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怎么减大腿内侧肥肉？
腿部,脂肪,肌肉怎么减大腿内侧肥肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
动作三：空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿
(1)坐在地上，双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
动作五：大踢腿
(1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部锻炼最有效的方法就是蛙跳，咬紧牙根30个，每天三组
回答于 2019-09-11 08:43:50
初中生还在发育，只要在这期间多去运动，少吃油炸食品，其实这些都不是问题，但是推荐大家去练习瑜伽哦~因为他能帮助你能有一个很好看的腿型，这是很多人都渴求不来的，正好你在发育期，正好合适。
在下腰的过程中不自觉地就会扩展胸腔，并且下腰的姿势，对于腰部酸痛的消除很有效果，单腿轮式就是个很好的例子。首先山式站立调整自身的呼吸。双腿分开，双脚距离与肩同宽。然后将身体向后翻仰，直至双手触地。等到身体平稳之后，将一条腿向空中高高抬起。小密友情提醒在做单腿轮式体式的时候，应该先充分热身避免突然运动造成身体损伤。
上面我们已经充分的训练了腰部的柔韧性，接下来我们一起来练习一下平衡感。站立锁腿体式的进入的方式也不难。小密友情提醒，患有腰间盘突出的患者就不要做站立锁腿体式啦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立锁腿体式是怎么做出来的吧！
站立锁腿体式详解：
1、 还是大家熟悉的山式站立的准备姿势，逐渐调整自己的呼吸。
2、 等到呼吸均匀之后，将一条腿向前抬起，直至与地面平行。
3、 为了保持身体的平衡防止摔跤，同时上身向腿部倾靠，双手紧紧按住翘起的脚掌。
4、 保持姿势30至35秒的时间。
相信大家对倒立体式都已经很熟悉了吧。倒立体式所有瑜伽之王的美称，不仅是因为它的功效强大，而且练习的技巧也比较简单。首先，双膝跪地，大腿保持直立，双手掌触地，然后将弯曲的双腿伸直，向前蹬突然发力使身体腾空。如果身后有依靠物，那么将臀部及其以下的部位依靠在物体上。不过小密不建议有高血压或者心脏病的患者，练习倒立体式哦。
直立抓脚指平衡体式，不仅有效的锻炼了身体的平衡感，而且充分的伸展身体，可以有效的缓解身体的疲劳，同时有助于胸部扩展。直立抓脚指平衡的体式对于正在发育中的年轻女孩效果尤其明显。这个体式虽然简单，但是扔要注意细节，才能将其做到极致。单腿站立于地面上，同时另一条腿上身侧抬起，直至与地面平行。为了防止身体失去平衡。因此同侧的手紧紧抓住翘起的脚趾，另一侧手像身侧展开。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪没有局部减少的说法
腿部肌肉的训练 深蹲 弓箭步 都可以 然后拉伸 做有氧
最重要的是要减少热量摄入
回答于 2019-09-11 08:43:50
左右腿分别做往外侧转的动作，会有不错的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
髀肉。只能户外跑。
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