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节食减肥可以吗？
热量,体重,身体节食减肥可以吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一、先懂得减肥期间能摄入多少热量
其实现代人已越来越懂科学健康的减肥方法，减肥热量控制很重要（什么是热量？什么是卡路里？）
我们首先要知道在减肥期间每天里我们能摄入多少热量：
首先，可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
然后，依据减每公斤体重须减少7700大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；
最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让我们以一个女生为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
二、懂得每天的食物搭配
在减肥期间，只要懂得热量概念，就离成功减肥迈进一大步了。可是除了要卡卡计算外，日常的饮食必须要以口味清淡为主，还要懂得如何选择食物，以下图表就是健康的饮食搭配。
健康减肥：运动篇
除了学会热量控制管住嘴外，迈开腿运动也很重要！！
1、保持燃脂心率
想要达到减肥燃脂的目的，达到燃脂心率才是重点，燃脂心率可以达到最高心率的60%~80%为最佳，最大心率的计算方法为：220 －年龄
2、保证运动时长
每次运动保证20~40分钟以上，每周至少运动3~5次。
3、合理的运动方法
想要更好的燃脂，建议还是要以有氧运动为主，力量训练为辅，适当增加肌肉含量，有助与提高身体代谢水平。
减肥方法有许多种，但要懂得选择健康有效的减肥方法。
最后，愿你有诗，有梦，有坦荡荡的远方，敬往事一杯酒，过去不回头，未来不将就。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体饿了，干活不积极，没劲瘦。等身体吃饱了想休息了，懒得瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食肯定是能瘦的，但是终究不是长久之计。减肥是要科学的饮食加上适当的运动。
减肥减的不是体重，而是体脂，所以靠节食减肥，意义是不大的。
推荐减脂食物：水煮至鸡胸肉，虾，西兰花，西红柿，苹果，酸奶等。
平时可以多做一些有氧运动，比如慢跑，游泳，爬楼梯等，对减肥也是很有帮助的
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥真的能瘦，但是反弹也会很快，会降低身体免疫力，加重衰老速度，易掉发，皮肤变差！减肥请拒绝节食，坚持运动＋健康饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
短时间内也许可以达到瘦身的效果，但并不一定就能长期保持下去，后期可能会反弹，而且一直节食也对身体不好。说一下我个人经历吧，高考之后那个暑假，我坚持每天早上5点半起来散步，7点半回家，早饭正常吃，中饭六分饱，晚饭少吃，晚饭之后，散步一个半小时左右。起初并没有想着要减多少，但这样坚持了两个月，最后竟然瘦了十多斤！以两位数体重步入大学的愿望最终得以实现！所以对于不怎么喜欢运动的女生来说，散步也许是一项比较轻松的减肥运动！不过贵在坚持哦，坚持一段时间，你就会有意想不到的收获！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请。
作为一名营养师，健身教练，我可以很负责任地告诉您，节食可以减肥。那么问题是否就此终结了呢？答案是否定的，因为这是一种杀敌一千自损八百的方法，我本人十分不推荐。
节食确实可以减肥，但更可以反弹
其实减轻体重的原理很简单，保证每天的总摄入量小于每天的总消耗量就可以了。节食则是把重点卡在摄入这个环节，并且可能在执行方面更加严格。按理来说这样应该效果非常显著才对，可是很遗憾，我们只是猜到了前头，并没有猜到后边的结果。
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