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有没有比较健康,有效的增肥方法?
脂肪,健康,增肥有没有比较健康,有效的增肥方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享我的增肥方法——瘦人健身3个半月增肥12KG。我是跟私人教练练的。我25岁,身高173CM。健身前体重为50.3KG,健身三个半月后体重为62.2kg。
我的训练过程:第一周和第二周主要是练腹部,教练说由于我吸引消化不好,同时新陈代谢快,这是瘦的主要原因。训练腹部有利于消化吸引,为后面训练打下基础,这两周每周都练四次腹部。还有时间就练一下胸部,背部,肱二头,肱三头,三角肌。
饮食也是很重要的一部分,正所谓五分练,五分营养(对于吃的,每次都是吃到撑不下去为止)。我是每天早上80g小馒头,一杯牛奶,10g悍金斯增肌粉。这是8:30前完成早餐。中午11:再吃80g小馒头。
中午1:00。150g瘦肉。100g青菜,350g大米。3点时,喝250ml酸奶,一个苹果或两个香蕉等各类水果。下午5点120g小馒头。晚上9:00.150g瘦肉。100g青菜,350g大米。喝250ml酸奶。11点睡,睡前喝一杯牛奶。
第三周,由于训练量大了,就开始在下午6点,喝50g悍金斯增肌粉,加肌酸一起服。6:40开始训练。其他饮食不变,只是量慢慢变大。
个人经验,跟私人教练练的话,绝对要对教练信任,还有教练要求你练什么就练什么,练多大量和多大重量,都要服从。要集中注意力去控制你所要练的那个部位发力。平时要和教练多沟通。说感觉是那里发力的,还有那感觉如何,都要和教练沟通。因为这样才能让教练更好了解你练的动作对不对,发力是否正确,还有你身体是否合适练这个动作等。在那个健身房里,教练都说我的健身效果10个里面有一个就已经不错了。可能主要是我完成信任教练并且按教练的建议去做吧,不管是训练还是饮食,都完全在教练的指导下进行的。每个星期那教练都要我提交饮食记录表。下面是健身前和健身两个半月后的照片:
每次训练回来都要喝10g增肌粉。第三周开始正式训练胸部、背部、臀部。还有其他小肌群。其实也很想分享一下那计划,可是每个人的身体情况不一样,所以那计划也没有用。同时我也是根据身体情况不断更改那训练计划。要说建议就是你要时刻关注的自己的身体形态,还有身体状态。根据这些形态和状态调整训练,以免训练成畸形。
我在健身房里看有一个,他一直是练胸部,所以的胸部分发达。可是下的腹部和肱二头肱三头,小臂,下身,给人感觉很没力。整体不协调。如果没有私人教练的话,平时可以问问专业点的巡场教练,也可以自己买一点运动解剖学的资料看看。一般来说,你练的那个部位是会发热,发胀的。如果你练了两三组了还没有这个感觉,那么说明你发力不对或动作不对了,要注意调整一下,或找巡场教练问问。还有的是要注意安全!
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肥?我没看错吧,从我起的名字,到我的头像对我190斤,本人1米72重190斤
我觉得我最有资格回答这个问题,我过年以前180斤,一个月直接增到196斤胖10来斤
首先跟你说一下我的生活方式,一天3顿饭的吃,一顿不能少,吃也有讲究一定要吃撑吃饱不行,就感觉一点也吃不下了撑死了,逐渐把胃撑大,吃完饭往床上一躺,玩会手机电脑,顿顿如此。
还有最重要的一点,不能有心事上火,人活一世每个人都有自己烦恼,但是我作为一个陌生人提醒你自己调整心态,想胖很简单。只要你心态好,顿顿吃到撑,你一定会胖的!加油!
附本人一张照片
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题太有感触了!
结婚前怎么吃都不会胖,可是自从结婚有了小孩儿,完蛋了,喝凉水都长肉肉,太羡慕那些整天吃什么都不胖,而且嚷嚷着要增肥的,你们是故意开气人的吗?[流泪]
我儿子没有遗传我,遗传他爸,吃什么都不胖,整天发愁怎么长肉,孩子他爸每天发愁怎么长点儿肉!
说来话长,我姥爷家遗传基因太强大,舅舅姨们全都遗传我姥爷,我姥姥大高个儿,没用,所以我妈也是,我们家,我爸瘦高,我们兄妹三个,也没有遗传,都随了我妈,随了姥爷家,唉!怎么办,喝凉水长肉和胳喝点儿西北风是不是能掉点儿肉肉,谁来帮帮我[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要增肥一定要吃的多,吃一些能量类的食物,比如大米,面粉类的,它们中含有碳水化合物是很高的,可以帮助人增肥。也可以吃一些富有营养的食物,比如肥肉、蛋类、奶类、豆类食物。在饮食增加的过程中,还可以做一些增肌的运动,比如举铃,俯卧撑,仰卧起坐等,这样才能健康的增肥,还可以使体型更加完美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
良好的饮食习惯 多餐 多吃高蛋白 牛肉 鱼 鸡蛋 鸡鸭瘦肉 可以健康变胖 健身坚持下去吃点悍金斯可以试试 我至少一个月重了4斤多希望对你有帮助 加油
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