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如何在三个月内锻炼出一身肌肉？

肌肉,你的,也就如何在三个月内锻炼出一身肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何在三个月内锻炼出一身肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们健身是为了健康，排除用药的情况下，三个月一身肌肉是很难的。

作为一个新手，你的肌肉量是比较低的，当然，上升空间也很大，通常新手第一年可以增加10斤到20斤的纯肌肉，第二年减半5斤到10斤，第三年又减半，三年后你要再长肌肉就很难了，这就是很多人用药的原因。

回到你这个问题，如果你是比较瘦的健身者，开始就是增肌，不用减脂，通常第一个月的体重不会有太大变化，你的肌肉会变硬，这是在打基础，第二个月就会以一斤到两斤的增肌量开始增加。那三个月练得好的话也就长了3到4斤的肌肉，离你的一身肌肉可能还有所差距。

所以说，把健身当做一种生活习惯，为了健康健身，并不断坚持下去，坚持1年到两年，增加20斤到30斤的肌肉，估计就满足了你的一身肌肉。

新手健身要多练大肌肉群，有一个健身目标，制定一个健身计划和饮食计划。这些可以找教练啊，自己学啊，向别人请教啊，坚持下去，相信不久你就可以一身肌肉了。

与图共勉




回答于 2019-09-11 08:43:50

做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

本人非专业人士。

如果比较胖，感觉应该先以减脂为主，顺便上些力量。

去健身房找教练指导，或者有朋友健身的让他指导一下也行。




回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你没基础，答案是练不出来。

增肌不像减脂，肌肉增长量每年是有上限的，所以自然增肌是按年算的。

我从5.23开始100天减脂，减重40斤，接着100天巩固顺带增肌，加一起半年也就刚入门。



回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食 睡眠 锻炼了路