您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
节食减肥可以吗？
热量,体重,身体节食减肥可以吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人觉得节食减肥挺好： 我就是这样一直在控制身材：前途条件是控制饭量、而不是不吃饭的情况下！
回答于 2019-09-11 08:43:50
无知的判断来源于无知的观念
减肥要减脂，而不是减体重。体重降低未必体脂降低！体重上升也未必是脂肪增加了！例如你去蒸桑拿，出很多汗体重轻了，这是瘦了么？再比如我们有一顿饭吃的比较咸，这会让身体储存更多水分，可能有个1公斤，所以你这就胖了么？我们要明确目标：减脂首先要保证瘦体重，然后要减脂肪。
瘦体重不是只有肌肉，是除去身体脂肪之后剩下的重量，水分，骨骼，内脏，肌肉等等。很多人知道肌肉量和基础代谢率存在正相关。但今天我要告诉大家的是，不要再节食了！你的内脏正在丢失！
内脏主要是由蛋白质构成的，有一部分是可以被分解利用的。
当热量摄入过低，蛋白质摄入不足时，我们的心脏蛋白质都有可能分解。比如有的人节食减肥最后心律不齐甚至死亡。
一般认为，低热量和低蛋白质饮食很容易导致内脏质量的减少，这已经是严重的健康问题了！
我们应该如何避免这样的可怕现象？
1.不要节食
节食必定反弹！节食必定伤身体！
2.保证蛋白质摄入
因为考虑到每个人的食量不同，经济水平不同（蛋白质为主的食物价格较贵），我个人建议大家至少每天吃到每公斤体重1g蛋白质，有条件的可以吃到2g，以自己的情况组合，优先选择肉蛋奶，不够的用蛋白粉补充。在肉的选择上，记得选择瘦肉，肥肉一律不吃。在肉的烹饪上，优先选择蒸煮烤。如果用炒的，请参考我第一篇文章。
3.减脂的热量缺口不要太大
一般建议热量缺口不超过1000大卡（如果你有计算热量的习惯）。或者你可以保证三餐都能吃到7－8分饱，适当加餐。科学的减脂不需要你饿肚子，想要了解更多的朋友请看我之前的文章。
4.建议加入力量训练。
力量训练可以保留瘦体重甚至增加瘦体重。有条件去健身房的，别总粘在跑步机上了，各种器械都可以做，不懂得可以看我文章或者私信我！不喜欢去健身房的，在家可以做深蹲，引体向上，俯卧撑等。或者可以买个TRX挂门上，网上教程一大堆，干就完事！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以哦！减肥先要迈开腿 管住嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥对我来说不适用，试过几天不吃主食，结果再下楼买菜，浑身乏力，气都要喘不过来，算了吧，还是老老实实的吃饭吧。再说了运动减肥对我来说也是不可能的，原因你都懂得，哈哈！就这样，如果长肉也只有认了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，短期要狠，坚持几天有意想不到的效果，考验的是毅力。至于能坚持几天就看你自己啦，总之会收到很大惊喜。个人观点不喜勿喷
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然有效，就看如何健康合理的节食了
回答于 2019-09-11 08:43:50
真的可以瘦，我就是个例子，过年来时142斤，如今122斤，就是通过节食跟锻炼减肥的，不过个人不建议节食减肥，真的太受罪了，而是还伤身体，月经也会变得不正常，不管胖瘦其实自信最重要，希望我的回头可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |