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练上胸肌最好的方法是什么？

胸肌,哑铃,俯卧撑练上胸肌最好的方法是什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

第二个动作我会选择上斜的哑铃卧推，一般采用力竭*4的锻炼方式。在做完上斜杠铃卧推之后，上胸肌已经充血，而且肌肉力量已经下降。这个时候采用比较轻重量的上斜哑铃卧推能够更好地孤立训练左右胸肌，避免出现左右肌肉训练不均衡的情况。每组做到力竭也能够让上胸肌得到完全得刺激。

上斜哑铃飞鸟

这个动作是针对上胸中缝的，只有中缝饱满了，上胸肌才会显得完整好看。我练上斜哑铃飞鸟的秘诀是一定保持上胸肌的全程紧张，然后发力感觉是两边的手肘尽量碰到一起，而不是把哑铃举高的感觉。这个动作我会做4-6组，每组做到力竭，具体做几组看当时肌肉的充血情况。

以上就是我针对上胸肌的训练方法，希望能够帮到你。胸部的训练需要完整，上胸中胸下胸及胸缝都需要带到，合理的动作和发力才能有效地刺激胸肌增长，避免受伤。

我是热心的业余健身爱好者东师傅，希望能够帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑坚持做极限运动，隔一天做一次，多补充蛋白质和充足的睡眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上斜俯卧撑，上斜握推，钻石俯卧撑，都是比较好的训练方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上斜杠铃哑铃器械卧推，把脚垫高做俯卧撑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

把负荷转移到胸肌上侧，那通过上斜、前倾、反手训练就可以达到

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