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生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
产后,肚子,身体生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大肚腩有两方面的原因：一是孕期的过多脂肪堆积，而是皮肤被撑松之后没有恢复弹性。不论是脂肪还是收紧皮肤都要慢慢来，通过运动+饮食调节，可以解决你的问题。尽管在哺乳期，饮食也不要太过油腻，正常饮食就可满足哺乳需求。抓紧一切时间多做运动。另外坚持在肚子上擦润肤乳，也有助于皮肤弹性的恢复。我在孕期也是长了很多体重，肚子大的别人以为是两个，就是通过运动才减下来的，现在肚子上除了剖宫留下的疤痕，基本看不出生过孩子。肚子不是一天撑大的，也不能期望它几天就恢复，所以，要给自己些时间，饮食控制加运动一定可以恢复如初。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要告别我们的”小肚腩”，小熊猫推荐你个方法，让肚子上的赘肉加速消耗，能不能成功，看你能不能坚持。
健身房会有人说，想减脂就跑步，但是我想反问一句，你让一个200多斤的大胖子跑步，你觉得他的膝盖能接受吗？其实，减脂的方法有好多种，例如今天小熊猫推荐的有氧运动和无氧运动相结合的方法来让我们消除”小肚腩”，重新找回自信。
无氧运动：提高我们肌肉的含量，并且加强自我的新陈代谢，就像给我们打了一针加速剂，加速脂肪的分解速度，腹肌锻炼可以让男生腰部看起来跟结实，女生也是更纤细。
有氧运动：加速减少我们体脂的同时让我们身体更轻盈。
假如你看完上面的理论部分，你又感觉你自己是个能持之以恒的人，下面的则是重点，有氧和无氧相结合锻炼方法如下：
1
跑步热身10分钟+原地高抬腿45秒
2
徒手深蹲45秒
3
折返跑5圈+俯卧撑2分钟
4
卷腹1分钟
5
原地高抬腿45秒+负重箭步蹲1分钟
6
平板支撑1分钟
7
跑步5分钟+仰卧骑车卷腹1分钟
（充分感受腹肌的收缩）
你以为练完就可以？大错特错。你的饮食习惯也要改。
三分练七分吃，主要还是吃，你的营养跟不上练再多也瞎说，吃完饭后不要马上坐下或者趴着睡觉，有条件的话能保持站立10分钟左右，例如：散散步、聊会天等，除了可以有助于消化，还可以防止脂肪在小腹处堆积。
进口吃东西方面，杂粮和淀粉豆类代替主食，多吃蛋白质，例如：鸡肉、牛肉。少吃猪肉。甜食甜饮料你就不要再想了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想瘦身减肚腩，最好的办法是绑收腹带，每天6～8小时，如果想减少体重的话就看你是母乳喂养还是奶粉了，想减体重就要吃清淡的食物，且少食因为月子期间不宜过量运动，但是这样会回奶，宝宝会没有奶吃，如果奶粉的话就不影响了，产后六个月是修复身材的最佳时间，不用太急。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后瘦身，绝对是妈妈们的重要课题，如何掌握减肥黄金期、搭配减肥餐菜单和运动，轻松享瘦？亲爱的妈咪们，窈窕秘诀在这啦！
产后照顾新生儿、忙着哺乳调养身体，很多妈妈都想问：到底什么时候可以开始减肥？快，以下时间表，是重点！
产后第1个月，就好好坐月子，放过自己、不要给自己太大压力；产后第2个月，先试着以饮食和开始运动，健康、自然的方式，来检视自己体重下降的幅度，若是减重速度缓慢，这时候，一定要提高警觉！因为产后第3到6个月，就是决定孕期增加的这些体重以及你身上的肥肉，是否一直跟着你的时间分水岭关键。
笔记下来了嘛！产后第3到6个月，是减重黄金期，想要回复产前身材、回到生产前体重，这个阶段，一定要努力认真，否则错过了这个甩肉关键期，以后就会减重减的更辛苦。
当然，一定会有妈妈们有这样放过自己的念头，就是：「生完下一胎，再一起减肥」的想法，千万不行啊，因为脂肪会紧紧地跟着你，身材就回不去啦！
所以，产后有心减肥的妈妈们，一定要给自己设定一个时间表、设定目标，这样才会有下定决心的动机，当然也才能看到自己身型和体重的变化，发现自己变瘦变美，才会有继续瘦身的动力。
而，掌握了产后6个月「一定要瘦」的减重黄金期，接下来就是要怎么吃？减肥餐、减肥菜单该如何设计？我们把它分为早餐、午餐、晚餐的执行重点来遵行。
早餐：正常摄取淀粉、蛋白质，避免过油过咸及油炸物，原则是吃饱吃营养
午餐：淀粉，摄取早餐一半的量，蛋白质一定需要，怕饿就多吃蔬菜
晚餐：晚餐淀粉量再减为1/4的量，蛋白质、纤维质都要摄取，喝汤避免过油腻
减肥餐的概念，就是都要吃，但要「逐餐减少」，特别是淀粉类的饭面，一定要吃一定要摄取，只有营养均衡，才能借助淀粉燃烧脂肪。只是两餐之间、一定会肚子饿啊，怎么办？建议妈妈们可以买原味坚果解决嘴馋的问题，但份量、一天以一把为限，或是来点奇亚籽、喝无糖豆浆，补充植物性蛋白质纤维质，又能增加饱足感。
减肥饮食习惯，有一个要一再提醒的重点，就是戒糖饮料，任何帮助代谢、消水肿的中药材，如：薏仁、杜仲、红豆…等，都好，但记得，为了避免喝进太多糖份和热量，一定要喝无糖的；或者，多喝水，帮助身体代谢，对减重是绝对会有帮助的！
另一个，妈妈们的困惑，就是「哺乳期可以减肥吗」？答案是：当然可以！的确，听到这个答案，不少妈妈们会觉得，既要喂母奶、又要减肥，内心真的很拉扯，但一定要告诉大家，哺乳跟减肥这两件事，并不冲突，甚至是可以互相配搭，因为我们所传授的饮食概念，并不是要你不吃或节食，而是吃该吃的食物和份量，遵行这样的三餐设计，再利用每喂一次母乳可以消耗500-700大卡的热量支出，搭配适当的运动，一定会瘦。
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