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哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？
产后,哺乳期,腹部哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后浦乳期恢复身材对于女性来说是非常有必要去做的一件事情，但是对于哺乳期妈妈来说瘦身会有一定的难度，因为要给孩子保证充足的奶水，摄入量就不能刻意的去减少，而产后日常活动消耗又不多，这样就会造成能量的大量过剩，大量过剩的能量就会转化成脂肪堆积在我们体内，腹部和大腿就成了重灾区。
我有很多女性朋友产后都来找我要瘦肚子和瘦大腿的办法，我一般会从调整饮食结构和增加适当运动两方面去帮助她们，按我的方法能做到80%的，身材恢复的都会不错，废话不多说，上干货
第一、调整饮食结构
首先我要告诉你，瘦身没有局部瘦身，我们只有通过全身瘦+局部针对性训练来进行局部塑形，先从调整饮食开始，哺乳期不能减少摄入量，但是可以调整摄入的结构，我们可以选择热量相对较高但是升糖指数较低的食物，比如说用玉米，番薯，杂粮等粗粮去代替米面馒头包子等精细粮食，另外慎吃肥腻的催乳汤，可以多喝低脂清淡的鱼汤，去皮鸡汤，另外少吃多餐，吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，晚上八点后尽量不进食。
第二、适当运动
哺乳期不宜进行剧烈运动，应该以低强度有氧运动和低强度抗阻力恢复运动为主，有氧运动可以帮助你提高心肺功能，加速血液循环和体内细胞的氧气供应，最重要的是它在减肥的同时还可以使你心情更加愉悦。
抗阻力恢复运动主要以锻炼腰腹部和臀部为主，怀孕期间腹壁被破坏，导致腹横肌腹肌无力从而使腹部肌肉松弛脂肪堆积，所以我们要针对腹部进行锻炼可以有效的收肚子，平板撑（可以带束腰做），四点支撑，卷腹，就是非常好的腹部锻炼动作。
臀肌的锻炼不仅可以有效的纠正你的腿型，让你的腿又细又长又直，更加可以修复你受损的骨盆低肌，深蹲，臀桥，蚌式开合就是非常好的臀部锻炼动作。
总结一下，产后瘦身不可操之过急，要循序渐进，只要你方法对了，瘦哪里都是迟早的事，加油，希望可以帮到你
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回答于 2019-09-11 08:43:50
亲身经历！
本人怀孕的时候整整胖了四十斤，我本来就属于比较壮的体质，平时体重就有120斤，怀孕的时候真的是胖成了球，生完孩子的时候还一直是150，最关键的是，我是7月生孩子的，三伏天，分分钟一身汗，坐月子的时候，不论是喝水还是吃饭，都是满头大汗，衣服湿透，汗珠子直掉的那种，月子里并没有做什么运动，也就是照顾一下孩子，自己走走，散散步什么的。
现在孩子半岁了，我已经恢复120了，说实话，真的没有去节食和锻炼，毕竟孩子纯母乳的，自己带孩子本来就很累很忙，根本就没有时间去锻炼，网上各种健身减肥操，真的都是只能看看，没有条件也没有精力去做。
从出月子那天开始我就是一个人带孩子，有时候忙了一天饭都吃不到嘴，饿的时候随便吃点剩菜或者吃几颗花生，其中的艰辛真的只有自己能体会吧。这样半年下来自然而然的就瘦下来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
要论科学 我觉得不吃药 不运动 不节食 安全零副作用减肥应该是高效的吧 我有一种方法可以实现科学减肥 免费分享大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，哺乳期减肥除了离不开科学的饮食之外，当然一些有助于形体恢复的动作也是不能少的，这里可以推荐您几个有助于恢复形体的小动作。
腹部恢复小动作：平躺在床上，双膝上屈，双手抱在脑后，腹部用力，把头抬起来做半个仰卧起坐。每天做2次，每次20下，可以消除腹部的脂肪、赘肉，比整个的仰卧起坐更有效。
腰不恢复小动作：双脚并拢站立，以脊椎为中心，用胯部划“8”字，坚持做能很好消除腰部赘肉，并保持腰部的灵活和柔韧。而且这个动作只要你站着，就都可以做，也比较方便。
大腿恢复小动作：侧卧在床上，以肘做支撑，将相反方向一侧的腿向上抬起持续5秒放下，放松两秒后再次抬起，这一侧感觉疲惫时，换另一侧。这一招可很好的帮助甩掉大腿内侧的赘肉。
臀部恢复小动作：双腿并拢坐在椅子上，并保持臀部在椅子前端的1/3处。有节奏地缓慢抬起脚后跟，再缓缓放下，这一招可以有效地运动臀部，顺带也拉紧了大腿后侧和小腿的肌肉。
手臂恢复小动作：双手伸直从两侧缓缓抬起，到头顶时会合，双掌相对，保持2分钟，缓缓放下，这样可以瘦手臂，并且保持手臂线条流畅。
以上的这些小动作可以有时间就多做一下，然后平时在饮食上注意多补充一些优质蛋白质，鱼、肉、蛋、奶等，保证蔬菜水果的摄入，尽量不吃零食，少食多餐，这样既可以保证母乳的充足也可以慢慢瘦下来，减肥切记不要贪快，慢慢持久的一点点进行。
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