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身高175、体重60公斤，肚子比较大，想锻炼出肌肉，应该吃什么蛋白粉？有什么推荐吗？

蛋白,乳清,蛋白质身高175、体重60公斤，肚子比较大，想锻炼出肌肉，应该吃什么蛋白粉？有什么推荐吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：3

身高175、体重60公斤，肚子比较大，想锻炼出肌肉，应该吃什么蛋白粉？有什么推荐吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以选择乳清蛋白，比其它蛋白粉更好。牛奶中含有两种主要的蛋白质，酪蛋白(80%)和乳清(20%)，而乳清是牛奶中在奶酪生产过程中分离出来的液体部分，乳清蛋白是从乳清中分离出来的一种蛋白质混合物。

乳清蛋白可以添加到奶昔、代餐食品和蛋白棒中。

乳清蛋白本身味道不太好，但加工成巧克力、香草和草莓粉就受欢迎了。

乳清蛋白主要有浓缩型、分离型和水解型。

乳清蛋白的主要用途是增加肌肉质量和力量，被证明在锻炼前、后或运动中摄入对促进肌肉生长特别有效，与其他类型的蛋白粉相比，乳清蛋白的吸收和利用非常快。

很受健美运动员和健身模特以及希望在健身房锻炼肌肉的人的欢迎。

蛋白质已经被证明可以通过促进新陈代谢和减少食欲来帮助减肥和减少腹部脂肪。乳清蛋白可以帮助增加脂肪的流失，提高饱腹感，促进减肥，保持瘦肌肉的质量。

同时乳清蛋白还可以降低血压、血糖和减轻压力和抑郁症状，预防癌症，减轻肝炎症状，增加骨密度，改善新陈代谢和免疫功能。

建议您按照包装上的使用说明正确使用乳清蛋白，如果你已经吃了大量的肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品等高蛋白质食物，你的蛋白质摄入量已经很高了，添加乳清蛋白的作用就微乎其微了。

如果吃太多的乳清蛋白会引起消化问题，包括恶心、肠胃气胀、腹泻、疼痛和抽筋甚至过敏。乳清蛋白具有良好的安全性，大多数人食用它不会有任何问题，但如果你不适合蛋白粉，可以选择吃各种富含蛋白质的食物。

总之，乳清蛋白可以帮助你在健身锻炼中增肌减脂，尤其减少腹部脂肪。