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如何提高身体新陈代谢能力？
基础代谢,新陈代谢,基础代谢率如何提高身体新陈代谢能力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
机体的新陈代谢与健康所具有的联系是比较密切的。具体来讲，新陈代谢指的是机体内外环境之间发生的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，新陈代谢如果较慢的过，能够给机体带去的不利影响还是比较达到。那么，在平时的生活中，大家应当要如何提高自身的新陈代谢呢?
结合机体的实际情况，适当增加运动量，运动可以在一定程度上加速机体的新陈代谢，与此同时还能够提高机体的基础代谢率。如果能够坚持每天运动，除了可以消耗机体的热量，达到减轻体重的目的外，还可以加强机体各个器官功能。
众所周知，水是输送身体废物和毒素的重要物质，因而在平时的生活中，大家一定要保证饮用充足的水，才可以让其身体的新陈代谢顺利进行。此外，大蒜作为一种强大的抗菌物质，且可以促进机体的进一步新陈代谢，并且起到活化细胞的目的，最终加快机体的新陈代谢，缓解疲劳。
很多人可能不知道的是，蛋白质也能够在一定程度上提高机体的新陈代谢水平，研究发现，蛋白质主要是由氨基酸所组成的，因而其在消化的时候需要借助更多的热量。但是，这并不意味着大家在日常生活中所进行的饮食应当要以高蛋白质为主，只要做到适量摄入，就可以达到较好的平衡作用。
由此看来，要想保证机体新陈代谢的正常运行，在平时的生活中，大家就要注意养成良好的生活习惯，培养健康的饮食习惯，才能有利于保证身体的健康。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
苦行僧健身，为您解惑
基础代谢会随着年龄的增加而下降，也就是30岁的人是不如20岁的小伙子的，但生活中注意这些细节是会提高基础代谢率的。
如何提高基础代谢率？
1：不节食，摄取足够的热量，吃得少的话，对身体的危害是非常大的，身体会降低新陈代谢，甚至会消耗身体的肌肉来维持日常的消耗，并会在相当长的时间里，恢复不了。
2：多喝水，水是生命之源，水是人体新陈代谢的重要参与者，只有当身体水分提高了的时候，就会提高个人的基础代谢率。
3：有氧运动，长时间的跑步等运动，不仅有利于减脂还可以提高基础代谢率，改善精神面貌，赋予生活更多的激情。
4：增加肌肉，有人会问了肌肉如何增长呢？进行力量组训练，力量训练的好处是可以提高基础代谢率，不仅如此一旦肌肉增加了，人的基础代谢率会进一步提高。
200斤的肌肉男和200斤的胖子即使都躺着不动，他们的基础代谢消耗热量是完全不同的。这也就是肌肉男任性吃喝的重要原因，羡慕吧嫉妒吧，那还不继续训练。
5：保证休息，这里的休息不仅指的是日常睡眠的时间要足够，在健身房的健身频率要懂得适可而止，新手一周三练就已经可以了，之后随着运动能力的提高来加重就好。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人对于基础代谢不太明白是咋回事，也很少听说过这个名词。其实基础代谢简单的说就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，有些人会羡慕别人吃啥都不胖，自己却是喝口凉水也会胖的体质，这其中就有基础代谢的功劳。如何提高自己的基础代谢？
基础代谢的高低受多种因素的影响，比如遗传、年龄、疾病等等。而想改变自己喝凉水也会长肉的身体，就需要提高自己的基础代谢。提高自己的基础代谢您需要从这些方面来着手：
睡眠
快节奏的生活，让很多人出现睡眠不足的情况，即使也保证了八小时的睡眠，但是睡眠质量并不高。睡眠不足会造成体内瘦素和饥饿素出现功能紊乱，引起胰岛素敏感性下降，从而也降低了基础代谢。保证一定睡眠时间的基础上，改善失眠质量后您的基础代谢也会提高。
运动增肌
持续性的运动可以提高基础代谢，而肌肉量越大的人，基础代谢也会越高。通常，运动和增肌又是相辅相成的，如通过运动技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高运动能力。适量地增加优质蛋白的摄入量才能增加肌肉的含量。
喝水
喝水好像是最简单的事，小孩都知道喝水。但是很多时候却发现，大部分出现了饮水不足。只要您的身体出现轻微脱水，基础代谢就会降低30%。更何况很多人是等到口渴的时候才想起喝水，这个时候您身体内水分缺失已经达到了2%。对于成年人来说，每天至少要保证1500毫升的饮水量才能满足身体需要。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
要想提高身体新陈代谢的能力，首先一条就是要在饮食方面注意荤素搭配，粗细结合，调解肠胃，促进肠胃蠕动，提高排泄功能。其次是要加强运动，加速血液循环，通过快速的血液循环把血管内的脏污冲洗出去。在运动项目上我建议做瑜伽，我认为瑜伽可以有效地调解内循环，对于内脏减脂有很好的作用。第三保持一个平静的心态。
人体内部也是一个庞大而又精密的运转机器，任何部件之间都有相互联系，所以我们要精心维护时刻保养，防止各项器官发生毛病，身体健康是王道，如果身体出毛病，那么一切都为零。
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