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如何能科学的减脂？
热量,脂肪,肌肉如何能科学的减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
好多人以为减脂就是要吃减肥药、减少饮食或者不吃饭，这都是错误的减肥手段。减脂必须要通过科学的运动和合理健康的饮食。运动的话，绝大多数人都首选跑步，不错，前期跑步是可以减肥，但到了一定程度当身体适应这种运动强度，减脂就会遇到瓶颈，这时好多人都以为原来运动也减不了多少体重，就开始放弃。这当然是错误的，跑步是有氧运动，后期必须配合力量训练做无氧运动才可以更多的消耗热量和体内的糖原，建议热身后做完力量训练再进行跑步效果更佳。饮食少吃油炸、甜食等高热量食品，可以吃一些水果蔬菜、瘦肉、蛋类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康科学高效的减脂，真理只有一个“摄入小于消耗”在配合运动，就能达到减脂的目的。
具体来说可以分为两个方面，饮食和运动。
饮食，在原有的基础上减少饭量及其他食物的食用量，少吃多餐，主食选择粗粮（糙米，玉米，红薯，土豆等），进一步控制油盐的摄入。
运动，抗阻训练＋有氧，每次力量训练后做有氧（空腹后有氧也行）。
注意：题主体脂已经挺低了，怕掉肌肉的话运动时配合支链氨基酸，热量缺口不要太大，少吃多餐，选择饱腹感强的食物，不要饿着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得减脂的有以下四个要点。
第一点是，进餐很简单，即每天多吃几顿饭，每次进餐量少，这可以防止人们长时间饥饿。少量的食欲和两顿饭之间的短暂间隔可以帮助您在不饿或没有食欲的情况下少吃些东西。但是，这种方法对于上学或上班的人来说并不是很好的实现方法。毕竟，条件是有限的，几天后可能会放弃。
第二点是，需要一些高热量的“秘制饭”。在受伤的早期，身体和心灵都难以接受大量食物。因此，许多人偶尔会喜欢吃“欺诈餐”，以使身体保持均衡的能量摄入。但是，请充分利用它。作弊餐不是暴饮暴食，不是高油和高糖食品的摄入，而是能量消耗和摄入之间的平衡。否则，如果您不继续运动，高热量饮食会倒退。
第三点是，低热量的零食是可以食用的。成年人平均每天消耗1,600至1,800卡路里。尽管小吃不多，但您不能吃超过此数量的东西。建议每个人在吃零食时注意不要吃高脂肪和高热量的食物，例如薯片，并适当吃一些水果。
最后，人们一直观察到水果中含有糖，因此有些人下定决心不吃水果，但是这种观点是错误的。尽管大多数水果的糖含量不低，但对我们的脂肪积累影响很小。例如，可以正确食用柠檬，这对体内垃圾毒素的释放是有益的。同时，它还可以添加大量的维生素C以改善人体的抗病能力。因此，人们对含糖水果的观念需要改变。与其用棍子打死他们，不如选择食用它们。
如果您想尽快减肥，人们应该在日常生活中注意进行有氧运动，例如跑步，骑自行车，游泳等。锻炼方法也可以根据您的身体状况进行调整。您可能希望每天喝大量的水，尤其是白开水。减少脂肪的过程需要大量的水才能参与。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面
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