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节食减肥可以吗？
热量,体重,身体节食减肥可以吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
人体在长期节食后，身体会启动一种自我调节的模式，认为你正处于饥荒年代，会通过降低自身的基础代谢来防止自己被饿死。那么问题来了，在你每天都吃同样东西的时候，基础代谢率降低会导致什么情况呢？
就是你减肥的效果会从一开始的“十分显著”到后来的“聊胜于无”，甚至还会出现体重回升的情况，而如果这个时候你赶上了过年过节或者聚会应酬等等情况，不小心多吃了一顿，那么恭喜你，你的摄入量会远远大于消耗量，并且身体吸收营养的速度会非常迅速，您之前好不容易保持的“战果”瞬间就消失殆尽，那些罪也白受了。
节食确实可以减肥，但更可以伤身
我们会发现，通过节食减下去的体重，有一大部分是水分，一小部分蛋白质和其他的物质，最后才是那点可怜的脂肪。因此，我们可以观察一下，靠节食瘦下来的人，依然还有“游泳圈”。并且还会伴随有，皮肤松弛，脸色，精神不佳，情绪低落，全身乏力，头晕目眩等等问题，严重的还会出现厌食症或者胰岛功能紊乱等等。
况且，节食的同时，营养成分也被拦在了外边，对于长身体的同学们，爱美的小姐姐们以及想要好身材的小哥哥们来说，节食减肥必然是弊大于利。
正确的减肥方法
又是老生常谈的话题，身体就像一个木桶，饮食，运动，休息，环境，情绪等等都像木桶的一块木板，过分强调某一块木板的结果都会是，这个桶装不进去水。因此，不反弹，又健康，还有效果的减肥方式一定是，运动配合饮食，同时保证休息心情愉快。用一句通俗的话来说，节食减肥就好比，仅仅把电脑砸了就能挽救网瘾少年吗？可能一段时间会，但是过了一段时间，只要有机会，还是会反复，并且可能更加严重。
希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【你要减的是“水”，还是“脂肪”？】
为直观说明节食对减肥的作用，举个极端的真人试验做分析：
在日本，有位男性对自己做过为期7天的节食试验：在这7天除了喝水，不吃任何东西。
7天过后：体重从64kg，降到56kg，降了15斤多，从照片上来看确实变瘦了。
但悲催的是，经科学检测，这掉下来的15斤里，只有不到2斤脂肪！纳尼？
下面，我用尽量简洁的方式呈现。
断食七天，身体每天减的都是什么？
1. 第一天减重最多，有1.6kg
断食开始，身体会先消耗身体储存的【糖】。但“糖”有个孪生兄弟，叫做“水”，他们之间还有个分成比例：人体每消耗1克糖，会同时带走3克水。
消耗糖：消耗水=1 ：3
我们身体大概有400g糖分存货，如果第一天不吃东西，基本上会把这些糖都耗光。那么数学题来了：消耗这400g糖，会同时带走多少水分？
400g糖+1200g水（400克糖*3）
≈ 第一天减重重量1.6kg
所以，第一天所减的1.6kg是这么来的。其实你只需要知道，第一天体重秤减少的数字中，体内带出的水分贡献了75%，你确实“缩水了”。
2. 第二天减重速度降低，体重减少0.3公斤
糖分耗光了，是不是可以开始掉“肉”了？→_→ 别急，稳住！
这一天的耗能主力是【蛋白质】，它占今日所降体重的80%，这个数据是怎么来的？
得先知道，我们的大脑是高耗能器官，但它非常挑食，只“吃”葡萄糖。第一天糖分耗光后，富有母爱的身体会从其它地方找食材：一种是蛋白质，一种是脂肪，会把它们转化成葡萄糖，供大脑所需。
但，身体很懒惰，转化蛋白质的复杂程度比脂肪要简单，所以它会先主攻蛋白质。
第二天，总体消耗有300g，其中蛋白质160g，脂肪20g，水120g。他们之间的比例为：
蛋白质：脂肪= 8：2
有没有感觉身体对脂肪好生留恋。这其中，蛋白质和脂肪的消耗也会带走水分，但相对于第一天随“糖”而去的比例，还是会小很多。
所以，这一天主要消耗的是蛋白质，要小心你在流失肌肉咯。
3. 后面五天，脂肪消耗量增多
之后的每一天，体内蛋白质储量和消耗量都会越来越少，随之脂肪消耗开始增多。
直到第七天，蛋白质和脂肪的绝对消耗量基本持平，均为50g。
所以，痛苦的七天节食，掉下去的多是水分，还有糖和宝贵的蛋白质，而【减去的脂肪只有1kg左右】，结果貌似有点惨烈。
有关节食减肥，总结三句话
1. 节食肯定会瘦，而且可能看起来还瘦的很明显，具体要看你节食的程度和天数。
2. 减下来的体重，大比例是水分和糖分，吃几天就补回来了，除非你用意志力击退食欲，然后发现，意志力垮了……（好伤）
3. 节食能让你掉肉，也会让你掉肌肉，要是成了个“肉松瘦子”就得不偿失了。
最后想说的是，如果完全奔着减肥，最快的方法，一定是节食+高强度训练双管齐下，但对免疫力的破坏性是不可逆的，除非，在特殊时期有特殊需要。
为什么靠节食减肥的人，反弹率那么高，不论从生理还是心理需求来讲，这都是个“不可持续”的行为。每块肉都有它的脾气，哪能让你随随便便的丢弃！
带着一颗平和心，把减肥时长拉的稍长一些，慢一些，可能更容易到达远方，就像乌龟和兔子赛跑那样。
您有什么减肥心得，欢迎留言。
我是冰激凌姐姐，保持阅读、健身和陪娃的职场妈妈@冰激凌姐姐育儿志
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常尿液酮体应该是阴性，减肥期间建议用尿酮试纸监测尿液，如果出现尿酮体阳性，说明减肥饮食错误。三餐不吃主食碳水减肥就会出现尿酮体阳性。
尿酮体来源:但减肥饮食三餐不吃主食碳水，就会出现低血糖症饥饿，低血糖症会导致脂肪大量分解，就会出现血浆游离脂肪酸浓度增高，脂肪酸浓度增高超过细胞线粒体代谢脂肪酸能力时，脂肪酸不完全氧化生成有毒酮体。所以当尿液酮体阳性时，说明人体已经出现低血糖，酮尿症和酮血症，由于血浆游离脂肪酸浓度增高，还会出现血脂增高，游离脂肪酸具有脂毒性，会导致胰腺损伤。
所以当出现尿酮体阳性时，你的人体会出现以下损伤:
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