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生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
产后,肚子,身体生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
生完孩子后大肚腩该怎么减掉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在产后，大肚腩会分为两种情况：第一，孕期体重飞增从而导致产后整体发胖；第二，即使体重没有什么过多地变化，但产后必然会有腹部松弛问题的产生。所以，要在产后把大肚腩减掉在方法和动作的选择上来讲其实是与普通人一样的。但是，不同的是，产后会有一个6个月左右的黄金恢复期，所以不管是在减重还是瘦肚子都要在要这个期间把握好。
其实，在产后是否运动的问题上我们也是会存在一些误区的，比如，产后需要给宝宝哺乳，那么运动会不会导致乳汁分泌不足呢？其实并不是，适当的运动会加带血液流通从而增加母乳的分泌（哈哈，这是本人在产后医生家访时告诉我的）。所以，我在过了满月以后每天都会去公园慢跑40分钟左右。
所以，这时候有必要说一下我自己的经历，我的体重在怀孕前为99斤，由于平时比较喜欢运动，所以整体来讲还算比较结实，但是到了孕期，体重就开始不受控制的飞速增长，直到产前住院，我的体重终于达到了152斤，生完宝宝第二天体重为138斤，满月后体重128斤，半年后体重118斤，一年后体重恢复到99斤。整个恢复过程虽然慢了一些，但还是让自己满意的。这时候一定要说的是，在孕期即使胖了50多斤但没有出现一条妊娠纹，我想这可能与我之前的运动习惯有关系吧。
好吧，言归正传，产后要减掉大肚腩，那么在全身比较胖的情况下就需要适当的控制饮食和规律地有氧运动来全身减脂，但如果会影响乳汁的分泌的话，还是需要以宝宝为主，这时候在饮食、运动和宝宝之间必须有所取舍。但是，这时候一定程度的腹部训练还是可以进行的，当然这时候的运动目的不是为了减肚子，而是为了之后的减肚子做准备，而避免在整体减脂成功后的腹部松弛问题。
所以，接下面介绍一组腹部训练动作，如果觉得自己可以完成不妨试一试：
动作一：20次站姿转体
在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着
站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体平衡收紧核心，向左向右转动身体把动作放慢，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性。动作二：20次左右屈体
通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉，同样，无论是站姿，还是坐姿，只要方便随时都可以来几下。
站立，双腿打开与肩同宽，双臂上举。双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。收紧核心，保持臀部稳定和避免任何摆动。动作三：15次深蹲
深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作，但它属于一个复合动作，会锻炼到全身，这当然也会对核心的锻炼有一定的帮助，而腹肌当然也属于核心肌群的一份子
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。双手前伸或叉腰，保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。动作四：20次仰卧卷腹转体
这个动作以仰卧单车最为常见，属于锻炼腹斜肌的一个动作，但如果稍做改动，就可以同时把腹直肌也锻炼到，而这个改动就是把动作放慢，从仰卧到起身不要直接做转体运动，而是先做卷腹运动再加转体
仰卧，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至最高点后躯干交替向两侧做转体用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地动作五：20次反向卷腹
小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些，反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止动作六：40秒小燕飞
通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果
俯卧，双臂用力向脚的方向伸双肩向后夹紧、膝盖离地头、颈保持自然姿态，不要仰头动作七：20次跪姿后踢腿
在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。
跪姿，双手撑地背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定利用臀部发力向后踢腿到达最高点后稍作停留后还原，换腿动作八：15次仰卧抬腿
在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害。
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面动作前适当活动身体，动作后拉伸下腹部
有意识地把动作放慢去感受目标肌肉发力
保证动作的标准，不仅可以效果最大化，还可以把伤害降到最低
每天15分钟左右的训练就好
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我是减肥管理师文靖，生完孩子后，完成了做妈妈的愿望，看着孩子的一颦一笑，做妈妈的都是开心的。可是，开心的同时很多年轻的妈妈也开始为自己产后的身材犯愁了，尤其是水桶腰，和粗壮的大腿，让妈妈们烦恼不已。因此生完孩子怎么减肥就成为了众多妈妈们都想解决的问题。
一、生完孩子如何减肥
慢跑减肥法
慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。
按摩肥胖部
在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行
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