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生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
产后,肚子,身体生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
关于产后饮食：
1、从流食逐渐过渡到正常的饮食：顺产后妈妈消化系统还没完全恢复，因此在产后的最初几天，可以食用一些比较容易消化的食物，可以先喝粥、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。
2、适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理运动，均衡营养，不暴饮暴食，相信时间的力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先从饮食开始，如果是奶瓶喂养，宝宝出生后新妈妈们应立即减少热量的摄入；如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量，尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择，限制脂肪和含糖食品的摄入。多饮水，饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，让我们吃得更少；饮水还能增加新陈代谢，请至少保持每天八杯水。
此外，母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。 要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。在妈妈产后的两个月之后，是比较适宜的产后减肥时间，妈妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的妈妈们，身体状态慢慢恢复得差不多了，在自身身体可以的条件下，妈妈们可以适当进行一些运动量比较小的运动，例如，瑜伽、太极，慢跑等，长时间做这些运动量比较少的运动可以让身体明显地瘦下来。对于那些剖腹产的妈妈们，就需要多注意了，2到4个月这段时间还是不可以进行运动的，这种情况，妈妈们可以对身体进行按摩，特别是对肚子进行按摩，能够有效消除肚子上多余的肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子会有一个恢复期，大肚子不会马上就消失，一般人的生完了孩子肚子里都像是还有一个没生一样，慢慢的随着身体的逐渐恢复，做些适当的运动，肚子就会小一些。
我产后瘦肚子，包括平时瘦肚子的的方法就是清晨走路，要走的稍微快一点，匀速，基本上每天早晨走至少三公里，走到微微出汗，我个人这种方法瘦肚子很快，仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好呀，很高兴回答你的问题。
女性生完孩子，短时间内肚子会仍旧会有些松垮，但是别担心，相信通过一下的方法会调整恢复如初的。
第一，坚持母乳喂养，至少母乳喂养6个月，6—12个月最佳，有条件坚持到24个月也是极好的。母乳喂养是最好最快的恢复身材的方式之一，可以让体内的富余的营养通过乳汁分泌传输给宝宝，从而不让热量过多的在自己身上堆积。
第二，合理的饮食结构。产后宝妈身体虚弱，又面临母乳喂养宝宝的现状，家人可能会对宝妈进行大补，各种鸡汤、鲫鱼鱼、猪蹄花生汤、排骨、乳鸽等等。。。各种大荤齐上阵，每天都是如此。其实新生儿的母乳需求量并没有那么大，一位的对宝妈进行荤补，除了宝宝不需要外，宝妈自己的身体也不需要那么多。要合理饮食，荤素，水果、粗粮等等都要搭配均衡，切忌一味的荤补，造成营养过剩，脂肪堆积，身材走样。
第三，适当的产后修复运动。这里说的产后修复运动与我们平时的运动可不一样，这要严重区分开。平时的跑步，跳健身操、甚至是瑜伽都不能盲目的练习，错误的练习不仅不能快速恢复身材，反而对身体造成不可逆转的伤害，比如产妇跑步子宫脱垂，腹直肌分离、盆底肌松弛漏尿等等一系列的问题。一定是有针对性的进行产后修复的练习。
产后修复也是有先后顺序的，
首先，是对身体机能的修复，从呼吸方式的调整开始，锻炼呼吸肌，放松膈肌，使他恢复到孕前的位置，调整外翻的肋骨。增加呼吸的长度和深度，增加宝妈呼入的氧气，缓解宝妈呼吸不畅，胸闷心慌的情况。
其次，修复腹直肌和盆底肌。这是关系到女性一辈子幸福的两大块肌肉群，腹直肌的修复和锻炼可以增加腹部核心力量，支撑整个躯干，强化腰椎，减少对腰部的代偿，起到解决女性产后及至年老时的腰酸腰痛等问题；盆底肌是女性产后极易忽视的，她的锻炼可以解决女性产后漏尿，打喷嚏甚至大笑时都会漏尿，以及年老时小便控制不住失禁等等难以启齿是痛处。
再次，修复双胯和骨盆。由于孕期激素的分泌，以及为分娩做准备，身体分泌大量的激素使双胯变得松弛和分开方便宝宝的娩出；骨盆由于称托了婴儿10个月，疲惫不堪，或多或少会存在骨盆错位、扭转甚至变形的情况，所以产后要及时进行检查和修复，解决女性产后双跨膨出，像穿了一圈救生衣；骨盆变形，错过最佳恢复期后面激素褪去再调整就事倍功半了。
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