您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
蛋白粉,蛋白质,肌肉健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
注意这里摄入的蛋白质剂量是包含你饮食与蛋白粉的总和，不是光喝蛋白粉来补充。
4.蛋白粉补充的时间
一般来说建议蛋白粉在早上喝一杯和训练后1小时左右补充一杯，这样可以帮助蛋白粉更好的吸收。当然如果你对蛋白质吸收消化更好的话可以在睡前也喝一杯，但是考虑到蛋白质的食热效应，很多人在睡前喝一杯蛋白粉会有起夜的现象，身体发热，导致质量睡眠下降，这个还是主要看你个人的适应程度。
ok以上就是关于蛋白粉补充的解答， 希望可以帮助到你，最后在强调一点，补剂只是辅助作用，不要神化它，做好训练，饮食，休息才是王道，不要妄想补剂代替你的饮食。
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是以单纯健身为目的的去健身，我觉得完全没有必要吃的奶粉，这些蛋白粉完全可以在食物当中，比如蛋清还有牛奶等这些食物里去补充。
我是想要增加肌肉的话，那么建议多吃牛肉，最好是瘦的牛肉，如果条件不允许呢，可以吃一些鸡胸肉，脂类摄入要少，要吃优质蛋白。
还有健身建议，大重量冲1~2组就可以了，剩下用小重量反复的刺激，这样可以达到更好的增加肌肉的目的。
蛋白粉的目的呢，这主要也是为了增加肌肉含量，初学者由于这个还处于初级阶段，肌肉呢还不够强健，也没有达到很好的这个肌肉的基础的量，所以说我觉得这个时候大量的蛋白粉增肌，有点杀鸡用牛刀。
等到有了一定的基础，肌肉有了一定的形态，大概1~2年的训练之后，可以尝试使用蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人作为一名有一点点健身基础的初学者，对此体会是比较深的。我的经验就是，如果你想让自己通过健身让自己变的肌肉非常突出和发达，想要追求绿巨人那样的效果的话，那蛋白粉是必须的，而且还需要很多如长链氨基酸等其他的补剂，所以健身的人都知道，想要维持肌肉的维度是一件很贵的事，费钱费时间费精力。如果你通过健身只是想让自己变的紧致，那基本上只要调解自己的饮食，然后正确的去锻炼就可以了，没必要去喝蛋白粉之类的额外补剂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要评选出健身圈十大难题，这个问题恐怕会排第一！哈哈哈！
说它是难题并不是因为它真的有多难解答，而是广大人民群众对蛋白粉这个东西一直都有很大争议，不是把它妖魔化了，就是把它神化了。下面我就冒险来回答一下这个难题：
相信大家都知道，健身锻炼的过程实际上是一个对肌肉产生破坏的过程，使肌肉纤维在微观层面上发生轻微撕裂。锻炼后的肌肉细胞这时候就需要足够的氨基酸去填充，以便重新修复、构建新的肌肉组织，从而变得更加强壮有力。这也就是身体从分解状态转为合成状态的过程。优质的蛋白质在这一复杂过程中就担当了非常重要的角色。可以说，没有修复，就没有生长。
优质的天然蛋白质来源有鸡蛋（蒸）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鸡胸肉、瘦牛肉、贝类、牛奶等等。
蛋白粉到底是个啥？
蛋白粉分为植物性蛋白粉和乳清蛋白粉两大类。植物性蛋白粉主要是由提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。这类蛋白质一般适合普通人，尤其是老人、小孩补充蛋白质使用，你在大街小巷的各个药店都可以看到它们的身影。
乳清蛋白粉简单说就是从牛奶里面提纯出来的蛋白粉，它含有人体需要的所有必需氨基酸，含有高吸收率、高蛋白质生物价、高吸收利用率等特点，比较适合运动员、健身健美爱好者、生长发育期的少年儿童、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者服用。
虽然我们选择这些食物就完全可以满足身体的需要，但是我们可能需要考虑一下这三个方面的问题：
1.时间成本。当你下班了赶往健身房呼哧呼哧练完以后，看看表，是否还有时间和精力去煮一斤鸡胸肉？
2.经济成本。现在的牛肉最少得40大洋一斤吧？猪肉都涨价了！蛋白粉呢？以现在某宝上面卖的蛋白粉来说吧，一般5磅的蛋白粉平均价格在500大洋左右，5磅等于2267克，每天吃30克，可以吃75天，平均每天7元左右。
3.食物吸收率。我们吃下去的蛋白质，包括其他营养素，并不是全部都会被我们人体吸收利用的。尤其是蛋白质，其实是比较不容易被吸收的，据有关资料显示，一般肉类的吸收利用率平均也就20～30%，也就是说我们吃下去一斤牛肉，最后被吸收利用的也就是很少一部分，如果要达到健美饮食的摄入标准，我们的肠胃负担是很大的。所以说很多健美的老鸟常常会说最累的不是练，而是吃！
总结一下，我非常赞成只吃天然的食物，健身饮食最重要的还是安排好一日三餐，保证各种营养的摄入，这是最基础的。蛋白粉的确是个好东西，但不是必需品，但是考虑到以上各种因素，我在每次训练后还是会习惯性的来一勺蛋白粉。
你呢？对此你有什么观点？欢迎留言，我们互相交流、互相学习！
上一篇：当代国画发展的方向是什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |