您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
降低甘油三酯的方法有哪些？
甘油,胆固醇,饮食降低甘油三酯的方法有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人过中年，身体的大部分器官都开始走“下坡路”，其中，脑血栓更是常见的中老年“杀手”，有着吓人的“四高特点”：高发病率、高死亡率、高复发率、高致残率。患者轻甘油三酯是血液中的一种脂肪，主要经由肝脏完成脂类代谢，且甘油三酯可与糖类相互转化，所以也会影响参与糖类代谢的胰脏。另外，血液中的甘油三酯过多，会影响血液流动，妨碍血液顺畅地通向重要脏器，从而会引起相关病症与危害。
甘油三酯多少才正常?
正常：低于150mg/dL，或低于1.7mmol/L;
临界：150-199mg/dL，或1.8-2.2mmol/L;
高：200-499mg/dL，或2.3-5.6 mmol/L;
非常高：高于或等于500mg/dL、高于或等于5.7 mmol/L。
出现4特征，说明你的甘油三酯值太高了：
1、头晕头痛
甘油三酯高到一定程度，会导致脑动脉堵塞硬化，从而脑部血流就会减缓，大脑各组织长期缺血缺氧，就会出现头晕头痛的症状。
2、胸口闷
常觉得胸闷气短，这也是甘油三酯过高的一大信号。因为甘油三酯高可导致心肌供血不足，心肌急剧而短暂的缺血缺氧就会引起的胸闷气短。
3、手脚麻木
由于甘油三酯过高，脑血管供血不足，会影响大脑的指挥，也会引起运动神经功能障碍，从而就会有手脚麻木无力、容易疲乏等情况的出现。
4、耳鸣眼花
耳部的供血是微循环，甘油三酯高容易导致微循环受阻，产生耳鸣。血液中富含甘油三酯的脂蛋白会通过毛细血管入侵到眼部，会使眼睛产生黄斑，影响视力，变得眼花和视力下降。
想要改善血脂异常的情况，生活上应注意以下几方面：
1、低脂饮食
对于高血脂的人群，应当减少胆固醇的摄入，建议一般不超过300mg的胆固醇摄入量，动物油脂、猪牛羊肉、动物内脏、动物脑、蟹黄等都是富含胆固醇的食物，应当尽量少吃或不吃。
2、减少不健康油脂的摄入
主要是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。饱和脂肪酸主要是动物油脂中含量较大，特别牛油羊油等，猪油好一点，但也要少吃。反式脂肪酸主要是油炸食品、烘焙食品、零食等含量较大。
3、多吃水果蔬菜
多食用水果蔬菜，这是必要的，也是必须的。水果和蔬菜中富含膳食纤维，有助于血脂的排泄，对于降血脂很有帮助。同时水果蔬菜热量低，富含各种维生素和人体所需的微量元素，对人体的营养补充也很有益处。
4、多吃谷物杂粮
如果可以的话，建议血脂高的人考虑用五谷杂粮逐渐替代精米白面。谷类杂粮也富含膳食纤维，同时还含有人体不易消化的抗性淀粉，对于体重的控制很有益处。
5、肉可以吃，蛋也可以吃
建议适量的吃去皮的鸡肉、鸭肉等白肉，对于高血脂患者，深海鱼肉是一个很好的选择，深海鱼中富含的不饱和脂肪酸，有降低甘油三酯的作用。鸡蛋可以吃，每天一个没问题，不用担心蛋黄的胆固醇高，蛋黄中确实含有胆固醇，但鸡蛋中的胆固醇对血脂升高没有对应关系。
6、每天适量吃豆类和坚果
豆类和坚果也是高血脂患者的好食材。每天都吃一些豆制品和坚果，可以有助于补充体内的脂溶性维生素和不饱和脂肪酸，对于降血脂，保持血管健康很有好处。
7、运动锻炼
除了上述饮食建议，高血脂患者还应坚持运动锻炼，运动强度不用太大，但循序渐进，持之以恒非常重要。每天坚持适度的运动，对血脂调节非常有帮助。
8、戒烟限酒
吸烟对心血管系统危害巨大，不但会影响血脂的代谢，还会影响血管壁的健康，长期大量饮酒会引起脂质代谢的异常，特别是甘油三酯。很多高甘油三酯的朋友，都有喜好饮酒的习惯，因此，想要控制好血脂，一定要戒烟限酒。
9、控制肥胖
肥胖，特别是腹部发胖的向心性肥胖人群，大多都有血脂高的问题，因此，科学减肥，控制好体重，将BMI控制在21~24之间最佳。
10、平和心态 充分休息
精神压力大、焦虑、失眠、熬夜都有可能造成脂类代谢的异常，甚至引起高血脂症，因此，对于高血压患者，情绪方面的问题不能忽视，平和心态，早睡早起，规律作息，对保持血脂健康也很重要。
更多健康资讯，欢迎大家关注微信公众号“北京护生堂大药房”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
甘油三酯是脂质的主要组成部分，所以说甘油三酯的正常有利于维护血浆动态的平衡，甘油三酯大部分在肝脏内合成，而一小部分是食物中摄取后被肠粘膜吸收，因此不合理的饮食及肝功能异常会导致甘油三酯异常升高，甘油三酯过高会导致继发糖尿病、动脉粥样硬化、甲状腺功能减退、还会影响到肾脏及胰腺等器官。
下边找了为大家普及一下如何降低甘油三酯？
1、首先病从口入，所以尽量避免进食高蛋白高脂肪含量的食物，合理进食蔬菜（洋葱、大蒜)及优质蛋白食物，可以长期喝一些决乌汤来调治，所以对于高甘油三酯的人群需要通过控制饮食热量、控制碳水化合物的摄入，应当合理饮食，还有控制体重。
2、通过运动来合理调节甘油三酯，甘油三酯高的人群尽量每日保持至少半个小时的有氧运动（骑自行车、爬楼梯、游泳、跑步)，而且禁止吸烟，因为烟中的一些有害物质进入血液，不但会影响血液循环而且还会加重甘油三酯血症对机体的危害。
3、对于一些长期饮食及运动控制无效的，需要根据检查用药物调节，主要是抑制甘油三酯的合成的药物（地奥脂比妥、非诺贝特等)，所以对于还需要根据继发病情合理用药。
关注小克，为大家普及更多健康知识，谢谢！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |