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怎样可以瘦小腿？
小腿,肌肉,脂肪怎样可以瘦小腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
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方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
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在床上做伸展动作瘦腿
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将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
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卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
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平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
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仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
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其他瘦腿方法
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站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
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坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
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坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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在日常生活中瘦腿
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，唿吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
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看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多女生都想拥有迷人的小腿，如何才能瘦小腿，让曲线更美呢？以下几个动作可能帮到你哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你得先做一下自我评估。
先用手捏捏自己的小腿，看看是骨架粗不？是肥肉多点还是肌肉多点。
如果，骨架本身就大，要想变细应当基本没戏。
如果是肌肉多点，难度也很大。肌肉都是肌纤维组成的，肌肉大一方面是肌纤维粗壮，一方面是肌纤维多，肌纤维多的问题不好解决，就只能解决肌纤维粗大的问题了。此时你分析以下，你小腿肌肉多的原因是什么，到底是什么刺激了你的小腿肌肉生长，喜欢爬山，爬楼梯？还是喜欢跑步？根据肌肉长时间不刺激会慢慢变小一点的原则，你可以查找出原因后，尽量的少刺激小腿肌肉，让肌纤维慢慢细下来。
如果是肥肉多点，这个就好办了，最简单的办法就是减肥吧。
下面，再附赠一条建议，可以练一点大腿，让大腿粗一点，臀部大一点，通过对比，及用臀部吸引注意力，把别人的目光从你小腿上转移走。
关于健身方面问答，我只谈个人经验，不用高深的科学道理，专业的名词，华丽的辞藻，踏踏实实的说说个人看法，欢迎共同探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要小腿变瘦，那么就要减肥塑形双管齐下，这样才能让小腿真正变细。
第一步，减肥
减肥的道理其实很简单，就是少吃多运动，而少吃会吃则是重点，因为饮食能够直接掐断脂肪囤积。
我们平时吃饭，米饭、面条、土豆淀粉一类的主食要少吃，多吃肉和菜。
平时控制零食和油炸食品，少油少盐少糖，整体脂肪变少了，小腿也就变细了。
第二步，塑形
小腿塑形方式比较多，在这里推荐3个比较通用的训练动作
靠墙抬腿
靠墙抬腿一般可以帮助我们缓解下肢水肿，让小腿浮肿得到减轻。
一般经常走路或者站着上班的人，可以多练靠墙抬腿这个动作。
并脚蹲坐
这个动作可以缓解小腿外翻，小腿外翻也容易让腿型看上去很粗。
如果你是内八字走路，平时就要有意改成外八字，同时多加练习并脚蹲坐这个姿势。
顶墙小腿拉伸
这个比较适合爆发力运动员采用，可以缓解小腿紧张，让小腿放松。
如果你感觉小腿肌肉硬硬的，那么也可以练这个动作来放松小腿肌肉，并且这个动作可以拉伸全腿，让腿型更好看。
我是旺旺大法师，
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