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如何能科学的减脂？
热量,脂肪,肌肉如何能科学的减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
提到减脂，不说减肥，说明你对减肥还是有正确认识的。我们应该重点关注体脂率，就女性而言，体脂率在25%以下都属正常，不用减脂，除非是特殊行业，如明星、模特等。如果超过这个体脂率很多，那确实就需要减脂了。
减脂的方法，我推荐用低碳水减脂法。相信你已经知道碳水摄入过多对于肥胖的作用，我就不再细说。来具体说说，如何来做到低碳水饮食！
我们要从原来高脂高糖高热量的三高食物摄入习惯调整为低脂低糖低盐高蛋白的饮食习惯。就是说原来吃的多的甜食，如蛋糕、面包、冰淇淋等，还有糖油混合物，如头条、炸糕、炸鸡、炒面、方便面等尽量不吃或少吃，另外米饭、面食等主食也要减少摄入量。调整为优质的肉食，如鱼虾、鸡鸭、牛羊肉以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜，主食也可以更换为玉米、荞麦等粗粮。
所以我给你推荐的正常三餐饮食是：早餐，低脂或脱脂牛奶+蛋（煮蛋、煎蛋均可）+黄瓜、西兰花等蔬菜，可以适当加点玉米等粗粮；午餐，红烧鱼、牛肉或蘑菇烧鸡等，再炒一两个素菜，米饭或面饭量比往常减量，一个拳头大小的量即可；晚餐，也可以吃肉，牛牌，煎鱼均可加上蔬菜，但不要吃得太饱，主食建议不吃，或者比中午减量，总体七八成饱即可。晚饭时间要早，最好18点前吃完，最迟也不要超过20点。一日三餐都不能少哦！
按此执行一段时间，相信不到半个月就会有惊喜哦！祝你早日减脂成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，建议少吃多餐
如果曾经一顿吃两个馒头，那么减少到一个半，一个，直到半个为止。
第二，建议多运动
能跑着绝对不走着，能走着绝对不坐车。
第三，建议吃一些饱腹感较强的营养膳食，以防打广告就不说是什么了。
总之想要减肥那要记住几个公式。
摄取能量\u003c消耗能量，就可以减肥。
摄取能量=消耗能量，保持身材
摄取能量\u003e消耗能量，开始肥胖发福
曾经我也是个140斤的小胖子，三个月到了105斤，共勉，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想必大家都为了瘦身绞尽脑汁，单纯的饮食上控制是远远不够的，小编为大家整理了一些瘦身的小妙招，让我们练起来吧！
1晚餐适量少吃
晚饭进食太多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量要少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
2饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
3缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
4捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）
一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰??直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！几个瘦肚子的方法里比较傻的一个，但效果不错的说~~
5站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
减肥并不是一朝一夕的哦，让我们坚持下去，瘦下来都是颜值担当啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食：不吃甜食和高热量的食物，多吃蔬菜和水果，可以吃纯肥肉，少吃面食。晚八点后除了水之外，不进食。
运动：不需要太高强度的运动，汗液大量流失未必对身体有好处。要做到中低强度，长时间。跑步是最好的方法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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