛋白粉。而不是盲目听信一些说法。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定要吃蛋白粉！蛋白质完全可以从日常食物中获得，然后摄入量与训练量及个人体重匹配即可。
对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，健身的人不一定都需要吃蛋白粉，健身的目的在于锻炼身体，提高抵抗力，提升自身魅力，排除身体多余脂肪，让自己更健康，吃蛋白粉的目的则是为了增肌，让肌肉发育得更快，更发达，更有型，让人看了能眼前一亮。
所以因人而异，有些人喜欢让自己身材看起来更壮硕，更魁梧，所以就需要吃蛋白粉来助力，有些人讲究强身健体，对身材的完美度，肌肉的完美形象不那么在乎的话，则不需要吃蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
这个吃与不吃总体来看还是看你目前的训练水平，不一定非要吃，如果你饮食做的够好的话，吃蛋白粉完全没有必要。
对于刚接触健身新手来说，我认为完全没有必要使用补剂蛋白粉，做好基础的训练，打好基础，先做好一定的饮食，休息这才是最重要的。
而且蛋白粉怎么说呢？你把它看做补充蛋白质来源的食品即可，只是一种方便健身人群补充蛋白质的营养品，没有必要去神话它，最近我看到很多网上的言论说：“你的肌肉都是喝蛋白粉，喝出来的，没有用！”总结一个字就是“酸”难道光喝蛋白粉就能出肌肉？太天真了，没有训练饮食以及休息支撑，你喝再多蛋白粉也是无济于事！
蛋白粉既然它可以在健身人群中这么畅销，自然有它的道理，优质的蛋白质来源，方便健身人群补充，我们要知道肌肉生长是离不开蛋白质这种营养物质，增肌人群很多都使用蛋白粉，而且蛋白粉的分子质量大，不容易消化，对于减脂人群也是不错的选择，可以尽量减少肌肉的流失，但是前提都建立在你做好训练上！
如果题主条件允许，目前的训练基础饮食的蛋白质不够你补充话，可以选择蛋白粉，使用蛋白粉作为蛋白质来源的补充。
这里给你蛋白粉补充的几点建议：
1.每次摄入的蛋白质应该是小于等于30克，20-30克之间是最佳的
这一点尤其是新手刚接触蛋白粉使用的时候，而且针对于乳糖不耐受者可以按着这个剂量来补充，乳糖不耐受简单来说就是吃多了乳制品会拉肚子，蛋白粉的主要成分就是乳清蛋白，也是属于乳制品的一种，如果对乳糖耐受程度较低，可以选择一次补充的蛋白质不要太多，把握好剂量。
2.蛋白质的摄入间隔时间至少要在3-4小时。
这一点也是防止你摄入过多的蛋白粉导致乳糖不耐受，同时让你蛋白质更好的吸收，一次摄入过多蛋白质和分次摄入蛋白质，后者的消化吸收会好一些。
不过对于健身人群来说蛋白质总量补充够是前提。
3.补充蛋白质剂量
如果你是一周三练或者四练属于一般大众的训练强度的话，建议补充蛋白质在1-1.5g/kg的体重，如果你一周训练强度比较大在一周5-6练的话，基础也比较好，补充蛋白质在1.5-2g/kg的体重即可。
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