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怎样可以瘦小腿?
小腿,肌肉,脂肪怎样可以瘦小腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
看看细不
细不细,不好意思不是天生的就是p的。
小腿粗有很多原因,基因是占了大多数的,后天的行为习惯和动作模式也有一定影响。很多非洲人的的跟腱超长,细脚踝,小腿很细,运动表现也好。小腿也不像我们大部分人的一样非常粗。其实大家不要太在乎这个,网上的小腿细图片都是被P过的。最重要的是身材的比例要好。
当然我们通过小腿的泡沫轴按摩筋膜放松,拉伸练习,和一些力量练习,会有一定的效果。但是在力量训练上值得注意的是,下图这种只会越练越粗。
说到这我要分析下踝关节。踝关节是个省力杠杠,轻轻松松可以撑起自己几倍体重。如果采用轻负荷(包括自重练习)的提踵练习,而且每次还做几十个,那只有一个结果,那就是小腿三头肌越来越大,你这是肌肥大训练可不是瘦小腿。
那么我们怎么锻炼自己的踝关节力量呢,我的建议是,你不要练,因为你不需要。你要做的是燃脂训练,让自己瘦下来,你看看长跑运动员哪个是粗小腿的,都没有吧,有人会说我越跑小腿越粗,那是因为你没有掌握正确的跑步技术,真正长跑运动员都是很瘦的。包括他的小腿。
那么你要做什么,流程是:第一给小腿进行筋膜放松,可以用泡沫轴滚动
第二进行燃脂训练(首选tabata)。
第三进行筋膜放松用泡沫轴或者按摩球或者筋膜枪。
第四进行小腿三头肌的静力性拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一:低强度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动(30分钟以上)为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
第二:多做小腿拉伸
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。
动作一:站姿小腿拉伸
面向墙壁,屈肘扶墙,左腿前弓步,左脚脚尖抵墙,右腿后撤伸直,右脚脚跟踩地,臀部下沉,感受右小腿后侧的牵拉感,保持30秒,换边进行。
动作二:下犬式
脚跟着地,挺直背部,打开肩胛骨,头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方,如果做不到双脚脚跟着地,可以将一侧腿屈膝,分别拉伸左右两侧小腿。
动作三:坐姿小腿后侧拉伸
坐在凳子上,右腿伸直,勾脚,左腿屈膝自然放立,腰背挺直,身体向右腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒,换边进行。
第三:泡沫轴按摩
动作一:泡沫轴小腿后侧放松
仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,左腿搭在右腿上,让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉,臀部离地,来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。换边进行。
动作二:泡沫轴小腿前侧放松
双手轻轻扶住地面,跪坐在泡沫轴上,将身体的重量压在小腿上,脚尖朝内,让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉,用双肩的力量推动身体前后运动。
减脂虽然是一个全身的过程,但并不是一个均匀的过程,有些部位脂肪流动性大,容易增也容易减,而腿部脂肪密度比较大,而且相对紧密,减起来更有难度。所以要想瘦腿,除了用对方法,还要花更多时间去坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多女生都想拥有迷人的小腿,如何才能瘦小腿,让曲线更美呢?以下几个动作可能帮到你哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦小腿可以多做一些拉经动作,或者是倒挂在墙面上,这个在床铺上或者墙壁边就能做的,还有就是按摩腿部,多敲打一些穴位,促进血液循环之类的,还有就是跳瘦腿操,但是这些都需要长期坚持的,一时半会是看不到效果的,并且~不能停,直到小腿的形状巩固之后,曲线出来了才可以的。
很多女性的小腿粗壮,很可能是小腿浮肿,主要的原因是小腿内部积累了大量的有害物质和废物。
通过泡澡可以有效地祛除小腿内部的脂肪和毒素,但是天天泡澡也是比较繁琐的,所以可以针对小腿做一个专门的简单的“SPA”项目。
在泡脚桶内放入适量的精油和浴盐,一边浸泡一边按摩,便可以有效地去除小腿的浮肿,进而达到瘦腿的效果。
当然,如果是肌肉型的小腿,只是依靠以上方式去瘦小腿,估计是一件比减肥更加困难的事情,毕竟减肥如果不依靠运动的话,只需要控制住嘴,可是我们没有办法控制自己不行走!
还有一种最直接的方式就是打A型肉毒素,就是瘦腿针!
肉毒素,又称肉毒杆菌内毒素,是肉毒杆菌产生的毒素,是一种神经毒素,原先用于治疗面部肌肉痉挛和其他肌肉运动紊乱症,用它来麻痹肌肉神经,以达到停止肌肉痉挛的目的。
肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动,使过度收缩的小肌肉放松,进而达到除皱的效果。
利用其可以暂时麻痹肌肉的特性,使肌肉因失去功能而萎缩,来达到雕塑线条的目的。
对于肌肉腿的女性,又无法坚持运动来瘦腿的,A型肉毒素真的是你的最佳选择!
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