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需要健身增肌吃什么比较好？

蛋白质,碳水化合物,肌肉需要健身增肌吃什么比较好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身房增肌计划明细

星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10

星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12

星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15

星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12

饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼要多做力量训练，练后补充营养也很关键，可以喝点补剂，我就是健身，练后喝悍金斯胖起来的，2个月已经胖了12斤了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有钱有时间就吃各种瘦肉，喜欢吃什么就做什么配合糙米饭。牛奶，鸡蛋，大量牛肉排骨里脊和巨石强森一样吃想想就爽。有钱没时间做饭蛋白粉最省事，鸡蛋牛奶也不费事，造价也低。没钱就没办法了，只能外卖再刷脂了。其实蛋白粉造价很低的，但是不知道为什么我周围人都觉得吃蛋白粉比鸡胸贵……

回答于 2019-09-11 08:43:50

我13年开始健身，起步的时候55kg，今年75kg，本人比较喜欢腱子肉所以控制体重一直没吃蛋白粉补剂，分享一下我的食谱早上两片全麦面包两个水煮蛋一杯纯牛奶，中午两碗白米饭牛肉、鸡肉（都是我自己菜市场买的提前做的）蔬菜这些能吃多少吃多少，下午三点左右一个苹果两片面包，五点去健身，练完半小时内吃晚饭，跟中午基本相同

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