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降低甘油三酯的方法有哪些？
甘油,胆固醇,饮食降低甘油三酯的方法有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速降低甘油三酸酯水平
甘油三酸脂过高确实是一件让人担心的事，它会增加患心脏病和中风的几率。如果你想快速降低甘油三酸脂，就需要改变饮食，比如少吃甜食，多吃纤维含量高的植物。同时还要改变生活习惯，比如多运动、少抽烟等等。有的情况下，你也可以考虑使用纤维酸类药物、胆固醇合成酶抑制剂和其它药物。和医生一起根据你的需要，制定最适合的方案来降低甘油三酸脂吧。
方法1
改变饮食
1少吃甜食。添加糖和精制糖会增加体内的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三酸脂（一种脂肪），然后储存在身体里。
添加糖的摄入量不宜超过总热量的5%到10%。这就代表着女性每天摄入糖分的热量应该在100到200卡路里之间，而男性每天摄入糖分的热量则在150到250卡路里之间。
避免食用甜食或者浓缩果汁等食物。
2少吃精制碳水化合物。精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酸酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。
用全麦面包和意面来代替精制碳水化合物。
减少碳水化合物的总摄入量，并多摄入蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物更低，这意味着蛋白质被吸收进血液里的速度更慢。所以能帮助我们降低血糖和血“脂”，包括甘油三酸脂。补充健康脂肪同样能稳定血糖，降低甘油三酸脂。
3避免摄入酒精。酒精会增加体内的甘油三酸脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三酸脂期间避免摄入酒精。
当甘油三酸脂含量回归到一个可以接受的水平上时，你可以慢慢地增加酒精的摄入量。但是不要喝太多或者太频繁地喝酒。过度饮酒的话，甘油三酸脂水平又会反弹。男士每天不宜喝超过2杯酒，而女性不宜超过1杯。一杯酒指的是350ml啤酒、150ml红酒或者50ml烈酒。
4多吃欧米伽3脂肪酸。欧米伽3脂肪酸是一种“好”脂肪，经常食用有益于降低甘油三酸脂水平。
每周吃两次多脂鱼。坚持一段时间后，你会看到甘油三酸脂水平的变化。
富含欧米伽3脂肪酸的多脂鱼有三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鳟鱼等。
其它欧米伽3脂肪酸来源包括亚麻籽粉、亚麻籽油、大豆、豆科植物、核桃和深色的绿叶蔬菜等等。每天坚持食用这些食物，额外补充欧米伽3脂肪酸。
优质的欧米伽3补充剂对我们非常有益，可以调节欧米伽3和欧米伽6的总体比例。
5食用植物类食品。尤其当你依靠植物（而不是红肉）来补充蛋白质的时候，你会发现胆固醇和甘油三酸脂的水平会明显降低。
干豆、豌豆和大豆都是富含蛋白质的植物类食品。
你也可以用鸡肉来代替红肉，它能更好地调节甘油三酸脂水平。
6补充大量纤维。纤维可以调节食物在人体里吸收和流通的方式。高纤维的食物能明显降低甘油三酸脂和胆固醇。
肠道里的纤维和水会形成胶质，可以吸附油脂，并降低被身体吸收的油脂比例，包括甘油三酸脂。纤维还能从其它方面维持肠道健康。
增加全谷物的总摄入量，以此来补充更多纤维。你还应该多吃豆类、水果和蔬菜。
纤维能给你饱腹感，防止你暴饮暴食。
多吃纤维的同时也要多喝水。否则你可能会出现轻度到重度肠道不适。
7监测脂肪的摄入量。饱和脂肪和反式脂肪对身体极其不利。尽可能地减少食用这类脂肪，可以极好地控制甘油三酸脂水平。
包装食物和方便食品是这些“坏”脂肪的主要来源。动物制品、起酥油、猪油、人造黄油和氢化植物油制成的食物，同样含有对身体有害的脂肪。
用多元和单一不饱和脂肪酸代替坏脂肪。身体需要吸收脂肪，而这些脂肪更健康，并且对甘油三酸脂水平的影响更小。橄榄油、菜籽油、米糠油、核桃油和亚麻籽油都含有这些健康脂肪。
8控制果糖的摄入量。蜂蜜、某些蔗糖和大多数水果都含有果糖。为了控制果糖摄入量，每天最多只吃3份水果。这样能快速降低甘油三酸脂。
果糖含量低的水果包括杏子、柑橘类水果、香瓜、草莓、牛油果和西红柿。如果你要吃水果，最好选择这些水果。
果糖含量高的水果包括芒果、香蕉、芭蕉、葡萄、梨子、苹果、西瓜、菠萝和黑莓等等。你应该避免食用这些水果，或者控制食用量。
方法2
改变日常活动和生活习惯
1调节卡路里摄入量。留心你一天会摄入多少热量，然后看看是否能减少一定的摄入量。和医生一起商量，并制定一个安全合理的目标。
体重超标或者过度肥胖的时候，这个方法格外有效。超标的体重也可能提高甘油三酸脂水平。
大多数女性每天应该消耗1800卡路里，而大多数男性每天应该消耗2000卡路里。这一数值会随着运动量和其它因素而改变。如果你真的需要减肥，或者降低卡路里摄入量，医生可能会建议你进行低热量饮食。在没有医生许可的情况下，你不能私自进行低热量饮食。
晚上睡觉前，不要吃零食。
2少吃多餐。少吃多餐比饱食两三顿更好。
3运动。适量运动对于降低胆固醇和甘油三酸脂非常重要。
不要给自己制定严格的锻炼计划。你可能觉得从艰苦的运动开始锻炼，能快速降低甘油三酸脂。但是从长远的角度来看，这是一个不明智的举动。一开始训练太过困难的话，你可能会很快放弃锻炼。先让自己每天锻炼十分钟，每个星期增加一两分钟的锻炼时间，直到你每天能轻松锻炼30到40分钟。每周的运动目标至少应该在150分钟左右。
每天安排一点不一样的东西。一天走路，一天骑自行车，再抽出一天来跟着视频锻炼。发挥你的创意，在运动计划里安排各种各样的东西。这样才不会觉得无聊，也可以通过这种方式找到你真正觉得有意思的运动。
4戒烟。戒烟对于预防心脏病和降低甘油三酸脂水平非常重要。
抽烟会引起多种“心血管疾病风险因素”，比如血块、动脉损伤，以及血脂（包括甘油三酸脂）控制能力变差等等。
戒烟能让身体各方面都变得健康。找一找本地有哪些帮助人们戒烟的项目。或者寻求医生的指导和帮助。
方法3
服用处方药物
1服用纤维酸类药物。如果医生给你开具了纤维酸类药物，你可以用它来降低甘油三酸脂。吉非罗齐和非诺贝特都是常见的纤维酸类药物。
纤维酸类药物都属于羧酸，是一种由碳和氧组成的有机酸。它也是两亲性物质，可以同时被水和油所吸引。
这些药物在增加高密度脂蛋白的同时，可以减少甘油三酸脂。它能抑制肝生成运载甘油三酸脂的粒子。
纤维酸类药物会引起肠胃不适、肝脏发炎和胆结石。如果和血液稀释剂一起服用，会很危险。和胆固醇合成酶抑制剂一起使用的话，可能会造成肌肉损伤。
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