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怎样可以瘦小腿?
小腿,肌肉,脂肪怎样可以瘦小腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,这样可以锻炼小腿后侧肌肉,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。
空中蹬自行车
能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,不用担心小腿长肌肉,适合小腿已经有萝卜腿的人。
每天蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,蹬完后把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
空中踩单车,踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉,可以瘦腹部和腿部。
按摩小腿
可以在洗澡的时候按摩小腿,按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。
另外,饮食方面也要注意,平时少油少盐,尽量蒸或者煮,不吃油炸食物、不喝饮料奶茶,平时以吃青菜为主,水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮,有利于消水肿,减轻下肢的负担。
总结语
小腿肚瘦下去相对比较困难,不是很快可以实现的,只有坚持不断地努力运动、按摩,但只要采取正确的方法,小腿可以变得又细又直!
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉只有两种消除方式。
一,肌肉是用进废退原则,不去刺激它,不用它,形态上它会慢慢变小,力量也会下降。所以很多卧床的病人会出现肌肉萎缩的情况。
二,肌肉溶解针,很多女明星就是用了这种针变成了仙鹤腿,此处不点名。
可能这个问题更重要的是,确认自己真的是因为肌肉腿所以腿粗吗?还是脂肪过多呢?
跟腱是位于踝关节后方的一条人体最大的肌腱,它连接小腿后方(腓肠肌,比目鱼肌)的肌肉群到跟骨。
通常跟腱的长短决定小腿肌肉的分布和形态,短的跟腱倾向于粗,长跟腱倾向于细。
不清楚这个问题是否是女性提出的,女性确实可能因为常年穿高跟鞋、尖头鞋的关系,会引起一些体态问题。
因为人类在自然站立状态时,足底是自然接触地面的,这能使你保持身体自然的平衡状态和最佳的肌肉长度-张力关系,可是当你穿上高跟鞋走路时,膝关节的活动范围会缩小(可以自己踮高脚尖尝试一下膝关节的不同感觉)。
在这种状态下前腿肌肉(股四头肌)的激活程度较高,这就是身体为了保持重心和必要的稳定会促使一些肌肉过度紧张,所以会导致腿粗。
回到这个问题上来,先确认一下是真的要瘦小腿的肌肉吗?如果确认自己的体态没有问题,又真的不是因为脂肪多所以腿粗,就是想让小腿肌肉萎缩,那么除了打针的方法之外,只能少踮脚、少走路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先瘦小腿并不是仅仅靠锻炼就能练成的,因为身体脂肪的减少无法靶向针对局部位置,你的全身脂肪需要通过适当的均衡营养的饮食和定期锻炼结合来保证你的热量不足,形成负卡路里,帮助体脂减少。
在饮食上多吃鸡肉和鱼肉等瘦肉蛋白和绿色蔬菜以及豆类,少吃高碳水化合物,选择用全谷物(包括全麦和燕麦以及糙米或藜麦)来代替米面糖等精碳水化合物。
在锻炼上选择长时间有氧运动,例如跑步和骑自行车等,把运动心率提高到你的最大心率的70%的时候,你会更多的燃烧全身脂肪,并一起燃烧大腿和小腿脂肪。
如果摄取的热量小于消耗的热量,就会减肥;如果摄取的热量大于消耗的热量,就会增肥。总之,低强度的有氧运动结合健康的饮食习惯就可以帮助你减掉下半身多余的脂肪,而不需要锻炼额外的肌肉。
如果你的目标是瘦小腿,需要避免一些练习,例如在斜坡上跑步会锻炼小腿肌肉,由此而增加你的小腿尺寸;爬山和爬楼梯以及登山冲刺或踏步机都会锻炼小腿肌肉,甚至包括跳绳和深蹲以及剧烈短跑也会增加小腿肌肉。
其实帮助小腿瘦的最好方法之一就是在平路上或者跑步机上走路或慢跑,椭圆机和瑜伽或普拉提的拉伸运动也有不错的瘦腿效果。
这里推荐个简单的动作,有时间就练练,包括看电视的时候也可以练,有助于瘦小腿。脚跟不停的抬起,再放下,只有有空闲的时间就练,这叫做提踵运动,是瘦小腿的主要手段,要求在提踵运动后适当做些拉筋运动就能起到瘦小腿的功效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗分三种类型。
不同的小腿类型有不同的减肥方法。
第一种是脂肪型小腿。
脂肪型小腿多多做氧运动。跑步机,椭圆仪等等。身体整体瘦下来是小腿自然会瘦。
第二种肌肉型小腿。这种是比较难受的。只能尽量让小腿不发力,不运动。少穿高跟鞋。肌肉慢慢萎缩。才能瘦下来。
第三种是小腿里有结块儿。这种通过一些手法按摩把结块儿揉开。这样小腿就能瘦啦!
祝你成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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