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我的胸肌一大一小，怎么办？我平时很少运动，最近偶尔想健身下，发现的……怎么破大神，怎么把小的变大？

哑铃,胸肌,肌肉我的胸肌一大一小，怎么办？我平时很少运动，最近偶尔想健身下，发现的……怎么破大神，怎么把小的变大？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我的胸肌一大一小，怎么办？我平时很少运动，最近偶尔想健身下，发现的……怎么破大神，怎么把小的变大？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

相比杠铃而言，哑铃更不便我们调停双方的发力。哑铃卧推时，双方负荷等重。得多人支配双侧的身材感应是不1样的，1定要把举措步调做慢，1定要做准确，给自己年光去感应指标肌肉的收缩流动，双方能耐失掉同样的锻炼。

不管你是哑铃推胸、杠铃推胸、俯卧撑等，都需要同时发力锻炼。双手的分量1定要决定1样，弱的1边能做多少，强的1边就做多少。不要左手10kg，右手5kg，多么很简单就练出大小胸。担保双方的发力可能达到平衡点，1般

如果的手臂大小不1样，我们在做肱２头，肱3头训练的时分。先让左手（弱）举起，随后右手（强）跟上，担保左侧的速率和把持力量不会高于左手。使左侧的肌肉筋膜与养分血流失掉多于左侧，这能救援左侧增加肌肉。

关于已有的肌肉不平匀，你需要多减轻右边的训练，比如上文所说的哑铃单臂弯举时，左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也理应用同样的训练量来刺激训练。诚然你右手臂大约大约做到1２下，但你理应防御贯注那么做先，这是为了让右边手臂力量跟得上和之后的力量失调发展。






回答于 2019-09-11 08:43:50

别担心，很多人天生的胸型就不对称。

如果你平时很少运动，估计左右胸肌的力量就算不同，差距也不会太大。只要多做下面这种，左右阻力分开的动作，左右力量很快就会重新平衡。




比如练胸肌上部的：





锻炼胸肌中部的：




还有练习胸肌下部的：




最后说一下，我不建议刻意去加强力量较弱那边的肌肉。建议用左右相同的阻力训练，练一段时间，力量会慢慢平衡。如果你因为左边弱，左边刻意拿一个更重的哑铃，由于左右受力不同，你其他的深层肌肉会被激活，去保持平衡，反而降低了训练的效率。如果你可以想做不对称练习，那么这组做完，还要把左右手的哑铃互换，再做一组。不能为了修复胸肌的不对称，反而导致其他肌肉的不对称，比如肱三头肌、比如腹外斜肌。




好了，这个问题就回答到这里。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

通过有针对性的锻炼可以调整过来。首先比较两个大小差在哪，是整体还是局部。胸分上沿、下沿、内沿、外沿之分。不同的部位锻炼的方法也不同，哑铃单侧练习和侧偏体位俯卧撑练习效果较好。 哑铃单侧卧推：用相同重量的哑铃，仰卧。胸大的一侧手拿哑铃作为配重，小的一侧做卧推，分组做每组8--12次做4组。然后调整卧推凳角度分别练上下沿。 偏侧体位俯卧撑：与正常俯卧撑区别在于身体重心偏向胸小的一侧，通过调整双手撑地的距离练习胸的内沿和外沿。也是分组做每组8--12次做4组，调整俯卧撑角度非别连习胸的上下沿。 通过每次练习后感觉哪个部位发热发胀来调整练习的部位，练习肌肉充血后表面会膨胀。照镜子比比。通过一段时间的锻炼一定有良好的改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体肌肉左右不对称是很真正常的现象，在很多人身上都有，主要是由于左右两侧使用程度不同造成的。最明显的是左撇子和右撇子，经常使用一侧手臂，就会比不经常使用的一侧手臂粗壮有力。

胸肌也是这样，经常使用一侧上臂，会顺便带动相邻的胸肌变得比另一侧更发达。

调整胸肌不对称，主要使用小重量哑铃锻炼。

单手哑铃卧推，动作细节和普通哑铃卧推一样，只是需要掌握好身体平衡，避免从长凳上摔落。

单手哑铃飞鸟、龙门架单侧飞鸟，动作细节与普通哑铃飞鸟一样，同样避免从长凳上摔落。

大黄蜂推胸，动作细节和普通大黄蜂推胸一样，一侧加小重量，不要太大。

做俯卧撑时身体重心向胸肌较弱一侧偏移一点，让较弱一侧胸肌适当多发力。

除了用小重量调整胸肌，平时锻炼时，尤其是做杠铃卧推时，杠铃向胸肌较小一侧稍微移动一指到两指的距离，加强胸肌较弱一侧的锻炼。




回答于 2019-09-11 08:43:50

小的一边每次训练负重大一点试试，多拉伸放松