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跑步会让小腿变粗吗?
小腿,肌肉,腿部跑步会让小腿变粗吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
注意事项:
1、不要跑的太快
2、跑步的时候尽量采用小步子
3、尽量整只脚一起落地
如下图所示
除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则很容易得不偿失,导致小腿变粗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
长跑不仅不会让腿变粗,还会让腿变得纤细,修长。
为什么长跑会使小腿看起来修长,纤细?
我们的小腿肌肉分为两种,一种是快肌,另一种是慢肌。快肌主导爆发力,适合短跑;慢肌主导耐力,适合长跑,二者各有千秋。
而快肌纤维短,快肌发达的人小腿就异常粗壮;慢肌纤维长,慢肌发达的人小腿就特别纤细。
所以,我们会看见短跑运动员们的小腿非常的粗壮,因为他们需要强有力的快肌肌肉群,可以提升爆发力,瞬时速度。
而马拉松运动员们的小腿却是那样的修长,因为他们有强大的慢肌肌肉群,会助力他们跑得更远。
因此,如果我们平时经常慢跑,锻炼的是我们的慢肌。慢肌发达,快肌就会退化,我们的腿部就越显得修长,好看。
那么,为什么现实中有许多长期跑步的跑者小腿却很粗壮呢?
那大都是因为他们跑步后不拉伸腿部肌肉造成的。
跑后长期不拉伸不仅会使小腿肌肉紧缩在一起,增加小腿围度,还容易造成小腿肌肉拉伤。
为什么要拉伸小腿肌肉?
我们之所以能够跑起来,是靠腿部肌肉的不停收缩来实现的。一次长距离跑步动辄几千步,上万步。腿部肌肉就要不停地收缩几千次,上万次,腿部肌肉承受的紧张压力可想而知。
跑完后,它们会依旧紧绷在一起,呈现出紧张的状态,粘滞性特别高,显得特别僵硬。
此时,就需要我们通过拉伸运动来帮助腿部肌肉放松,拉长,恢复弹性,经过拉伸以后的腿部肌肉就会重新恢复活力。
于是,小腿肌肉就在这一次次不停的锻炼,拉伸当中变得越来越修长,好看了。
如何拉伸小腿肌肉呢?
其实很简单。
就是我们面对墙壁站立,双手扶住墙壁,一条腿弓步向前,另一条腿,向后用力伸直,感受到小腿肌肉被拉伸了为止。持续30秒后换另一条腿拉伸。
经常做到跑后拉伸,不仅可以使我们的腿部肌肉变得修长,好看,更能帮助我们跑得更加的轻盈。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
长跑不仅不会让腿变粗,还会让腿变得纤细,修长。
也感谢诸位看到了这里,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步小腿会变细,除非你原本过分的细。
回答于 2019-09-11 08:43:50
姿势正确不会的,搜一下全民跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确科学的跑步方法不会,跑前充分热身,跑后也要充分拉伸,建议下载个keep软件,里面有详细的跑后拉伸动作视频
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要跑步的方式正确,是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗,而长距离慢跑反而不会使小腿变粗,还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。
原因如下: 高强度的短跑属于无氧运动,需要有较强的腿部力量,反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大,从而使小腿变粗; 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑,可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪,从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗,而长跑运动员的腿很细的主要原因。
注意事项:
1、不要跑的太快
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