您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
节食减肥可以吗？
热量,体重,身体节食减肥可以吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
最后说一点：节食减肥是可以的，但是需要适度，不能为了追求效果而忽略了自己的身体，每天挨饿就等于是过度节食，这样的做法是不合理的，你也很难持续坚持下去。
想要了解更多健身内容，还请关注和点赞吧——悠米爱健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食可以减肥吗？怎么样减肥比较有效？节食可以减肥，而且节食减肥的效果也非常的好，但是节食减肥也有一些规则需要遵守，极端的节食是不提倡的，健康的节食是可以的，比如减少一天总能量的摄入，这也是节食，但是如果吃的过少，尤其是不吃碳水化合物，反而会给健康造成一定的影响，不利于健康不说，瘦下去之后还容易出现反弹的问题，所以节食也要把握度的问题。
减肥都需要注意哪些问题呢？
减肥七分在吃，三分在练，是需要注意饮食，但是也有一些细节是需要注意的，可以让减肥事半功倍：
1.控制总能量的摄入。
2.降低饮食的升糖指数，升糖指数越高，越容易发胖，具体可以参考糖尿病患者的食谱。
3.少吃或者不吃油炸类的食物，动物肥肉，以及烟熏，烧烤类的食物。
4.吃饭细嚼慢咽，最好一餐在30分钟以上，可以帮助控制食物的摄入。
5.饭后不吃水果，饭后吃水果会增加总能量的摄入，容易发胖，一些水果可以放在饭前吃，反而帮助减少正餐食物的摄入。
6.每天吃蔬菜不少于500g，蔬菜的饱腹感强，热量又低，还能够润肠通便，对于控制体重有很好的效果。
7.足量饮水1500-1700ml。
8.适量运动，每天最好不少于1小时。
9.保持愉悦的心情，一个良好的情绪，对于控制体重也十分的重要，可以降低暴饮暴食饿概率，减少能量的摄入，同时也能够缓解便秘。
10.保持充足的睡眠，每天最好晚上10:30上床睡觉，每天不少于7-8个小时总的睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥能瘦，但是要保持永久节食，再加运动，效果很好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然不行，快速瘦下来了以后，一吃东西比原来更胖，容易反弹，内分泌紊乱，月经不调，伤身啊，一定要吃七分饱，再加上适当运动，不要吃猪肉，含淀粉高的，多吃蔬菜水果，吃虾，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，然后可以把主食米饭，馒头换成蒸南瓜，蒸红薯，玉米，芋头，山药等等，这些既有饱腹感很强的食物来吃，而且晚餐不宜过晚，晚上7点以前，减肥这东西，七分靠吃，三分靠练，祝我和正在减肥的宝宝们都能减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答你的问题。
面对减肥，总有一群人会认为。
只要闭上嘴节食或不吃就能减到肥，
也许刚开始会体重下降一些，
可是一吃回食物就又反弹，
反反复复，最后只会把脂肪堆积得越来越多，
就变成‘喝水都胖’的体质；
其实节食或断食减肥法，
是用生命在减肥；
节食或断食减肥有什么危害？
节食只会使身体发出求救信号，令脂肪在饥饿的状态下堆积地更快！现在看看下面在节食减肥时身体会有哪些变化。
首先，你的新陈代谢会退步得相当快速。其次，当你在节食后恢复到称之为正常的饮食方法，也就是每天摄取1600到2000卡的热量时，因为你的三碘甲状腺素（T3）跌到谷底，身体对瘦体素和胰岛素的接收受到打击，饥饿激素则是冲到破表。最后，你会忍不住暴饮暴食，更严重的问题一个一个接踵而来。
危害一：优质蛋白蛋不足
人体形成的基本单位就是细胞，细胞的形成主要成分则是蛋白质，如果我们优质蛋白摄入不足的时候，就会影响整个身体的机能，皮肤变得暗沉，无光泽，易衰老，新陈代谢素乱，抵抗力下降，蛋白质缺乏严重者更会出现水肿。
危害二：各种维生素不足
节食减肥会导致缺少维生素，缺少维生素则容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统，还会降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖，缺少维生素使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍。
危害三：蛋白质被消耗
长期节食会使身体缺乏营养，营养吸收不足的时候，身体就会优先消耗体内蛋白质而非脂肪，而蛋白质通常不会被完全分解，但会产生自由基，这种自由基会使人体疾病及衰老，基础代谢率下降，就会造成易胖体质。
危害四：容易反弹
人们口中常说“越减越肥”，就是因为这种节食减肥，当你经过长时间的节食后会发现看见东西就想吃，从开始恢复正常饮食的时候开始，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像绷紧的弹簧一样，一下子弹开，反而加速了成长及抗张，从而导致“越减越肥”的反弹现象。
现在你明白了，节食瘦身百害而无一利，与其在一条根本行不通的道上被活活堵死，不如一开始就走上正确的康庄大道。那么究竟怎么才能减重呢? 当然还是离不开减肥六字真言‘管住嘴，迈开腿’啦！
健康减肥：饮食篇
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |