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轻断食体重会轻，但是恢复饮食，体重就回来了，怎么办？
断食,体重,新陈代谢轻断食体重会轻，但是恢复饮食，体重就回来了，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 每周的星期一和星期四做轻断食，一天大约在500卡，体重一天会掉两斤左右，但是第二天恢复饮食，掉的这两斤就会慢慢回来了，很苦恼，应该怎么办
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个也用轻断食减肥的人，我以自身的经验回答这个问题。
首先轻断食减肥的原理在于，一方面轻断食的饮食是身体可以接受并且可以条例恢复对于胃肠身体伤害的一种断食减肥方法，如果你也看了相关的书籍应该了解。另一方面轻断食是通过每周两天的断食，减少你身体长期摄入的食物总量而起到减肥的作用。轻断食的优势在于不用坚持每天节食，可以让身体和精神有缓冲，但是缓冲的这个幅度还是需要有一定控制的。
我跟题主一样是周一，周四断食，刚开始也是效果明显，但是减肥到一定的时期可能会陷入瓶颈，我觉得除非是正常饮食的日子暴饮暴食，否则在初始阶段，严格的一周两天断食，每周减重1-2斤左右是正常的。
人的身体是为了适应自然，维持生存而存在的，它会尽全力的在保障你生活的同时把多于的能量储存起来以备不时之需。所以当你持续一段时间相同的作息，身体适应了你的节奏之后，它就会找到新的结余，再次积累能量也就是脂肪。遇到这种情况需要你打破现在的平衡，要么是恢复两周正常饮食（健康饮食，适量适度），然后再断食，或者对自己狠一点，一周一、三、五断食三天。当打破了一个平衡点之后，你的体重就会突破瓶颈继续向下。
轻断食是一种快速的节食减肥方法，当体重减到一个理想区间之后，如果恢复正常饮食肯定会复胖的，因为你之所以要减肥就是因为以往的饮食习惯是会让你发胖的。所以在理想体重区间，你需要控制饮食或者开始增加运动。如果实在是没有条件运动或者懒，那就将断食变成每周一次，或者两周一次，用断食的频率调节体重。还有另一种，是我个人断食达到一个理想区间之后，为了维持体重每天晚饭都不吃，周末也吃上午饭和下午饭两顿，可以维持体重。
以上是我的个人经验，希望能帮到你，如果有什么问题欢迎随时交流，天下减肥是一家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也面临这个问题，特别烦恼，也运动，想减到115斤，就差3斤下不来了，还不能多吃一点，现在我明白女明星为什么每天就吃一点点东西了，看来我的毅力还是没达到境界。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食物体重就能减轻，说明你这种减肥效果还不错，有些人轻断食物减肥效果并不明显，而且还很饿，减肥因人而异。
恢复正常饮食体重又增加上来了，说明你就是肥胖这种体形。如果对自身外貌不太讲究的话，就顺其自然。如果非要把体重减下去，首先可以考虑就医，接受医生的建议及治疗。医生会把一整套比较系统的减肥措施应用在你身上，包括药物、运动、精神指导等，效果还是不错的。
如果不想去就医，自己可以采取改变饮食品种，少吃高蛋白、高热量的主食及肉类食品，多吃蔬菜、水果等维生素含量高的副食，减少睡眠时间，少在沙发、椅子上休息，多出去运动，消耗体内多余脂肪、热量、糖分，达到减轻体重的目的。
最后要说的是: 坚持、坚持再坚持，你期盼的效果就来了，如果做不到，你可能又会回到起点，减肥失败！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道您有没有配合运动。
一，这里又需要老生常谈一个新陈代谢问题。
断食会降低新陈代谢，这不难理解吧。
这个是连手机都懂的道理。
问：手机会在什么情况下打开低电模式(低消耗模式)？
不运动，轻断食，身体会自行裁剪开支，也就是降低新陈代谢。这里并不是单指肌肉的减少，新陈代谢来自于方方面面。
肌肉含量是唯一人类种族能改变自己新陈代谢的方式。
二，NEAT的减少。
NEAT减肥法:侧重生活中碎片化的热量消耗。
轻断食势必会让人变懒。
变懒这件事么，理论上可逆，但实际上约等于不可逆。哈哈哈哈，你懂我在说什么。
三，起步您得深蹲。
如果您无法做的更好，那您至少需要深蹲。
深蹲可以有效的增加肌肉量，增加新陈代谢。
新陈代谢不可逆，人终究会老去。
人可以通过运动增加新陈代谢，但新陈代谢每天都在减少，您需要独立的看这两句话，不知道您能不能理解。
就好比您收入可能越来越高，但物价上涨不可逆。
四，饮食。
从生物价的方面考虑，您应该多摄入动物蛋白。
从新陈代谢角度上来说，您更应该摄入动物蛋白质。
从食物热量角度上上来说，您更应该摄入动物蛋白质。
五，热量计算。
这一直对我来说是一个谜。
所有的食物，产地，品种，烹饪方式都不一样。
我其实很崇拜能计算食物热量的人。
当然我更崇拜能计算运动热量的人，人和人的区别可以说大出天际了。
谢谢。
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