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怎样可以瘦小腿?
小腿,肌肉,脂肪怎样可以瘦小腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
比整条腿部粗更为难过的是,小腿粗壮,尤其式小腿肚的地方。哪怕是大长腿也会因为小腿的胖而影响美感。小腿应该是比较难锻炼的地方,似乎跑步还有各种运动都会让小腿肌肉变多而让小腿更难变瘦。
今天的瑜伽就给大家带来了福利,让大家练习一个星期就能让我们的大长腿变得修长,改善小腿的粗壮情况。尤其是经常久坐的人,也要坚持练习这几个体式才行哦!
体式1:站立前屈伸展式
1、双腿并拢站直,身体朝向正前方,保持挺直延伸向上成一条直线,头部保持挺直 ,双臂自然垂放,眼睛看向前方。
2、双臂向上伸展,弯腰向前,身体躯干靠向双腿,脊椎稍稍弯曲,头部与躯干成一条直线。
3、手臂稍稍弯曲,手臂抓住双脚脚踝,双臂贴紧双腿外侧。
4、保持此姿势几分钟的时间,平稳呼吸。
体式2:新月式
1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢,脚掌贴地,上身向前倾与双腿贴紧,手臂摆放在身体正前侧的地面上,目光朝向前方。
2、左腿向前,弯曲左腿膝盖,大腿与地面垂直状态,小腿与地面垂直。右腿向后伸展,脚尖绷直将右腿压下地面,小腿贴紧地面。
3、胸部向前推,脊椎弓起,头部向后仰,下巴朝向正上方,双臂向后打开,手臂伸直。
4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体重心。
体式3:鸟王式
1、身体朝向正前方,站立在瑜伽垫上,双脚稍稍分开,上半身躯干保持向上延伸挺直,手臂贴紧在身体两侧,眼睛看向正前方。
2、弯曲双腿重心转移到右腿上,左腿抬离地面,弯曲左腿膝盖,左腿压在右腿上侧贴紧右腿,左脚勾住右小腿,身体下沉。
3、弯曲手肘,左手臂压在右手臂上,左小臂绕住右手,左手贴紧右手手背,掌心朝向面部。
4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。
每天拿出15分钟,练习这几个瑜伽体式,让我们的小腿锻炼起来,用优雅的瑜伽让大家瘦小腿,腿部曲线的变得流畅,不久就能让大家恢复大长腿。小伽知道腿粗的痛,那就不能再懒惰了,赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧!
记得将小伽介绍的瑜伽分享和收藏哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
⭐️小腿肚粗大体应该分三种,
1.第一种水肿型
有些人包括全身的肥胖都是水分过多有关系,如果吃了一些排水分的食物或者是药品,水肿就会消下去,人就会显得瘦很多
2.第二种遗传型
这种多数都是那种很硬的肌肉感的腿肚子,想要瘦下去,变好看,基本不可能,可能通过医疗美容手术的方法,可能能把腿肚子瘦下去
3.第三种后天从事某些工作或者运动,导致腿肌肉过于发达
这种和第二种基本类似,而且比第二种更严重
⭐️方法
1.如果是水肿型的,可以吃一些排水利湿的食品和药品
2.穿高跟鞋可以瘦小腿,这个方法很多人都分享过,但是估计得长期坚持,但是高跟鞋每天穿超过连续两个小时,对身体健康也不利,所以要做好时间安排
3.通过医疗美容的方法抽脂或者做整形手术
4.使用按摩膏有很多按摩膏效果不错,不但可以润肤,也有消水肿作用
像下图这种明显肌肉感很强的腿,想要减下来基本是不可能的
有明显的肌肉疙瘩,最好通过服装来掩盖,想要通过减肥的方法,基本没啥希望
像下图这种虽然粗,但是没有明显的肌肉感,减下来的可能性就非常大
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.先热身一下:转动一下脚踝的位置,然后跑步十分钟,跑步速度保持匀速,中速。
2.拉伸小腿:水平坐在地面双腿伸直,用手摸脚尖,反复摸脚尖20到30次。
3.按摩:用手指揉捏小腿2分钟。
4.训练,训练内容:双脚踮起来,身体站直,后脚跟离地七到八公分,每组50次两分钟做完,共做4组,踮脚时动作保持匀速,不要太快。每组做完休息30秒,踮脚的过程如果身体不稳定可以扶着墙做。
5.做完踮脚动作2分钟后,按照第2个步骤再拉伸一下。再按照步骤3放松一下小腿。每天按照这5个步骤锻炼一次,小腿会越来越紧实,看起来就会瘦了。
锻炼两个月后效果会很明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那么究竟如何瘦小腿呢?
【改善小腿的关键】
无论是哪种原因粗了小腿,都要避免再去学让小腿练粗的动作!
为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
不能急走,走过也要拉伸、放松
走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
瘦腿的公式=科学方法+充分拉伸放松+消浮肿+配合有氧+瘦腿穿搭+控制饮食+坚持
方案一:按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
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