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怎么减大腿内侧肥肉？

腿部,脂肪,肌肉怎么减大腿内侧肥肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么减大腿内侧肥肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

好久没和朋友们谈减肥了，大腿内侧是脂肪易堆积的地方之一，针对的锻炼，会让局部变得紧致，不然即便瘦下来，一个松垮的大腿也不会给人以美感，不过单纯的瘦局部肌肉，很难达到目的，要做的还是整体减脂！

大腿内收肌群





先谈一下大腿内侧的锻炼吧，大腿内侧主要肌肉是大腿内收肌群，听名字就知道，主要作用是内收髋关节，平时最初级的锻炼就是夹毛巾，找一个毛巾叠一下，放在两个膝关节中间，用力的夹紧，保持7秒之内，再松下来，反复进行！

锻炼好肌肉





如果你在健身房玩，那样大腿内收肌群的锻炼可以通过坐姿夹腿来进行，这个简单直接，力量可以调节，每组做到力竭，3～4组就可以，记得锻炼之后要进行拉伸，肌肉功能的建立，肌肉力量、弹性、韧性都很重要，局部肌肉力量增强有利于脂肪的消耗！

有氧不可缺少





可是，仅仅进行大腿内收肌锻炼，不能减少大腿内侧脂肪，或者说消耗的会极少，要减肥还是要有氧，也就是还是推荐身体条件合适的话进行跑步、跳绳、单车、椭圆机等进行长时间锻炼，这样才会使脂肪的消耗变得更加快速，减脂首选有氧！

饮食做好控制





饮食摄入热量的控制很重要，管不住嘴，怎么练习也难瘦下来，毕竟运动消耗热量，和食物中摄入的热量比起来，吃个冰激凌都够跑步半小时的，一直以来减肥对于摄入热量要求是最基本的，因此，如果你想减肥，那么先管住嘴，和高脂肪、高热量的食物说再见吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大腿内侧是最容易堆积脂肪的部位之一，有些人即使上半身不胖，大腿内侧肥肉也会比较多。为什么大腿内侧会堆积很多肥肉，又该怎样减掉呢？关于这些问题详细介绍如下：



1）大腿内侧容易堆积肥肉的原因

大腿内侧堆积肥肉的根本原因是体脂率过高，除此之外，还和大腿内侧脂肪细胞分布较多有关。很多人会有疑问，为什么大腿内侧分布的脂肪细胞会偏多一些呢？这主要是考虑到人体的平稳性。

腰腹部也是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这是因为人体的重心就在腰腹部，因此在腰腹部堆积脂肪不会影响人体的稳定性。大腿内侧容易堆积脂肪，一个原因是大腿内侧离人体重心较近，更有利于保持身体平稳；另一个原因就是大腿内侧肌肉较少、力量较弱，很难对大腿内侧进行收紧。

2）有氧运动减脂

大腿内侧肥肉较多的主要原因是体脂率较高，因此要安排有氧运动增大热量消耗以降低体脂率。可选择自己喜欢的一项有氧运动进行训练，比如快步走、慢跑、打羽毛球等等，每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚上饭后一小时进行锻炼，减脂效果更佳，但要注意睡前不可进食。每周安排有氧训练3～4次，坚持每天锻炼效果更好。

3）加强大腿内侧肌肉力量

大腿内侧肌肉松弛无力，也会使大腿内侧看起来肥肉较多。因此要安排几组针对大腿内侧肌肉的训练动作，具体动作安排如下：

训练动作：

拉伸动作：

以上动作每组20次，共三组，拉伸动作保持20秒，组与组间歇30秒，动作之间间歇1分钟，每周安排2～3次训练。

4）控制热量摄入

除了运动外，饮食上也要控制好热量摄入，否则很难起到降低体脂率的效果。在饮食上要以富含碳水化合物的面食、米饭为主，另外加入约占主食总量1/4～1/3的粗粮，可以有效减少热量的摄入。除此之外，还要多摄取富含优质蛋白质的食物。在饮料方面，要避免饮用高热量的甜品饮料。

最后需要说明的是，减肥速度一定要加以控制，防止体重下降过快出现皮肤松弛的情况，体重下降速度每月不超过2.5kg为宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

大腿内测想如何去减掉它的话 也不是特别难，我们大家 大腿内测 腰腹部，这些地方是比较容易储存脂肪的部位了，怎样快速的减掉这些脂肪 还是需要靠着力量结合有氧训练，严格的控制好你的饮食才能到比较好的效果！

训练方面力量训练:

推荐几个小动作

动作一:坐姿髋内收器，4组每组20次组间休息60秒

动作二:箭步蹲左右脚各20次4组组间休息70秒

动作三宽距深蹲，4组每组20次组间休息60秒

有氧运动:小跑，单车，快走，游泳，羽毛球，跳绳，爬楼梯，都可以！

时间:60分钟

饮食控制:主要以无油，低糖，低碳，中等蛋白质，蔬菜为主，晚饭开始不进食主食。

更多减脂干货，请大家关注我们！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身是没有局部减脂的。 只能一直减。至于减的是什么地方 每个人不一样。这是顺序问题。就像长肉的顺序不一样。有些人已经很瘦了。但大腿内侧和腰部两侧还是有脂肪

如果你一直减下去。大部分的脂肪还是会减掉的

所以只管按照减肥的运动方法做就行了

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