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怎么减大腿内侧肥肉？
腿部,脂肪,肌肉怎么减大腿内侧肥肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
具体说一下，如何从饮食与运动做起：
控制饮食
▪️因为我们长肉都是因为吃的太多，消耗太少，导致身体多余的热量转化成脂肪堆积再身体里！
▪️如果我们不控制饮食，不控制从饮食中获取的热量，长期以往，我们得脂肪会越积越多，肚子和大腿又是最容易堆积脂肪肥地方，这样就会导致我们肚子越来越大，腿越来越粗！
所以，想要减肥，一定是先把饮食控制好，控制从饮食中获取的热量，改掉一些饮食中的坏习惯，以及不利于减肥的习惯。总的来说，健康饮食，把摄入的热量控制在利于减肥的范围内。
对于如何饮食，我在这边总结了几点，从大体上可以实现健康饮食，合理控制热量的效果。
1. 减少高热量高脂肪食物的摄入！例如烧烤油炸等！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 主食多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
4. 多提高蛋白质食物的摄入，多吃蔬菜，适量吃些水果！
5.一日三餐合理安排，早吃好，午吃七八分班，晚上少吃！
▪️通过合理的控制饮食，可以有效控制我们热量的摄入，只有热量摄入控制好，减肥减脂才能取得良好效果！
运动
▪️饮食控制好，可以有效防止脂肪的生成，但是加强运动，可以增加热量的消耗，减少脂肪的储存，两者结合，达到一个好的减肥效果！
▪️但是对于运动的选择，我们也不能盲目选择！并不是所有的运动，对减脂都有很好的效果，如果运动选择的不对，我们的努力也许就会白费！
▪️对于减脂我们一般选择的是中低强度的有氧运动，如果有运动基础的朋友，还可以加些HIIT运动！
有氧运动
▪️中低强度的有氧运动，一般包括慢跑，游泳，快走，跳绳骑车等运动！
▪️经常参加有氧运动，不仅对减肥效果不错，还可以增强我们的心肺功能，提高身体免疫力！所以我建议，不管以减肥为目的，还是想增强身体素质，有氧运动都是个不错的选择！
① 如果想要减肥，我们的训练计划就比较苛刻一点：
选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40但60分钟！
② 如果以改善身体素质为目的，大不比这么严苛：
每周3到4次即可，每次运动30到40分钟就可以！
总结
想要瘦腿，一定要选择正确的运动，不要相信有局部减腿的说法！有可能别人推荐的局部瘦腿的方法，会让你的腿部肌肉越来越达，导致腿越来越粗！
瘦腿，就是减脂减肥，就需要我们从饮食与运动相结合！合理控制饮食摄入的热量以及选择合适的有氧运动，并且持之以恒的坚持下去！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿内侧的肉肉真是纨绔又讨厌！
靠运动真没啥用。先不说你能否做到标准动作，即使你做到了也只是锻炼到了肌肉。你想想，天天锻炼肌肉，肌肉是越来越大的，所以你的腿是越来越粗的！
我们直接针对这块肉肉做塑形就行了！经络刷精准对着这块肉肉，给我使劲刷，一边一次15分钟，一定要用力，刷到发烫！每天都可以做！塑形针对的就是皮下脂肪，简单粗暴有效！每个人都可操作！坚持下来会有惊喜哟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
怎么样才能减掉我们大腿内侧的肥肉？这个时候我们就要先了解一下腿部肌肉的一个构造
因为大腿的肌肉主要是分为股4头肌和腘绳肌，这两个部位也就是分布在你的大腿前侧和大腿后侧，你的大腿内侧相对来说没有太多的肌肉也就会导致不管是从视觉上来看，还是形态上来看，都会是一个脂肪堆积过多的样子。
那你大腿内侧的肥肉较多的话，也就说明你可能整个人的体脂率也是处于一个中等偏上的水平，那这个时候我们要做的还是以减脂的思路解决它。
第1步，你要多进行一些相关的训练以及热量上的控制，从而达到一个减肥的目的，帮助你把多余的脂肪减掉，从饮食上可以多注意一下，避免摄入太多的油脂太高的热量。
少油少盐饮食稍微清淡一些。可以多吃一些粗杂粮，搭配上适量的蛋白质，不要吃太多的米和面。
第2个的话就是要多进行一些腿部的肌肉训练
提高我们的肌肉量，能够很好的帮助我们减脂，同时也可以改善一下我们腿部的形态，让它的形状变得更好看一些。同时局部减脂是基本上不存在的，因为我们在锻炼的时候，他的身体能量供给是一个整体性的，而不说是局部的去使用某一块的脂肪来作为一个热量的消耗。
只要你能把这两点做到位，坚持下去你的腿部就会有一个很大的改变。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
大腿内侧主要是腘绳肌和内收肌决定主要大小，而上面如果有非常多的脂肪，则通过一些减脂将脂肪减少，但是肌肉部分如果松弛也会造成肉下垂，看起来内侧比较多肉，而通过一些训练可以收紧内侧，那么那些动作能够有这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家将大腿内侧收紧。
1.宽距腿举，这个动作采用宽距并且较上的位置，锻炼到一定程度的内收肌，调整倒蹬机的重量，然后坐在上面，双脚踩实踏板，位置放在较上面的位置，距离比肩宽，脚尖外展，膝关节冲向脚尖，屁股抵住后垫，抬头挺胸直腰，然后将踏板蹬起，直到腿部伸直，接着缓慢向下放，同时伴随吸气，膝关节向脚尖打开，下放到最低，同时控制骨盆不要转动，下放的越低，对于股二头肌的刺激越充足，接着向上蹬同时呼气，上蹬时，大腿要有一种向外转外翻的感觉，将腿蹬直，但不要锁死，达到快上慢下，然后重复进行8-12次，做4-5组即可。
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