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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
（10）避免过度节食
过度节食，比如男性每天摄入＜1800千卡，女性每天摄入＜1200千卡，虽然可以帮助减肥，但是这种以牺牲营养为代价的膳食模式，不但不能增加新陈代谢，还会导致肌肉的流失，最终导致新陈代谢减慢。一旦新陈代谢变慢，身体燃烧卡路里的效率更低，体重增加得更快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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1.千万千万不要节食！
现在很多人为了减肥采取极端的节食法，这不仅会导致身体缺乏多种营养物质，走向亚健康的状态；也会造成新陈代谢速度的大幅降低。
2.多喝水！
水是人体新陈代谢所必需的物质，一定要多喝水。
3.多吃有利于新陈代谢的食物！
包含健康脂肪的坚果、燕麦糙米等粗粮、西兰花菠菜等深绿色蔬菜，此外，研究表明辣椒中的辣椒素会促进脂肪燃烧（注意不是辣条中经过加工含有大量油脂和添加剂的不健康辣味食品）。
4.补充蛋白质！
蛋白质的热效应远远高于脂肪和碳水，能够促进人体代谢。所以多吃一些鸡蛋、优质的肉类（牛肉、鸡胸、鱼虾）、豆类，多喝牛奶是很有好处的。
相应的，减少甚至杜绝垃圾食品的摄入，因为它们非但不健康，热效应还极低。
5.喝绿茶或黑咖啡！
绿茶和黑咖啡中的咖啡因能够提高代谢速率，尤其是运动之前来杯黑咖啡，能够显著增强运动效果。
6.HIIT高强度间歇式训练！
增强代谢一定离不开运动，而这种短时间高强度运动与短暂歇息相结合的运动方式在促进代谢、降低体脂率方面效果最好。
7.力量训练！
力量训练主要就是增肌，肌肉多了身体的新陈代谢自然就高了。
希望以上回答对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，我其实已经在这之前回答过相关的问题。但是有些朋友还是希望我能多讲一下有关改善新陈代谢的要领，所以这一次我将会提供生活习惯改变以外的方法。我将从饮食和训练两方面来告诉大家如何提高新陈代谢。
从运动方面来讲，就是要多做力量训练。。研究显示，系统进行6个月力量训练的实验者要比没有接受力量训练的静息代谢率增加了7％！这相当于一个每日1500千卡基础代谢的人躺着什么也不动就能多消耗105大卡或者半碗饭啊！是不是非常让人羡慕呢~~
那是不是一定要进行半年以上的力量新陈代谢才会提高呢？幸运的是并不是！进行一次高强度的力量训练，人体会在训练两小时后代谢率提高11-12%。因为力量训练会增肌，肌肉含量越多，人体的新陈代谢速率越高。
从饮食方面来讲，我们要吃足够的蛋白质。为什么这么说呢？因为我们的肌肉量会影响我们的代谢率。而长肌肉的过程就是肌纤维不断被撕裂再合成体积更大的肌纤维的过程。而合成过程中，必须需要有足够的蛋白质营养作为支撑。所以在做好力量训练的前提下，蛋白质补充就显得格外重要了。研究表明要想最大限度刺激蛋白质帮助肌肉生长最好是在一天中多个时间段内摄取蛋白质。你可以将一天所需的蛋白质量分散在多个时间点内进食，也就是将蛋白质补充通过少食多餐的方式进行。比如吃一天5顿。
希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身内容，请关注刘洹Burning~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是提高基础代谢呗。
每个人的身体每时每刻都在消耗身体里面的能量，就算你一天躺着一动不动或者在睡梦中也会消耗大量的能量。
但是同样的时间，有的人消耗的多，有的人消耗的少。那么怎样能提高这个基础代谢率，实现躺着也能瘦呢？题主是想这样吗？
这个与体重有关，当然体重越大，消耗越多。但是研究表明，同样重量的肌肉跟脂肪，单位时间内肌肉会消耗更多的热量。所以说，一样重量的两个人，肌肉含量多的人基础代谢也更高。
所以说，想要提高自己的基础代谢率，那么就要增加自己的肌肉含量。
那么就要去做器械锻炼肌肉。肌肉水平提高了，你的基础代谢自然会提高。而且也可以让自己变得更加好看
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确自己是一个怎么样的人，只有清楚的认知自己，才能更好的解决问题。
一般分类两类人，经不住诱惑的和经得起诱惑。
假如你是经得起诱惑的人，那么恭喜你，提高基础代谢对你来说只需要抓住几点：
1、改变作息，拒绝熬夜，戒掉宵夜
2、开始运动，坚持运动，科学运动
3、均衡营养，合理膳食，远离垃圾食品
4、10点半以后关掉朋友圈，拒绝损友的深夜放毒
假如你是经不起诱惑的人，那么也恭喜你，提高基础代谢对你来说只是一时兴起，过几天你也就忘了，烧烤，烤肉，奶茶，小龙虾神马的，那是多么美妙的口感，健康什么的都滚一边去吧。
并不是要打击每个人的积极性，而是后天导致的代谢紊乱确实是因为不良的作息和饮食导致，没有愚公移山的决心和毅力，那不如早日放弃。
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