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怎么减大腿内侧肥肉？
腿部,脂肪,肌肉怎么减大腿内侧肥肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2.坐姿腿内收，这个动作使用固定器械孤立的锻炼到大腿的内收肌进行锻炼，首先使用到内收器械，先将挡板的位置调到合适自己的位置，选择合适重量，然后坐在上面，注意上半身保持挺直，尾椎骨抵住后垫，双手握紧两侧把手，然后使用内收肌的力量，将双腿夹拢，同时呼气，保持停顿一会，然后缓缓打开，同时吸气，保持一定的动作流畅性和节奏，然后重复进行，或者将屁股抬起，将双手放在前面抓住柱子，保持身体稳定，再使用腿部内收的力量，将双腿夹拢，对的屁股全程保持悬空，并且控制身体躯干的稳定，动作进行8-15次，做到4-5组即可。
3.俯卧腿弯举，这个动作主要收紧大腿后部的股二头肌，孤立的刺激到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械，也是由于俯身的，所以能够直接刺激肌肉，而不会骨骼关节造成其他压力。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
以上就是一些训练动作推荐，通过内侧加上后侧的锻炼，就能够收紧大腿内侧的肌肉，然后配合一定的减脂控制饮食，就能够将腿围减小了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
目前来说，局部减脂理论上是不存在的。
所以想要减去大腿内侧多余的脂肪还得通过正常的减脂方式来进行，但是通过针对性的动作可以达到腿部塑型的效果，具体怎么做呢？接着往下看！
一、有氧运动不可少
想要减去脂肪，有氧运动必不可少。大腿内侧脂肪属于非常顽固的脂肪之一，所以必须通过持续性的运动来消耗，最重要的一点！要有耐心！持之以恒去完成它。
二、高强度间歇式运动效果好
有氧运动之前，我们可以采用高强度间歇式训练模式来帮助我们快速消耗体内能量，达到快速高效的燃脂效果！
比如跳绳、开合跳、波比跳、平板支撑开合跳等等。这种HIIT高强度运动能够和有氧运动串联起来，又减脂又塑型！比只跑步消耗脂肪多的多，腿部也就瘦的更快！
三、腿部肌肉别怕长
你可能会说，我想瘦腿而已，不想长肌肉。这种想法是错误的。
只有通过对腿部肌肉的增强，才能达到更好的腿部塑型效果。而且肌肉量上来了，减脂的速率也会更高，基础代谢率也会更高。\"坐着减脂\"将不再是泛泛而谈。
如深蹲，硬拉等腿部经典训练动作都能很好的对腿部肌肉进行锻炼！
总结
瘦腿和瘦身一样，都得通过无氧运动和有氧运动相结合的方式，从而整体性的进行减脂。所以坚持下去最重要，你会看到腿部瘦下来的变化！Keepmoving!
【关注KM健身,了解更多健身小姿势！】
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管想减哪里，都要养成良好的饮食习惯，少吃多餐，饮食清淡，不吃高糖高碳水食物，多吃高蛋白，高纤维食物，可以多做一些瘦腿操，瘦腿瑜伽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前来说，局部减脂理论上是不存在的。
所以想要减去大腿内侧多余的脂肪还得通过正常的减脂方式来进行，但是通过针对性的动作可以达到腿部塑型的效果，具体怎么做呢？接着往下看！
一、有氧运动不可少
想要减去脂肪，有氧运动必不可少。大腿内侧脂肪属于非常顽固的脂肪之一，所以必须通过持续性的运动来消耗，最重要的一点！要有耐心！持之以恒去完成它。
二、高强度间歇式运动效果好
有氧运动之前，我们可以采用高强度间歇式训练模式来帮助我们快速消耗体内能量，达到快速高效的燃脂效果！
比如跳绳、开合跳、波比跳、平板支撑开合跳等等。这种HIIT高强度运动能够和有氧运动串联起来，又减脂又塑型！比只跑步消耗脂肪多的多，腿部也就瘦的更快！
三、腿部肌肉别怕长
你可能会说，我想瘦腿而已，不想长肌肉。这种想法是错误的。
只有通过对腿部肌肉的增强，才能达到更好的腿部塑型效果。而且肌肉量上来了，减脂的速率也会更高，基础代谢率也会更高。"坐着减脂"将不再是泛泛而谈。
如深蹲，硬拉等腿部经典训练动作都能很好的对腿部肌肉进行锻炼！
总结
瘦腿和瘦身一样，都得通过无氧运动和有氧运动相结合的方式，从而整体性的进行减脂。所以坚持下去最重要，你会看到腿部瘦下来的变化！Keepmoving!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。
动作一：登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
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