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哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

产后,哺乳期,腹部哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期如何科学瘦肚子和大腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子和大腿对产后妈妈可以说是除了乳房以外最难瘦下去的两个部位了。为什么这么说呢？因为无论顺产还是剖腹产，在妊娠3-4个月时都会分泌一种激素叫耻骨松弛剂，目的就是让产后妈妈的骨质变的更加疏松，骨盆逐渐张开，为今后分娩打下基础。所以大腿和肚子上的脂肪会特别多，减下来也不容易，并且产后一年不建议跑步等运动，大部分妈妈会选择瑜伽健身舞等方式，在此基础上建议大家可以去产后恢复中心做骨盆修复。因为骨盆修复不仅可以修复你的胯、调理高低肩、长短腿，还能修护你的肚子，对30年后的咳嗽漏尿也有预防作用。所以，饮食漂亮运动的同时可以多个选择，尝试做骨盆修复吧，可能会给你不一样的惊喜！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在产后最初的几周内，母乳的生产会使产后基本代谢平均每天提高300卡路里。

到4个月时，随着婴儿摄入量的增加，母乳的生产会使母亲的新陈代谢每天提高约400卡路里，在分娩后6个月达到峰值，即每天500卡路里。如果是多胞胎的母亲，就增加到每天1000卡路里或更多的基础代谢。

在分娩后的最初几周内，母乳喂养为婴儿建立充足的供应和确保最佳营养至关重要，而供给是由婴儿的频率、持续时间和强度等因素决定。

在分娩后的前六周，母亲要吃高质量高营养的饮食，让身体从怀孕和分娩中得到恢复，而不是着急减肥。六周后，如果你想在母乳喂养的同时减肥，目标是在一周的大部分时间里减少300-500卡路里的热量，将产生一个缓慢和稳定的减肥率；每月减少3—4磅。

极端的卡路里限制或者快速减肥对身体是有害的，因为快速减肥会降低基础代谢，导致减肥停滞。而健康的减肥需要循序渐进的缓慢减肥。在一年的时间里，母亲的新陈代谢平均每天增加大约435卡路里，总计为158,775卡路里，约为45磅的额外能量，母乳喂养大大有助于产后减肥。从产后6周开始，每周进行4天或更长时间的有氧运动，对母乳量或成分、婴儿摄入量或生长速度没有负面影响，同时可以改善了母亲的心血管健康。想要减肥的新妈妈们需要通过适度限制热量摄入和有规律的适度有氧运动来安全减肥，同时还要保护母乳供应。其实更频繁的母乳喂养和超过6个月的母乳喂养都会增加母亲的体重减轻，即使没有减肥计划，你也在燃烧额外的卡路里。等到宝宝两个月大时开始减少摄取热量，在护理期间，你每天摄入的热量不应该少于1500-1800卡路里，在不会影响母乳供应或宝宝的健康的情况下，保持每周体重减少不超过1.5磅。将脂肪摄入量减少到总热量的20-25%或更少，保持你的蛋白质摄入量，以防止肌肉量的减少而导致新陈代谢降低。每天分散你的卡路里摄入，不要吃3顿饭，而是吃4-6顿少一点的饭，如果每次吃少点，但是少吃多餐，你的身体就不会进入“饥饿模式”。适度进行有氧运动，从散步开始，逐渐增加强度和时间，让你燃烧更多的脂肪，同时为了保持瘦肌肉的质量，阻力训练是锻炼肌肉的好方法，拥有更多肌肉可以提高新陈代谢，即使是在休息的时候也会燃烧更多的卡路里。记住，你花了9个月的时间才长胖，减肥可能和怀孕前一样具有挑战性。即使你达到了你的目标体重，也要做好准备，你可能会发现你的体型和出生前有些不同。减肥无法靶向针对局部位置减肥，需要全身减少身体脂肪才能减肥。你需要保持积极的态度，专注于你目前所取得的成就和你已经减掉的体重，健康不仅仅是你在体重秤上看到的数字。

回答于 2019-09-11 08:43:50

顺产后6周身体才基本恢复，可以有氧运动及腹部抗阻力训练。如果3个月，要从6周以后算起。科学减肥每月减3.6千克是合理的，3个月可减10.8千克。

1.每天减少500千卡热量摄入(不能超过)，中晚餐主食减少，其他食物不减，蛋白质及钙要增加，以保证营养及婴儿营养。每天可减脂55克，一个月减1.6千克。

2.每天有氧运动40分钟(慢跑及快步走)，20分钟抗阻力训练(平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、各种卷腹运动、伦巴及恰恰恰基本动作、原地高抬腿、直立后抬腿、直立侧抬腿等)，可消耗600千卡热量，減脂66克，1个月可减2千克。

两项加起来3.6千克(7.2斤)，坚持3个月(从顺产后6周算起)可减10千克，必定有明显效果。再坚持3个月，就可减

到20千克，就恢复到怀孕前，而且肌肉会增加，体形会比怀孕前好。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，针对产妇哺乳和瘦身，首先是饮食应该以精，杂，稀，软为主，最好是温，热，平和食物，少吃寒，生，冷，辣等食物，因产后脾胃虚，又需哺乳，所说精，是不要吃得太多少吃多餐，杂，品样多化能引起食欲，稀，含水分多的食物，软，易消化吸收的，分娩后半小时左右就可让宝宝吸吮乳头，可尽早催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，如乳汁分泌过多，又不能及时排出就会奶胀，时间奶胀易引起乳腺炎症，应及时揉开，哺乳过程中建立亲子关系，培养孩子的好习惯， 同时根据自身情况，可适当的做一下运动锻炼，可仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做15--30次。随后换左腿，重复此动作，每天2--3次，或双腿并拢，双手交叉放在脑后，左腿微曲，右腿向外伸直，左右腿各重复10--15次 ，换相反方向，每天3--5次，运动贵在坚持，可适身体而定， 祝健康 宝宝快乐成长！

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