您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何用饮食来改变宝宝的体质？

体重,体质,笼统如何用饮食来改变宝宝的体质？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何用饮食来改变宝宝的体质？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

《最新膳食指南解读》｜送给爱健康的你！

【食物多样 谷类为主】

谷薯类：平均每天3种以上，每周5种以上


蔬菜水果类：平均每天4种以上，每周10种以上

畜禽肉蛋奶类：平均每天3种以上，每周5种以上

大豆坚果类：平均每天2种，每周5种以上

油脂类：植物性油为主

▏餐餐有主食，例如米饭、馒头、或面条；其中全谷物食品摄入量占比约1/3，例如小米、玉米、燕麦、全麦粉。





【吃动平衡 健康体重】

Q：如何判断是否“吃动平衡”？

A：经常测量晨起空腹体重，若一段时间内体重增加，则需要少吃或增加运动量；体重不变，表示这一段时间内“吃”与“动”处于平衡。

成人最好保持每天6000步的活动当量。

Q：体重对健康有什么影响？

A：体重过低，可能营养不良，诱发疾病；体重过高，导致肥胖，增加冠心病、糖尿病、某些癌症风险。

Q：如何判断体重是否健康？

A：BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

BMI≥28.0，肥胖

24.0≤BMI＜28.0，超重

18.5≤BMI＜24.0，体重正常

BMI＜18.5，体重过低





【多吃蔬果、奶类、大豆】

餐餐有蔬菜

（300-500g/d）

天天有水果

（200-350g/d）

常常有奶类

（300g液态奶/d）

周周有坚果

（50-70g/w）





【适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉】

餐餐见肉

（＜1kg/w）

优选鱼禽瘦

（40-75g鱼/d+40-75g畜禽/d）

每月内脏2-3次

（25g/次）

天天见蛋

（＜7个/w）

（40-50g/d）

不弃蛋黄

多食蒸煮炒熘

少食腌炸熏烤









【少盐、少油、少糖】


每日食盐＜6g

警惕隐形盐摄入

烹调用油约30g

首选应为植物油

足量饮水要保证

（1500-1700ml/d）

含糖饮料要限制




【杜绝浪费，新兴时尚】

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样的问题太笼统，改善体质，是改善过敏体质？还是免疫力低下的体质？好吃好喝的对待？不吃零食，不吃辣鸡食品，不吃高油、高盐、高糖食物，合理搭配膳食营养，适当补充微量元素和矿物质，不喝纯净水，多运动等等，笼统的问题只有笼统的回答。