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练上胸肌最好的方法是什么？
胸肌,哑铃,俯卧撑练上胸肌最好的方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
练上胸肌最好的方法是什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
挺双杠是练胸肌的最好办法！
上初中时夏天都不敢光膀子到屋外去，怕邻居家婶子大娘笑话我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实徒手练胸和器械练胸没什么大区别，刺激的部位也是那几块，
但这里要说明一下，有些网友说俯卧撑就可以练习出“方形胸肌”
什么健身房器械就是骗人的之类的话，
我想告诉大家 器械练胸也就是大重量练习 和 徒手练胸就是 自重练习
锻炼后的的结果是完全不一样的，大重量训练要比自重训练外形，力量，强的多。
其实道理很简单，肌肉增长就是肌肉撕裂修补的结果，肌肉为什么会撕裂呢？
因为肌肉群超过负荷了。但像胸肌 背肌 臀大肌，他们所需要的重量要比小肌群大的多
靠自重无法达到，并不是要去健身房，如果你家中有重物，同样的姿势举它也是可以的。
街头 徒手 健身的胸肌
还有一些关于“死肌肉”的评论，
说实话我不懂什么意思，什么叫死肌肉，练完身体都不行。
我想说“科比”比你牛逼吧，“C罗”比你牛逼吧，“泰森”强过你吧
强化肌肉，爆发，灵活性也是健身房撸铁
这里不是说徒手练胸没用，只是追求的效果不一样
以下的训练方式，可能不会让有拥有大块的方形肌，
但也可以拥有健硕的胸肌
和A B罩杯妹子比胸大小，还是不在话下的，
练习方法
老生常谈一下先，胸肌分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。
要想胸肌有型就得多角度刺激胸肌各部位。
1.跪姿俯卧撑
锻炼部位：胸肌（热身）
这个练习做20个就行主要是唤醒肌肉群，
做完也不用休息直接下一项
2.钻石俯卧撑
锻炼部位：胸肌中缝
次数：12-15
休息时间：60秒
这个动作为什么要先做，因为确实对一些人来说有些难
（不要觉得自己做不了就是不行，刚开始的时候很多人都不行，）
可以刚开始的时候减少次数，什么为标注呢，就是真的做不了为标准！！
也可以像2图一样做跪姿钻石俯卧撑，慢慢习惯后在正常做
3.偏重俯卧撑
锻炼部位：胸大肌
次数：12-15
休息时间：60秒
这个不一定用篮球，另一只手抓住凳子腿也可以的，
或者像图2那样，腿搭在一起也可以，这个和钻石一样，效果好，但不好做
可以先少次数来。（分左右胸肌）
4.下斜俯卧撑
锻炼部位：胸肌上沿
次数：15-20
休息时间：60秒
身体的角度与地面控制在15到30度左右，
因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。
如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
（另外，别抖......）
5.上斜俯卧撑
锻炼部位：胸肌下沿
次数：20-25
休息时间：60秒
说句实话 徒手健身练习下沿，和胸肌维度的效果比较差
6.宽距俯卧撑
锻炼部位：胸肌外沿
次数：20-25
休息时间：60秒
加强胸肌的维度和轮廓，
以上的训练，如果可以做两组的话，就做两组，
做不到就做到力竭，这是增加肌肉撕裂的方法
有些人为了加强俯卧撑的强度，便做负重俯卧撑，
要是这些都没有
那就好好练习上面那一套吧，
练出好身材后，
就找个女朋友！ 再生个女儿！ 结识一帮好兄弟！
调皮了......
回答于 2019-09-11 08:43:50
挺双杠是练胸肌的最好办法！
上初中时夏天都不敢光膀子到屋外去，怕邻居家婶子大娘笑话我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上胸肌是否饱满很大程度决定了胸肌是否好看，很多卧推能够达到很大重量的健身者，由于忽视了上胸部分的锻炼，胸肌的形状也并不美观。
我平时锻炼上胸肌的动作如下：
上斜杠铃卧推
我一般以上斜杠铃卧推开始我的上胸锻炼，一般采用大重量3RM-5RM*5组和10RM*10组的训练模式交替进行。5RM以上的重量能够刺激肌肉肥大，并提升绝对重量。10RM以下的重量能够增加肌肉耐力，刺激上胸边缘轮廓，同时构建神经控制力度。
上斜哑铃卧推
第二个动作我会选择上斜的哑铃卧推，一般采用力竭*4的锻炼方式。在做完上斜杠铃卧推之后，上胸肌已经充血，而且肌肉力量已经下降。这个时候采用比较轻重量的上斜哑铃卧推能够更好地孤立训练左右胸肌，避免出现左右肌肉训练不均衡的情况。每组做到力竭也能够让上胸肌得到完全得刺激。
上斜哑铃飞鸟
这个动作是针对上胸中缝的，只有中缝饱满了，上胸肌才会显得完整好看。我练上斜哑铃飞鸟的秘诀是一定保持上胸肌的全程紧张，然后发力感觉是两边的手肘尽量碰到一起，而不是把哑铃举高的感觉。这个动作我会做4-6组，每组做到力竭，具体做几组看当时肌肉的充血情况。
以上就是我针对上胸肌的训练方法，希望能够帮到你。胸部的训练需要完整，上胸中胸下胸及胸缝都需要带到，合理的动作和发力才能有效地刺激胸肌增长，避免受伤。
我是热心的业余健身爱好者东师傅，希望能够帮到你。
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