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有没有比较健康，有效的增肥方法？
脂肪,健康,增肥有没有比较健康，有效的增肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃少动 ，尽量不动，让摄入热量保存在体内。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉前喝啤酒，吃士力架或者喝奶，都行！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
当全世界都在努力减肥的时候，有一部分人却有相反的烦恼，他们太瘦，而且害怕太瘦了。
他们想通过各种方式，适当增加体重，一般人害怕太瘦，是出于营养和健康的考虑，营养不良确实会有健康隐患。
有些人害怕太瘦，是出于功能和审美的需求，希望能让自己变得更有力量，或者更有耐力，看上去更加健壮和性感。
还有些人，他们通过低碳生酮饮食，成功减肥到理想体重，不想再瘦下去，想要维持住体重就好，不过他们也不想大量吃碳水，想延续目前很棒的身体和精神状态。
这么多瘦子，都想维持体重，今天，我们来好好聊一聊。
→如何健康保持体重，不要太瘦？
我们都知道，食物中主要营养和热量来源是碳水、蛋白质、脂肪，想吃胖，必须要靠多吃一点。
如果你想通过吃碳水（糖）吃胖，可能导致很多问题，胰岛素抵抗引发的一系列慢性病，会让你失去健康，这就有点得不偿失了。
所以，想要健康一点，可以选择脂肪和蛋白质，过量摄入蛋白质（瘦肉、蛋白、鱼肉），现在是有争议的，但是，目前越来越多的专家支持，只要你肾脏功能正常，蛋白质多一点也没有问题。
当然，脂肪也有争议，特别是老一派的营养学家，都觉得脂肪不健康，容易导致心血管疾病，这都是因为一些过时的，不科学的研究建立起来的理论。
现在，越来越多的最新研究发现，只要我们选择健康的脂肪，不仅仅可以给我们供能，还有一系列的其他益处。
所以，如果你想健康的维持体重，不论你是出于哪种因素考虑，我都建议你试着增加健康脂肪的摄入，吃健康的脂肪，不会引起你血糖的大幅波动，不会有慢性代谢性疾病的风险，还能帮助你吸收很多脂溶性的微营养素。
此外，能给你身体提供更好的燃料（酮体），让你精力更稳定，更充沛，更有助于你的去打造你的力量和形体。
而且，最为关键，也是最享受的点是，好的脂肪能让任何食物变得更好吃，你会吃得更满足，更愉悦。
对于瘦人来说，要吃足够的健康的脂肪，并不那么容易，下面这7个方法，能帮你摄入更多的健康脂肪，可以试试。
同时，这篇文章也回答了另外一个问题：生酮总是吃不够脂肪，怎么办？如何吃够脂肪？
直接吃天然的、全脂的食物
基本上，任何食品变成低脂或脱脂的后，都会变得很难吃，当然，食品公司为了弥补口感上的缺失，会添加糖，让你可以吃着觉得不那么糟糕。
但是，脱脂、低脂的食物，吃了之后总会觉得不满足，一直想要吃吃吃。
从现在开始，你就可以对低脂、脱脂的产品彻底说拜拜，什么人造咖啡伴侣，去脂花生酱都统统扔掉，包括任何所谓的「轻」食，也都可以不要去吃了。
你再也不用喝那口感奇怪、难以下咽的低脂、脱脂奶了，要喝也要喝全脂的奶、酸奶，甚至可以再额外加点奶油，不光好吃多了，你也更满足，不会想要一直吃吃吃。
图片来自Diet Doctor
在家里的冰箱、食品柜里摆上真正的食物，比如鸡蛋、牛油果、各类肉等。
图片来自Diet Doctor
而且，比起纯瘦肉，脂肪多点的肉，不仅可能更便宜，还更好吃，口感也更嫩，不会那么柴，吃起来真是香啊（曾经好多年不敢吃五花肉，如今可以吃到满足，每吃一口，都是幸福的滋味）。
此外，还可以把芝士条、干酪，作为你的小零食，三文鱼和沙丁鱼都含有大量的健康脂肪，如果经济条件允许，也是非常棒的选择。参考阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
做菜的时候，多加入好的脂肪
生活原本有滋有味，但绝不是水煮菜和鸡胸肉的味道，去享受烹饪和美食的乐趣吧，终于再也不用忍受水煮、蒸煮蔬菜和鸡胸肉了，哈哈。
取而代之，用天然的好油来做菜，什么是“好油”？衡量“好油”的标准是什么？我们主要从它是否是天然的，是否耐高温，是否适合你的烹饪方式来判断。
→ 常见好油有哪些
越天然，越少加工的油自然更好，比如冷榨椰子油、初榨橄榄油、猪油、牛油等，就要比层层加工压榨出来的植物油要好。
如果你做高温菜，越耐高温的油越好，比如，猪油、椰子油饱和脂肪含量高，最稳定，它能最大限度地减少氧化的风险，是最天然、最健康的食用油，它也是我们在炒菜、油炸时的首选用油。
总的说来，橄榄油、黄油、牛油、猪油、鱼油、棕榈油也都是好油，关于这方面的科普，我已经写过很多，请参考阅读：我们到底怎么选择食用油？
不管你是喜欢中式的炒、烧、炖，或者喜欢西式的煎、烘、烤，你都可以用健康的好油来去烹饪。
图片来自Diet Doctor
到底哪一种油最好？这取决于你的烹饪方式和对口感的需要。如果你喜欢吃高温油炸的食物，那就选猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油；
如果爱吃火锅，就选牛油、羊油等动物油；
如果喜欢吃炒制或油煎的食物，就选猪油、黄油、椰子油、橄榄油；
如果更喜欢沙拉等凉拌菜，就选亚麻籽油、橄榄油，特级初榨橄榄油可以直接吃。
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