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如何能科学的减脂？
热量,脂肪,肌肉如何能科学的减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健康科学高效的减脂，真理只有一个“摄入小于消耗”在配合运动，就能达到减脂的目的。
具体来说可以分为两个方面，饮食和运动。
饮食，在原有的基础上减少饭量及其他食物的食用量，少吃多餐，主食选择粗粮（糙米，玉米，红薯，土豆等），进一步控制油盐的摄入。
运动，抗阻训练＋有氧，每次力量训练后做有氧（空腹后有氧也行）。
注意：题主体脂已经挺低了，怕掉肌肉的话运动时配合支链氨基酸，热量缺口不要太大，少吃多餐，选择饱腹感强的食物，不要饿着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，一周五次健身，每次两小时，有氧无氧各一小时，做全身减脂的运动，我就是这样，现在效果不错。健身教练制定减肥减脂计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动+合理的饮食，两个月减了12斤，这是我自己的亲身体验，我是通过跳绳来减肥的，从一开始的不会跳老是拌到绳，跳几分钟就气喘嘘嘘的，到现在跳50分钟能轻松完成。不过运动期间饮食也要改变，主食要比以前少吃，最好是少油少脂低热量的食物，跟油炸，高糖食物说拜拜，多喝水，拒绝碳酸饮料。总之记住一句话，管住嘴，迈开腿，坚持总会有收获的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐，每一餐的饭量也不要增多，因为身体消瘦的人大多肠胃功能比较弱，不易吸收。所以一餐的分量不要一味增多，而是增加进餐的次数。
吃的东西，主要是要高蛋白高热量为主，比如鸡肉鱼片黄油奶油等。
避免吃刺激性的东西。
保证高质量的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高基础代谢，降低热量摄取
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、每个人身体情况不同，不同的人，不同的方法。
2、减肥要安全，健康！
3、合理饮食，多喝水，适量运动
4、咨询专业的健康老师。
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