您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
需要健身增肌吃什么比较好？
蛋白质,碳水化合物,肌肉需要健身增肌吃什么比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
碳水化合物的规划
碳水化合物摄入比例在50-65%，根据体脂率作调整，但是运动强度越大、持续时间越长，对碳水和热量的需求也会相应增加。
全天尽量以中GI碳水为主，GI值也就是升糖指数，是以碳水化合物为主的食物被吸收后引起的血糖值的速度，如果速度过快、波值幅度较大，那么对于减脂、控制体脂率是非常不利的，那另一方面这样的高GI食物也容易消化吸收，所以高GI食物最适合放在训练后的营养、能量补充，而其它时段的主食，以中GI为主。
高碳食物的补充：
如果在训练中有低血糖反应，也需要通过摄入易于消化吸收的高碳食物（高GI）来拉升血糖，同时维持运动表现。
在训练肌糖原会发生一定程度的亏损，肝糖原也会根据运动强度和时长有不同程度的消耗，同时肌肉中的蛋白质也被分解。所以在训练结束后20分钟后及时补充少量的高GI食物可以快速补充糖原，另一方面也能够相对快速的拉升血糖，刺激胰岛素的分泌，营造一个高合成代谢的环境，有助于加速后续碳水和蛋白质的合成，帮助机体更快的恢复。
中碳食物的补充：
正餐的碳水化合物补充仍然要以中GI食物为主，以保证血糖稳定，由于是在增肌期，也可以根据体脂率和饮食的调整，偶尔并少量的增加一点高碳食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1
牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。
2
蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素。
3
杏仁，这是坚果中比较好的一种，因为杏仁含有比较丰富的维生素E和其它矿物质，可以有效的帮助我们增肌。
4
鸡蛋，鸡蛋是人体摄入蛋白质的最佳来源，而且水煮蛋的蛋白质吸收率高达95%以上，所以增肌一定要多吃鸡蛋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃肉，少吃土豆、鸡蛋。建议多吃些蔬菜尽量用菜油，适量运动可以吃玉米、黄瓜。水果的话就应该吃苹果，管住嘴才是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼要多做力量训练，练后补充营养也很关键，可以喝点补剂，我就是健身，练后喝悍金斯胖起来的，2个月已经胖了12斤了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身如今已经成为现代许多年轻人非常关注的问题了。女生想要通过健身来减肥保持身材，男生因为激素的原因，往往会比女生更瘦，为了看起来更加健康，就希望能通过健身来增肌。健身的人对于蛋白质的需求比普通人更高。不健身的人一天的蛋白质摄入量要求为70~80g，但是健身的人能量消耗大，对蛋白质需求高，特别是想短时间增肌的人就更难了。
一开始健身的人可能会误入一个误区，觉得自己太瘦了，想要增肌得先吃胖，这样才能把肥肉转化为肌肉。其实并不是，肌肉与肥肉的结构并不相同，想要它们互相转化也是不可能的。所以为了增肌，虽然要多吃，但是吃什么也是有讲究的。
增肌的人需要比往常吃更多的食物，但是同时也要保持低热量，火鸡肉、三文鱼就是一个很好的选择。而在吃肉的同时，也要补充大量含有纤维素的蔬菜，比如生菜、芦笋等，看个人口味选择就好。
不过，想要只通过食物来获取大量的蛋白质，往往是不太可能的。这个时候就可以吃一些蛋白粉来做补充。与普通人不一样，健身的人想要增肌最好是选择乳清蛋白粉，比如汤臣倍健乳清蛋白固体饮料就很好，选择从动物上提取乳清蛋白，能为身体快速补充蛋白质，脂肪含量也低，非常健康。
以上就是健身增肌的时候可以选择的一些事物啦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌当然要高蛋白低碳水的食物为主。水煮鸡胸肉，鸡蛋青，蔬菜，主食可以吃一些粗粮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：麻辣猪血的制作方法是什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |