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只有一对无法变量的哑铃，能否通过逐渐增加组数增肌，而不是次数？

哑铃,动作,肌肉只有一对无法变量的哑铃，能否通过逐渐增加组数增肌，而不是次数？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

只有一对无法变量的哑铃，能否通过逐渐增加组数增肌，而不是次数？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌就是（肌肥大）

增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程。

人体有自我修复的功能，你将肌肉撕裂，然后身体会得到信号，合成更强壮的肌肉来阻止你破坏它，如此反复，肌肉就长起来了。

肌肉合成需要大量的蛋白质和能量，所以练后营养补充和合理的休息也会影响肌肥大的效果。












回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，但是只能满足你一段时间的需求

但是时间长了效果就会越来越弱，

为什么说可以呢，哪怕没有哑铃，在徒手锻炼的情况下也可以增肌

前提是你要掌握这些动作

具体的百度一下你就知道，很多很多

如果还有不明白的欢迎评论留言




回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，固定重量的哑铃，通过增加组数，应该是可以增肌的。

但是也要看哑铃重量，如果重量比较小，在初期增肌效果比较明显，之后随着力量增加，即使增加组数和次数，增肌效果也不会太明显，但是至少会达到塑型的目的。

如果哑铃重量偏大，通过增加组数和次数，完全可以增肌，同样随着肌肉量的增加，效果会越来越不明显。

用固定重量的哑铃锻炼，要不断变换动作，增加动作难度。

组数和次数上，可以从5*5做起，逐步增加到10*10，甚至15*15。

动作上除了做全程动作之外，还可以做叠加，比如把一个完整的动作分解成2-4部分，每次分别完成一部分，逐步递增，直到完成一个完整动作，这些动作累计算作一个动作。

比如把哑铃卧推动作分成四部分，先推起整个动作的四分之一，动作还原后再推起动作的四分之二，再次还原后推起动作的四分之三，动作再次还原，最后再推起一个完整的哑铃卧推，这些动作加起来算作一个完整的哑铃卧推，这样锻炼可以极大的增强锻炼难度。

动作上，不要一直做固定动作的某几个动作，动作的多样化非常重要，要避免肌肉适应某个动作和某个重量。比如锻炼胸肌时，可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟，仰卧直臂哑铃上提等动作。锻炼三角肌中束时除了做哑铃侧平举，还可以做直立哑铃划船，宽窄握都要做。

可以下载健身宝典选择适合的锻炼计划。





回答于 2019-09-11 08:43:50

可以是可以，不过效果不是很明显，一但达到20次以上，并且练习一段时间后，前期还是蛮有成就感的，肌肉围度明显增大。

但很快会遇到平台期，这时候，增加的就不再是肌肉围度了，而是肌肉耐力。这时候你会发现，再怎么练，你的肌肉还是老样子。

这时候如果要想继续增肌，只能再增加重量了。