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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
新陈代谢是支撑人体生存的重要能源，有新陈代谢才有生命，想要提高新陈代谢有两种方法：多喝水和有氧运动。
多喝水和新陈代谢的“合成作用”分不开，有氧运动和新陈代谢的“分解代谢”有紧密联系，想要有的放矢的提高新陈代谢，就要弄明白为什么要这样做。
每天喝水1700cc，新陈代谢合成来的快
《中国居民膳食指南（2016）》明确指出我们每天喝水的用量究竟是多少：成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水。
水是生命之源，喝水是维持生命新陈代谢的重要环节，人体得以发展的影响因素一半离不开水。人体之所以健康成长，依靠于细胞的活跃，水分的补充正是满足人体细胞内液和细胞外液，保持人的生理活动。
新陈代谢的合成就是人类从外界吸收营养物质，合成为身体内部的新组成养分，并储存积累转化成能量。喝水就是新陈代谢的合成作用下，人体从外界获取水源补充身体能量组成新养分，成为了人耐以生存发展的基本条件。
所以，健康的成年人每天水分摄入量是2500ml，其中饮水占据50%，体内基础代谢占了10%，食物中水分占比40%，体温每升高一度新陈代谢便会加快7%，所以摄入合理水分是加快新陈代谢保持年轻的法宝。
怎样喝水才科学？
√早上空腹一杯温开水。清理肠胃废弃物，适当加一点蜂蜜和温开水才能补充身体的缺失。
√餐前半小时一杯水。餐前喝一杯温开水，能保持腹部饱腹感，少吃正餐保持饮食热量过多摄入，减少脂肪合成，调动肠胃食欲。
√适当喝绿茶代替水。喝水不喝冰，长时间喝水不如偶尔来点绿茶在下午15点的时候，能够醒脑抗辐射，特别适合长期伏案工作的白领。
新陈代谢分解排毒，有氧运动能加快
新陈代谢的方式有两种，一种是吸收外界营养叫合成，一种是分解身体能量达到排毒效果的分解代谢。
分解代谢正是将人体体内物质不断分解，释放身体中储存的能量把不需要的物质排出体外，能促发分解代谢加快完成的方式正是有氧运动。
不管是跑步还是跳绳，有氧运动的过程就是心肺呼吸的过程，这个循环中人体大量出汗，可以将体内的废气排出体外，达到最终排毒的效果。
所以，间歇式HIIT运动就是短时间内将体内能量促进到高点，通过呼吸能力排出到体外，是加快新陈代谢的最佳运动方式！
✔消耗热量
✔增进基础代谢率
✔增强肌肉
平衡甩壶铃
单手拎起壶铃，另一只手平衡前伸，向下拉伸坐到45度水平线上时，拎起壶铃放到肩膀上。
肱四头肌发力身体向上，撑起壶铃到高点，向下深蹲放下壶铃。
写在最后
提高新陈代谢的方式不胜枚举，想要从根本上解决新陈代谢慢，看起来不年轻，每天保持1700cc的温开水和高运动间歇的有氧运动。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在以“瘦”为美的今天，减肥永远是时代的主题。要想减肥，就离不开加速身体新陈代谢的速度。新陈代谢，从生物学的角度来分析就是指生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。
新陈代谢减慢，燃烧脂肪的速度也会相对减慢，身体就容易出现肥胖，要提高身体的新陈代谢，是需要注意以下几点的：
一、多喝水，人体70%以上都是水，水对于人体非常重要，因为机体需要水来参与代谢。
二、锻炼肌肉，身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。
三、少吃多餐，少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃。
四、吃点辣味食物，辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。
五、多吃鱼，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关。
六、多喝绿茶，喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素联合的功效，这类物质可以提高机体代谢维持几个小时。
七、多吃蛋白质。消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，因此吃蛋白质能加快新陈代谢。
八、补充维他命B族，维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
九、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法。
十、不要节食。因为减掉的体重大多是肌肉。肌肉越少，新陈代谢越慢。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现代生活节奏匆忙，我们总是会感觉我们的身体会无比沉重，虽然这并不是一个大毛病，但是长此以往，这就会影响我们的学习和工作。其实要想解决这个问题很简单，提高基础代谢，你就能让是身体轻松不少，快和波姐一起来体验一下吧。
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