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怎么减大腿内侧肥肉？
腿部,脂肪,肌肉怎么减大腿内侧肥肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
怎么样才能减掉我们大腿内侧的肥肉？这个时候我们就要先了解一下腿部肌肉的一个构造
因为大腿的肌肉主要是分为股4头肌和腘绳肌，这两个部位也就是分布在你的大腿前侧和大腿后侧，你的大腿内侧相对来说没有太多的肌肉也就会导致不管是从视觉上来看，还是形态上来看，都会是一个脂肪堆积过多的样子。
那你大腿内侧的肥肉较多的话，也就说明你可能整个人的体脂率也是处于一个中等偏上的水平，那这个时候我们要做的还是以减脂的思路解决它。
第1步，你要多进行一些相关的训练以及热量上的控制，从而达到一个减肥的目的，帮助你把多余的脂肪减掉，从饮食上可以多注意一下，避免摄入太多的油脂太高的热量。
少油少盐饮食稍微清淡一些。可以多吃一些粗杂粮，搭配上适量的蛋白质，不要吃太多的米和面。
第2个的话就是要多进行一些腿部的肌肉训练
提高我们的肌肉量，能够很好的帮助我们减脂，同时也可以改善一下我们腿部的形态，让它的形状变得更好看一些。同时局部减脂是基本上不存在的，因为我们在锻炼的时候，他的身体能量供给是一个整体性的，而不说是局部的去使用某一块的脂肪来作为一个热量的消耗。
只要你能把这两点做到位，坚持下去你的腿部就会有一个很大的改变。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有定向之说，只瘦大腿内侧，建议吸脂吧，效果很明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体本身没有局部的消耗脂肪这样的功能，无论哪里的赘肉多一点，都需要全身减脂运动来实现，区别在于每个区域脂肪消耗多少的问题，如果对身体局部不满意，说明体脂并不高，只是需要缩小某一个部位的围度而已，那么就全身减脂运动+局部塑型运动，效果会比较好。
全身减脂运动是中等强度的有氧运动，慢跑、游泳、骑车或是其它任何有氧，都可以达到消耗脂肪的目的，最好保持在30—40分钟。
局部塑型运动是针对腿部的训练，如果在健身房训练，可以利用器械来完成，比如器械腿部内收机和负重的抗阻力训练;如果在家里训练，可以用徒手的方法，比如弓箭步、深蹲腿部外展、侧卧腿部踢腿等动作;介绍一个在家训练比较有效的塑形操《美丽芭蕾—腿部系列》
，分为腿部外侧和腿部内侧，时间很短，可以重复做3-5次的循环，或者多做几个系列的塑形。
塑形训练不会像有氧运动那样更多的消耗脂肪，但是紧致局部、缩小围度很有效果，从视觉上就可以达到瘦身的效果，同时，无论减脂还是塑形，都需要合理的控制饮食，避免过多高热量食物、营养均衡才能避免脂肪囤积。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要指望可以只减大腿内侧，而其他地方不动。
除了抽脂，做手术之外。没有方法能够做到局部性的减肥。
增肌可以针对训练来刺激局部肌肉，达到局部肌肉增长。
但是减肥是全身性的，不存在局部减肥之说。
任何局部减肥都是骗人的。
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要想健康减肥，唯有养成运动的习惯。
在日常生活中找各种机会运动起来，
不见得非要穿了运动服，去健身房才行。
比如上下班路上，尽量多走路，大步流星地走起来，
碰到电梯不要坐，去走楼梯。
利用各种时间间隙，一举多得。
习惯了你会发现减肥原来那么容易。
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当然了，如果你时间充足的话，
你可以快走，慢跑，
你可以去健身房锻炼器械。
不要去在意是什么有氧，还是无氧。
只要运动了，就是消耗了体内的能量，
何必在意到底直接燃烧了糖原，还是脂肪？
只要消耗能量\u003e摄入能量，就必定减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言
想要瘦大腿内侧的肉，就得全身减脂！
腿粗，说明腿上的肉多，而导致腿粗的肉，一般指的是脂肪，并不会是肌肉！所以想要瘦腿，就得减掉腿上的脂肪！
而减脂，并没有局部减脂这一说，也就是说你想瘦腿，就得全身行减脂，并不会因为你针对性的腿部训练，就只腿瘦，而别的地方不瘦！
局部训练针对是肌肉训练，肌肉可以通过针对性训练变得发达饱满，而减脂却没有局部性，减脂都是全身性的！
所以，如果你想瘦大腿，瘦肚子，就得去做能全身性减脂的运动，如果有人给你推荐动动腿，扭扭腰就可以瘦腿瘦腰，你完全可以理解为他完全不懂减肥！
想要瘦腿部脂肪，我们可以从控制饮食与运动做起，控制饮食可以防止脂肪生成，运动可以减少脂肪的存量，两者结合，达到减肥减脂，瘦大腿的目的！
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