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练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？
腰椎,瑜伽,肌肉练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢石塘网的邀请，练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服，是怎么回事？嫦娥来回答，虽然我不是专业的瑜加教练，但是我身体柔韧性很好，象电视上的瑜伽动作都可以基本上能完成，因为平时不管睡前还是起床，有时间我几乎每天都做几个简单的动作，这对身体很有好处。转入文章主题，先弄清楚腰椎是由那几部分组成，它是由髓核，纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分。从我的观点看无论初炼者还是熟炼者，每一个瑜伽动作都会不同轻重的受到腰椎的不舒服，因为腰椎好似人体的轴承。任何一个动作都会受到不同程度的牵引，初练所受的不舒服厉害点，而熟炼者相对轻点。要想腰椎好经常做倒.行走，平时叫后退行走，还有互相背对背悬垂法。也不能久坐，久站，不能太劳累，不提过重东西，经常保暖腰部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答问题前先说点题外话。因为在网上回答问题时，没有办法和提问人沟通，所以在网上提问题时，尽量多点描述，把相关情况说的越准确越详细越好。这样才有利于回答问题的人掌握更多的情况，给出的回答才能对症下药解决问题。
用心回答，却不能对症解决问题，我个人觉得是种浪费。
就比如说这个问题：“练习瑜伽后弯腰时腰椎会不舒服是怎么回事？”。我的理解是：“在练习瑜伽后弯腰动作时，腰椎会不舒服”。也有人理解成：“练习瑜伽以后，弯腰时腰椎会不舒服”。没有办法说谁的理解对或者错。因为从提问的表达来说，这两个理解都成立。
我按我的理解来回答这个问题。因为瑜伽初学者中，练后弯时腰椎不舒服，这样的问题很常见。
废话分割线，上面的都是题外话，下面进入主题。
在练习瑜伽后弯动作时，腰椎会不舒服，为什么？
关于后弯牢记三句话：“1、后弯是从胸椎段开始的；2、在脊椎延展的基础上后弯，延展多少后弯多少，延展大于后弯；3、深度后弯时启动肌肉力量保护腰椎！！！”
把这三句话的每一个字变成下意识，让它刻在思维记忆里，变成条件反射式的存在。
分句来解读：
1、后弯是从胸椎段开始的。
大多数人一遇到后弯首先想到的就是腰，但事实上，初级的后弯跟腰椎几乎没有什么关系，锻炼的是肩关节的灵活度，胸椎的延展和后仰。
举例，瑜伽眼镜蛇式。
眼镜蛇式是个初级后弯的体式，注意看图片中模特后背，腰椎的曲线几乎没什么变化，后弯主要来自上背部。
在做眼镜蛇这类动作时，把意识放在上背部。
把意识放在上背部以后，我们再来看第二句话。
2、在脊椎延展的基础上后弯；延展多少后弯多少；延展大于后弯。
把意识放在上背部，想象胸椎带着整条脊柱向上延展，强调是向上，向上不是向后，
再来一次吸气延展，呼气后弯。始终把意识放在上背部向上这个点上，就算是呼气后弯时，也是在保持向上的这个趋势上，不能脱离向上的这个轨道。
如果觉得向上延展的空间已经到了极限，就不要再试图向后弯了，这时候再向后弯就是腰代偿了，越柔软的人代偿的越厉害，伤害也越大。
在这整个过程中腰应该都是没感觉的，一旦你察觉腰椎位置有挤压的不适感，降低难度，身体下来一点。
3、收腹，启动腰背部肌肉，保护腰椎。
做深度后弯时就一定会用到腰椎了，这时候请用腰腹部肌肉保护腰椎再做后弯。后弯时如果不启用肌肉力量，相当于腰椎直接面对压力，启动肌肉力量相当于给腰椎穿了一层盔甲。
你要想象腰腹部的肌肉是腰椎的护卫，任何外在压力都有腰腹部的肌肉来替腰椎挡着。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不要多说，瑜伽明确对身体有害，我们的身体的肌肉筋骨活动都是有限的，因为都靠着自我保护系统，长期的控制下，平衡地在36.5度左右的情况下，才能健康成长，所以我们用各种运动和劳动，都要受到保护系统的自治调节，但是保护系统的能力一定要受到不够，所以要出现各种各样的问题伤害，因为我们的气温只有在36.5度左右，我们在瑜伽中，产生的热量，已经超过了人体的温度，所以长期在破坏自我调节的保护系统，但是长期破坏自我调节系统，它的能力一定不够，所以在长期瑜伽发热，一定要受到自我保护系统的自我感觉失去，自我治疗气感跑掉，正个保护系统失灵。所以感觉失灵，得不到伤痛的感觉，继续瑜伽，所以更加伤害，更加无法自我恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽运动之后，弯腰时感觉不舒服，这其实瑜伽只是一个诱因，本质上还是腰椎的活动受限，也不要怪瑜伽，可能之前就有一定隐患，或者在练瑜伽的过程中出现损伤，可能有几种诱因！
瑜伽的练习
我不知道你有没有瑜伽老师，在每次瑜伽运动之前，一定要进行热身，或者室内温度和身体温度达不到的时候，不要拉伸，我们的肌肉，只有在达到一定温度的时候，弹性才会更好，不然很出现问题，拉伤肌肉还好，拉伤韧带很麻烦！
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