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有没有比较健康，有效的增肥方法？
脂肪,健康,增肥有没有比较健康，有效的增肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享我的增肥方法——瘦人健身3个半月增肥12KG。我是跟私人教练练的。我25岁，身高173CM。健身前体重为50.3KG，健身三个半月后体重为62.2kg。
我的训练过程：第一周和第二周主要是练腹部，教练说由于我吸引消化不好，同时新陈代谢快，这是瘦的主要原因。训练腹部有利于消化吸引，为后面训练打下基础，这两周每周都练四次腹部。还有时间就练一下胸部，背部，肱二头，肱三头，三角肌。
饮食也是很重要的一部分，正所谓五分练，五分营养（对于吃的，每次都是吃到撑不下去为止）。我是每天早上80g小馒头，一杯牛奶，10g悍金斯增肌粉。这是8：30前完成早餐。中午11：再吃80g小馒头。
中午1：00。150g瘦肉。100g青菜，350g大米。3点时，喝250ml酸奶，一个苹果或两个香蕉等各类水果。下午5点120g小馒头。晚上9：00.150g瘦肉。100g青菜，350g大米。喝250ml酸奶。11点睡，睡前喝一杯牛奶。
第三周，由于训练量大了，就开始在下午6点，喝50g悍金斯增肌粉，加肌酸一起服。6：40开始训练。其他饮食不变，只是量慢慢变大。
个人经验，跟私人教练练的话，绝对要对教练信任，还有教练要求你练什么就练什么，练多大量和多大重量，都要服从。要集中注意力去控制你所要练的那个部位发力。平时要和教练多沟通。说感觉是那里发力的，还有那感觉如何，都要和教练沟通。因为这样才能让教练更好了解你练的动作对不对，发力是否正确，还有你身体是否合适练这个动作等。在那个健身房里，教练都说我的健身效果10个里面有一个就已经不错了。可能主要是我完成信任教练并且按教练的建议去做吧，不管是训练还是饮食，都完全在教练的指导下进行的。每个星期那教练都要我提交饮食记录表。下面是健身前和健身两个半月后的照片：
每次训练回来都要喝10g增肌粉。第三周开始正式训练胸部、背部、臀部。还有其他小肌群。其实也很想分享一下那计划，可是每个人的身体情况不一样，所以那计划也没有用。同时我也是根据身体情况不断更改那训练计划。要说建议就是你要时刻关注的自己的身体形态，还有身体状态。根据这些形态和状态调整训练，以免训练成畸形。
我在健身房里看有一个，他一直是练胸部，所以的胸部分发达。可是下的腹部和肱二头肱三头，小臂，下身，给人感觉很没力。整体不协调。如果没有私人教练的话，平时可以问问专业点的巡场教练，也可以自己买一点运动解剖学的资料看看。一般来说，你练的那个部位是会发热，发胀的。如果你练了两三组了还没有这个感觉，那么说明你发力不对或动作不对了，要注意调整一下，或找巡场教练问问。还有的是要注意安全！
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肥？我没看错吧，从我起的名字，到我的头像对我190斤，本人1米72重190斤
我觉得我最有资格回答这个问题，我过年以前180斤，一个月直接增到196斤胖10来斤
首先跟你说一下我的生活方式，一天3顿饭的吃，一顿不能少，吃也有讲究一定要吃撑吃饱不行，就感觉一点也吃不下了撑死了，逐渐把胃撑大，吃完饭往床上一躺，玩会手机电脑，顿顿如此。
还有最重要的一点，不能有心事上火，人活一世每个人都有自己烦恼，但是我作为一个陌生人提醒你自己调整心态，想胖很简单。只要你心态好，顿顿吃到撑，你一定会胖的！加油！
附本人一张照片
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题太有感触了！
结婚前怎么吃都不会胖，可是自从结婚有了小孩儿，完蛋了，喝凉水都长肉肉，太羡慕那些整天吃什么都不胖，而且嚷嚷着要增肥的，你们是故意开气人的吗？[流泪]
我儿子没有遗传我，遗传他爸，吃什么都不胖，整天发愁怎么长肉，孩子他爸每天发愁怎么长点儿肉！
说来话长，我姥爷家遗传基因太强大，舅舅姨们全都遗传我姥爷，我姥姥大高个儿，没用，所以我妈也是，我们家，我爸瘦高，我们兄妹三个，也没有遗传，都随了我妈，随了姥爷家，唉！怎么办，喝凉水长肉和胳喝点儿西北风是不是能掉点儿肉肉，谁来帮帮我[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要增肥一定要吃的多，吃一些能量类的食物，比如大米，面粉类的，它们中含有碳水化合物是很高的，可以帮助人增肥。也可以吃一些富有营养的食物，比如肥肉、蛋类、奶类、豆类食物。在饮食增加的过程中，还可以做一些增肌的运动，比如举铃，俯卧撑，仰卧起坐等，这样才能健康的增肥，还可以使体型更加完美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
良好的饮食习惯 多餐 多吃高蛋白 牛肉 鱼 鸡蛋 鸡鸭瘦肉 可以健康变胖 健身坚持下去吃点悍金斯可以试试 我至少一个月重了4斤多希望对你有帮助 加油
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