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壶铃和哑铃究竟哪个训练效果更好？

哑铃,重心,部位壶铃和哑铃究竟哪个训练效果更好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

壶铃和哑铃究竟哪个训练效果更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身训练中，哑铃是最常用到的健身器械，可通过调整哑铃重量来改变训练强度。除哑铃外，还有和哑铃类似的重量可调的负重健身器械，就是壶铃。哑铃和壶铃的区别是什么，在负重训练中选择哪个更合适呢？关于这些问题，详细介绍如下：


1）重心位置不同

在健身训练中，哑铃和壶铃最大的区别就是重心位置不同。由于外形结构的原因，哑铃的重心在握柄部位，而壶铃的重心在壶铃主体的中心部位。哑铃和壶铃重心位置的差异，在健身训练中会产生不同的锻炼效果。

在健身训练中，哑铃的重心正好在手心部位，并且在运动中始终是与手心重合的。因此哑铃训练能最大程度地减少手臂发力，可以把负荷顺利传导给锻炼部位肌群，更加专注于目标肌群的锻炼。

与哑铃不同的是，在健身训练中壶铃的重心始终位于手心的下面，而且在运动中壶铃还会晃动。这就使得壶铃的重心与手心的距离在运动中会发生变化。因此在健身训练中壶铃的重心很不稳定，手臂为了保持壶铃稳定会更多的发力，所以壶铃训练能加强手臂及腕部的力量。

除此之外，由于训练中壶铃重心的不稳定性，会对人体的稳定造成影响。身体为了保持稳定，会调动腿部、臀部及腰部的深层肌肉和全身大量的小肌肉群来维持身体平稳。因此壶铃训练对于增强躯干的稳定性和厚度很有帮助，有利于发展小肌肉群的力量。

2）壶铃运动幅度更大

由于外形设计的原因，在重量相同的情况下，壶铃的体积更小。所以在健身训练中，壶铃受空间制约的影响更小，有利于更大幅度地完成动作。所以壶铃训练更有利于增强爆发力。

3）持握部位不同

从持握部位看，壶铃是封闭的环形结构。因此，壶铃可系在身上进行负重训练，如引体向上等，而且还能用脚勾住壶铃练习股四头肌。

与壶铃不同的是，哑铃的持握部位是手柄，因此哑铃大多数情况下只能进行手持训练。但如果将两个相同规格的固定重量哑铃捆绑起来，可当作壶铃来用。

4）结构方式不同

壶铃的重量多是固定的，而哑铃有重量可调节型的。因此与壶铃相比，可拆卸哑铃具有占地面积小，携带方便的特点。

最后需要说明的是，对于初步健身的新手而言，适合进行哑铃训练；而对于想增强手臂力量，提高身体稳定性和爆发力的人来说，选择壶铃更合适。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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回答于 2019-09-11 08:43:50

壶铃和哑铃哪个训练效果更好？这个也是要从各个方面去进行判断的。因为你在进行不同的训练时候，不同的动作以及他们的在实际应用当中的实用性都是不一样的。

壶铃她的构造是重量聚集在一块，同时手掌抓握的地方会在锻炼过程中出现重量重心不稳的情况，而且因为咱们人体构造的原因，很多时候壶铃的大肚子都会影响到我们的手部或者是其他的一些身体姿势，在训练当中会造成比较多的不便。



而哑铃他是把重量集中在两端，我们的双手抓在中间的横杆上，这个时候在进行训练的时候，会更加的平稳以及更加的安全。

而且现在来说很多的新的动作都是以杠铃和哑铃来衍生出来的，而且这也是主流的一个训练方法，训练方式。



你如果想单纯的用壶铃来达到一个比较好的训练效果，可能会比较慢，那我还是比较推荐于你采用哑铃，甚至说是杠铃来进行你的日常训练。

相比于哑铃来说，壶铃的综合性会更强一些，它的设计特点也就会导致一些特定的动作只能用壶铃来进行，你比如说简单的壶铃摇摆，你用哑铃的话是无法做到一个抓稳的状况。



所以你如果想要练肌肉，那我还是推荐你用哑铃，如果要练一些功能性的训练或是特定的训练，那你可以采用壶铃，每一个东西他发明和研究出来都是有一定的作用的，你要结合自己的训练目标来安排自己的训练计划就可以了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

壶铃动作更多些，锻炼的地方也就更多，偏身体协调性多一些，哑铃动作单一，不过看具体练什么

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃全面，能训练的部位多，哑铃可以代替壶铃，你把俩哑铃捆一起，就是壶铃