您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何能科学的减脂？
热量,脂肪,肌肉如何能科学的减脂？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃脂肪类，糖水化合物。少运动。多睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想如何增加体脂，建议先做个人体成份分析报告，了解自身的体脂率，再做科学合理的调整，这也是要一步一步来的，不能急。运动加合理的饮食，主要多吃高蛋白纤维丰富的易消化的食物，少吃多餐，多运动就能如愿以偿。
另外，成人正常的体脂含量，成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。
这样就知道要怎么增体脂了吧。祝好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实有很多人对减脂有误会，减脂并不是减肥，我来介绍一下两者的区别吧，减肥是指减掉身上的脂肪和肌肉，减脂则是减去脂肪，从而减低脂肪率，如果你盲目的减肥的话很容易造成缓慢代谢的问题的，身材也非常容易反弹，所以减肥并不是减脂，跟减肥相比的话，减脂只能说是一个比较健康的瘦身方法，与此同时还能塑造体形。
减脂有效的方法就是有氧运动，例如：跑步，骑自行车等等，但是靠这两个不足以达到减脂的条件，首先我们应该控制好自己的饮食表，记住每日摄入的热量，每天摄入的脂肪需要在25%-30%之间为好，再者少食多餐，三餐一定要保持规律，但是不要多吃，可以适当的增加2-3次，然后就是多喝水，多喝水有助于人体的代谢功能，对肌肤还有润泽的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的方法很多，我这里从能量摄入和消耗角度解答一下，就是运动健身和饮食。运动健身和饮食中饮食是最重要的。当然持之以恒是更重要的。
1.饮食
我这里说的饮食不仅指我们的早饭、午饭和晚饭，还包括平时吃的各种水果、饼干、面包和饮料。我的建议是，除了牛奶、水(或茶)以外，其他饮料(包括很多妹子喜欢喝的奶茶)能不喝就不喝，不添加糖和咖啡伴侣的咖啡可以喝(如美式咖啡)，无糖可乐这种能不喝也别喝，里面的甜味剂对人体没有好处。这些饮料这其实对很多人来说占了很大摄入能量的比例。举个例子，下图(配图2)中一瓶330毫升的可乐能量是594千焦约为142大卡(千卡)，相当于半个大点的馒头的能量，走路大约需要半个小时才能消耗掉。另外如果感觉到饿了，又不到吃饭时间，可以喝点牛奶或吃点水果，不要去吃各种深加工的食品如饼干面包之类，因为它们全都是高能量食物，所以要通通拒绝。吃正餐时少吃油炸食品，多吃蔬菜、大豆，适量吃鱼虾和瘦肉。下图(配图3)是中国营养学会根据中国居民饮食习惯出的膳食宝塔，供题主参考。
2.运动健身
这里运动健身主要有两个目的：一是运动过程中消耗能量，二是锻炼肌肉，增加肌肉含量。运动消耗能量我们都可以理解。我这里要强调的是肌肉含量的增加也可以增加能量的消耗，而且是每时每刻的。一般而言，普通人基础代谢率占到人体能量消耗的60%-70%，根据实际情况，部分群体(如建筑工人和运动员)，基础代谢占比例少一些。我们增加了肌肉含量，就可以提高基础代谢率，从而增加能量的消耗。不知道题主的健身基础如何。在保证姿势正确的前提下，我首推以下动作，深蹲、卧推、硬拉以及引体向上，这是非常经典的几个力量训练项目，经常锻炼可以有效增加我们的肌肉含量，从而提高基础代谢率。如果题主不喜欢健身，也可以找一个自己喜欢的运动项目比如羽毛球，一直坚持下去。毕竟兴趣才是最大的动力。相信题主一定可以实现减脂瘦身的。
有不足之处，欢迎补充。还有什么问题可以关注我，给我留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议系统看下我主页连载的打造完美臀形的第4、5集内容，当中详细说明了减脂的原理及如何人为制造热量缺口，并详细分析了当前主要减脂方式的利弊，以及如何搭配运动减脂，相信看完以后你心里就有底了。
干货：完美臀部攻略连载(4) 据说看过并照做的人都变美了
干货：完美臀部攻略连载(5) 据说看过并照做的人都变美了
减脂并不是随便下个软件照着做就可以了，建议先了解相关理论，再结合自已的实际情况制定计划，后期严格按照计划执行，成功与否就看能不能长期坚持了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |