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如何能科学的减脂？
热量,脂肪,肌肉如何能科学的减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第四、减肥期间严格控制油的摄入量
减肥期间最重要的是控制油的摄入，只要油量控制好了，体重一定能够控制下来。减肥期间每餐油的摄入量不要超过180大卡，如果大家知道怎么衡量的话，可以看下面这张图片，这一勺油的热量是90大卡，也就是一天不要超过两勺油的摄入。
把握好了以上四个点，你一定能够成功的瘦下来，而且非常的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确减脂就是通过运动减脂，才是最正确也是最科学的减脂方式。
运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要减脂。无氧运动主要用来塑形。
想要减脂就必须坚持做有氧运动。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于很好的有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并且能坚持的项目坚持运动。最好每天都运动锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，跳一段时间体重减下来了，为了保持，就改为每次只跳10分钟。既不太累，也能达到锻炼效果。还好坚持。
减脂，首先是把脂肪减下来，这比较容易。然后也是最重要的就是保持体重不增加。这是最难的。
所以，想要保持体重，必须坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。要持之以恒。这样才不会反弹。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
代谢大于摄入量就可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
青雾来解答
青雾分享日记
通过自己六个月减重40斤经验 原创分享
如果有其他问题也可以私信我
--------减脂期间 运动计划初步建议--------
1 力量运动 就是让你做几个就觉得很累坚持不住的 （硬拉 深蹲 抗组）
2 有氧运动 保持在燃脂心率期间较好的呼吸并可以持续做下去的(跑步 快走 单车 跳绳 舞蹈 )
★ 减脂期间每一个阶段循序渐进 推荐 阶段出现平台期 或者身体能力提高时在进阶
第一阶段饮食控制
通过合理的饮食 戒掉零食 饭后不坐等 体重会有一个稳定下降的过程 当体重不在下降时 可为突破此平台加适量运动
第二阶段加入适量有氧运动
减脂初期建议一周2-3 运动 基数大的可以先从有氧 30分（快走 慢跑 ）
第三阶段从有氧运动基础加一组HIIT
1有氧体重不下降时 再加其他运动来突破此阶段平台 HIIT+有氧20-30min
2时间长度调整在3-5天 （根据自己工作生活安排）最低2-3天
第四阶段从第三阶段基础加上力量运动
加入力量运动 推荐哑铃 可以一天安排力量+有氧或一天力量+hiit或一天有氧+hiit
力量20min 有氧20-30min
第五阶段在第四阶段上调整饮食以及增加运动多元化
在此阶段需要饮食调整 控制碳水每天的摄入 增加蛋白质摄入 少吃饭多吃肉 有氧模式 增加跳舞 跳绳等 适当增加器械重量 延长运动时间 力量30min有氧30-40min
只要按照计划控制了饮食 认真运动 到第五阶段体重就会下降到较为满意的程度 体能也会有大幅度提升 会发现身体越来越健康
第六阶段 安排碳水循环力量运动细致化 （局部）有氧一周五次变成一周三次
1一周 胸 背 臀腿 核心 合理安排 大肌群每周都要训练到 一周2-3中低有氧
2 大力量天 碳水正常比例摄入 中力量 中等比例摄入 低力量 低比例摄入 碳水循环是一个非常好的应对后期平台期的方法 具体会做一期专门讲解如果没有按照阶段进行 就像青雾一样 错过了很多好的突破期 会让自己特别的辛苦 前期不要急于求成过于严苛的控制饮食 或者过大的运动安排 这样在遇到平台期再想突破会非常的辛苦
青雾分享日记 原创纯手打
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族如果没有时间运动的话，我来告诉你怎么快速减肥！只需要一个月可以让你瘦15到30斤，我给你推荐一款减肥饼干，吃完之后绝对不会反弹，这种减肥饼干就是酥咔代餐饼干。早餐可以正常吃，中午吃一块饼干，半小时后，再加上含蛋白质高的食物，再加上青菜吃，每餐只需要吃个七分饱就行，晚上吃完饼干后，再吃一种水果加上青菜就行，坚持一个月，绝对给你惊喜。晚上如果有空的话可以出去散散步适当的活动活动。
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