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怎样吃饭才能合理减肥？
食物,热量,主食怎样吃饭才能合理减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
午餐晚餐这样吃（蔬菜+蛋白质+粗粮主食 饭后可以吃个水果）
蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，推荐每天摄入果蔬的种类超过5种，其中一半为深色蔬菜。还可以适当吃些菌菇类蔬菜，如果买不到新鲜的，用干木耳、干香菇等干货代替也是不错的选择。烹饪方式少油少盐有条件的推荐使用橄榄油烹饪，偶尔吃顿水煮菜也是不错的选择。
减肥期间一定要摄入足够的优质蛋白质，因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，若摄入不足会影响免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。可以选瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等优秀蛋白质，放弃鸡皮和内脏。切记肉类一定要全熟。
主食可以吃杂粮饭，糙米饭，或者全麦面包，土豆，红薯，南瓜，玉米等粗粮。
水果只选择中午吃，晚上要多吃新鲜蔬菜补充维生素，或者将蔬菜榨汁也是一个比较好的选择。一日三餐均吃八分饱，配合上适量简单运动让你在家也能吃得健康。（简单的运动可以去参考我的视频）
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我给您推荐全营养减肥法
给您举个例子介绍下我今天的饮食
早餐：豆浆（黄豆+红豆+糙米）、鸡蛋、生菜叶、草莓
午餐：燕麦、鸡胸肉、香菇、西红柿
晚餐：南瓜、西蓝花、鸡翅根
您看看我的一日三餐是不是每一餐都存在共性啊：
主食（碳水化合物）+蛋白质+蔬菜水果
健康的继续是营养，营养的继续是生命。不论男女老幼，皆为生而食；为了延续生命现象，必须摄取有益于身体健康的食物。人身体所需的营养素不下百种，其中一些可自身合成、制造，但无法自行合成、制造必须由外界摄取的约有40余种，经细分之后，可概括为七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、 水以及 膳食纤维。在看看上面的三种网红减肥法，大多都是牺牲七大营养素中的几种，来获得减肥的效果。但是多少人减肥减的面黄肌瘦，尤其很多漂亮的女孩的脸黯淡无光。多少自拍都是靠美颜功效带来的效果。
全营养减肥法最基本的就是平衡膳食。什么是平衡膳食呢？平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。
减脂餐=主食+蛋白质+蔬菜水果，这个等式我们可以看出完全符合人体健康必须的七大营养素。
主食也就是我们所说的碳水化合物，在身体内确实会转化成糖，摄入的过多，会堆积热量转化成脂肪，所以我们要在选择主食的品种和食用的量上下功夫进行选择。
蛋白质在减脂的过程中，起到维持肌肉、保护肌肉的作用，肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要部分，所以蛋白质在减肥的过程中摄入一定要充足，才能只减脂肪不减肌肉，提高脂肪的代谢。
蔬菜原则上可以随便的吃，水果选择低GI值的注意每天摄入量。
减肥千万不能缺乏营养，不然即使体重有所下降身体缺乏七大营养素最后还是伤害了自己的身体！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐可以搭配水果蔬菜，午饭晚餐前半小时吃适量水果，同时吃饭前可以先喝汤，先吃蔬菜再吃肉食。长期养成这样的饮食习惯，会有一个比较匀称的体格。当然还要有良好的运动习惯了
回答于 2019-09-11 08:43:50
在回答这个问题前，我们首先要弄明白什么才是健康的饮食。
健康的饮食的前提自然是能保证提供一个成年人或儿童一天所需的所有营养物质。事实上，就国内而言，一般情况下，只要不偏食，在保证至少每天按时三餐的情况下。绝大部分人从食物中所吸收的营养是足够的，这还没包括可能额外吃的水果和零食，所以，很多人往往营养过剩。
因此，这里也不具体以明确的数字标明所需的营养成分。没有这个必要。我们只需知道要能保证每天三餐总的食物量，包括水果零食等，能提供所需的蛋白质、脂肪、糖类、各类维生素，还有必须的一些微量元素和氨基酸等就行了。也就是说这些食物中要能包含这些营养物质。
那么要减肥减脂，怎么保证健康的饮食呢？我们知道减肥一般是为了减少脂肪在身体的比例含量。所以，你只需针对热量的吸收做出调整，其它的蛋白质、维生素等必须的营养物质，还是按照正常情况吸收。着重调整那些富含高热量的食物。减少热量的吸收。而热量转变为脂肪，除了本身就含有大量脂肪的肥肉类，动物外皮类，如鸡皮鸭皮等含有大量饱和脂肪酸的食物外，就是各种富含糖类的食物，因为吸收的糖类在提供人体每天所需的能量后，多余的糖类是会转变为脂肪存储在体内的。
所以，我们除了低脂饮食，还有减少糖类的吸收，而属于糖类的食物，除了各种面包甜品西点，就是每天常吃的米饭了。因此才会说吃饭也会长胖。但糖类主要给我们提供能量，所以，饭吃少了，会没什么力气。
因为食物吸收进入身体，一般是三个小时一消化，而这次消化的食物，如果所含热量过高，我们身体是会把多余的能量转变为糖类和脂肪存储下来，以维持一天的消耗。这也是为什么只要保证三餐，甚至有人只吃一两餐，但只要他们在这一两餐类吃的足够多，这一天还是能挺过来。但是，看似吃的餐数少了，还是会长胖，因为那一两餐他们控制不住自己，吃的比平时更多，所以多余的热量变成脂肪存储下来。看起来自然更胖了。
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