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如何能科学的减脂？
热量,脂肪,肌肉如何能科学的减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.双腿并拢，背部朝上，平躺于地面。脚掌心朝外，脚尖贴于地面。
2.双手置于身体两侧，手臂发力，手掌贴于地面，指尖与脚尖方向相反。将上半身撑起，离开地面，背部与大腿接近成九十度角。挺直背部，收紧腹部，感受大腿内侧以及腰部的肌肉拉伸。
3.调整呼吸，保持动作3-6个呼吸的时间。
对于瘦大腿内侧的肉，小密还有一些建议。为了快速达到减肉的效果而节食，这种做法是绝对不可取的。要想瘦腿，就更应当注意膳食均衡，既要补充维生素，又要补充必要的蛋白质。除此之外，还应当远离垃圾食品和高糖分的食品，因为这些食品是减肉的克星。同时，规律的作息也是非常重要的。熬夜会让身体没有办法得到正常的代谢来排除毒素。规律的作息不仅对身体健康有益，还能够提高练习瑜伽的效果。
在注意均衡饮食和规律作息的同时，每周三到四次的练习，每次3-4组的瑜伽练习对于瘦大腿内侧的肉也是必不可少的。让练习瑜伽变成一种习惯，这样大腿内侧的肉才不会再来哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谈到减重，首先要控制饮食，减少热量摄入，食物方面选择低糖、远离精制淀粉等。那么，有哪些食物是可以达到限制热量的目标，同时还能增进整体健康的呢？根据国外网站《THealth》的报导，以下几种食物最有助于控制热量、减少肥胖几率，更能预防心脏病和中风等疾病：1、绿花椰菜绿花椰菜属于十字花科类的蔬菜，跟其它的蔬菜相比，这类蔬菜中含有更为丰富的生物活性物质。相关研究表明，绿花椰菜中含有的萝卜硫素以及黑芥子酶都是天然的抗氧化物质，对于机体抗氧化以及抗衰老会有一定帮助。同时，绿花椰菜中的维生素C含量也相当丰富。不仅如此，它们热量低，且拥有高纤维与高水分，是一种饱腹感很强、能够增加燃烧脂肪能力的食物。绿花椰菜最好的烹饪方法是蒸，份量以每天吃一杯为佳。2、绿茶绿茶中含有的多酚类、氨基酸类、维生素类等综合物质，在协调之下，能帮助降低人体血液脂肪含量，以及帮助燃烧体内多余脂肪。特别是茶多酚和维生素C，是促进脂肪氧化、帮助消化和降脂减肥的关键。此外，绿茶对提升体内优良胆固醇也很有帮助。日本研究发现，每天摄入500mg儿茶素（茶多酚中的主要活性物质），经过3个月后虽然总胆固醇浓度无变化，但高密度脂蛋白胆固醇浓度有明显增加。茶叶中有很强的抗氧化物质（EGCG），可中和体内自由基来帮助延缓老化。根据研究显示，EGCG抗氧化作用比维生素E强10倍，也比红酒的抗氧化程度高2倍，可说是帮助延缓衰老的重要物质。3、菠菜菠菜属于低热量食物之一，它含有大量的纤维，特别能提供饱腹感。在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄入的热量，对健康相当有益。菠菜含有丰富的蛋白质和多种维生素，可以促进生长发育，使气血旺盛、精力充沛、头发亮泽、皮肤白净等。菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素K，有助于繁殖皮肤、抑制内脏的出血倾向，其所含铁对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。4、牛油果牛油果是非常难得的优质脂肪来源，它含有丰富的单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，能够减少心脏病和中风的风险。临床试验不断发现，吃牛油果可以降低人体低密度脂蛋白胆固醇，帮助降低心血管疾病、改善体内脂质和脂蛋白组成等等。更重要的是，牛油果比其它食物含有更多的可溶性纤维，可以延长饱腹感，帮助控制体重。每天食用牛油果不仅对健康有益，也有助于减肥、促进新陈代谢、预防心脏病。5、奇亚籽奇亚籽曾经是千年前南美阿兹特克人的主食之一，在近年来渐渐成为养生食品界的新宠。它由于富含多种营养成，因此被视为超级食物。它还具有吸水后膨涨可达15倍的种子重量，以及高纤维的特性，因此能在肠胃中减缓淀粉转换成糖的速度，被视为减肥圣品。奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢。6、芹菜很多人知道芹菜热量低，但却不知道它更有着许多健康好处，包括丰富的维生素C，可以降低胆固醇、预防癌症，还有关节炎疼痛、排毒养颜、降低血压并促进整体健康。芹菜的营养价值很高，更由于富含纤维素，被当作是理想的减肥食谱。它富含许多纤维与水分，因此每天吃三根芹菜可有效降低热量的摄入，绝对是瘦身佳品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃少运动，多睡少运动，高脂高糖高淀粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.所谓减脂食物吃的足够多都能胖。

2.减脂多吃瘦肉，别不吃肉，新陈代谢会降低。

3.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身。

4.全身如果肉很多，减肚子重要的是消耗脂肪。
5.记得吃早饭

6.不要不吃晚饭@今日头条
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